โภชนาการสำหรับท้องตึงหลังตั้งครรภ์
หากคุณผู้หญิงอยากมีหุ่นที่ดูดีมีความกระชับ กระเพาะอาหาร หลังคลอดไม่เพียง แต่การฝึกเท่านั้น แต่ยังมีโภชนาการอีกด้วย อย่างไรก็ตามในช่วงให้นมบุตรสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคืออย่าลดน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไปเนื่องจากคุณภาพของ เต้านม มิฉะนั้นจะเสื่อมสภาพ ระหว่างทางไปแฟลต กระเพาะอาหารผู้หญิงทุกคนต้องอดทนเพราะนี่เป็นกระบวนการที่ช้า
อาหารจานด่วนและ ลดน้ำหนัก เร็วจะไม่ดีต่อสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะทำลายร่างกายหรือในหลาย ๆ กรณีนำไปสู่ผลโยโย่โดยทั่วไปองค์ประกอบของสารอาหาร คาร์โบไฮเดรต, โปรตีนและไขมันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและน้ำหนัก โดยปกติการกระจายควรมี 55% คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน 30% และ 15% โปรตีน. ยิ่งน้ำหนักหรือชั้นไขมันสูงเท่าไรก็ยิ่งมีสัดส่วนลดลงเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตและยิ่งมีสัดส่วนที่สูงขึ้น โปรตีน.
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสามารถลดลงได้ถึง 40% ซึ่งสามารถเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนได้ถึง 30% นอกจากนี้ควรระมัดระวังไม่บริโภคน้ำตาลเดี่ยวหรือคู่ (ขนมหวานน้ำตาลในครัวเรือน) แม้ว่าน้ำตาลเหล่านี้จะให้พลังงาน แต่ก็ทำให้เพิ่มขึ้นอย่างมาก เลือด ระดับน้ำตาลและไม่มีสารอาหารอื่น ๆ
นอกจากนี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับอาหารผักบางชนิดทุกวัน ผลไม้ไม่ต้องกินทุกวันวันเว้นวันก็เพียงพอแล้ว ผลไม้มากเกินไปหมายถึงการบริโภคที่สูง ฟรักโทสซึ่งในระยะยาวก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน เลือด ระดับน้ำตาล
ด้วยการยอมรับไขมันควรทำให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่มีไขมันสัตว์อยู่ในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันจากพืชด้วย โปรตีนจากพืชก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับอาหาร โปรตีนจากสัตว์มีความคล้ายคลึงกับกรดอะมิโนของมนุษย์มากที่สุดซึ่งประกอบเป็นโปรตีนดังนั้นจึงไม่ควรขาดไปทั้งหมด สำหรับกล้ามเนื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นถั่วไข่ปลาเนื้อแดงเมล็ดถั่วงอกและพืชตระกูลถั่วมีความสำคัญมากเนื่องจากกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยโปรตีนในสัดส่วนที่มาก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
