ท้องแน่นหลังตั้งครรภ์

บทนำ

การพาเด็กเข้ามาในโลกเป็นประสบการณ์ที่สวยงามและเข้มข้นที่สุดในโลกสำหรับผู้หญิงคนหนึ่ง ผู้หญิงที่เล่นกีฬาจึงต้องเผชิญกับความท้าทาย ตามกฎแล้วจะมีการเรียกร้องให้หยุดพักนานขึ้นและแม้จะคลอดบุตรแล้วก็ไม่สามารถกลับมาเล่นกีฬาตามปกติได้ทันที สำหรับผู้หญิงจุดสนใจหลักหลังคลอดบุตรมักจะเป็นการถดถอยของช่องท้อง สัญญาณของ การตั้งครรภ์ ควรหายเร็วที่สุดและหน้าท้องจะดูเต่งตึง

ฉันจะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เมื่อไหร่?

หลังคลอดมักจะมี "ความผูกพัน" ระหว่างแม่กับลูกหกสัปดาห์ ในระยะนี้ควรหลีกเลี่ยงการฝึกที่หนักหน่วง ที่นี่กิจกรรมฟื้นฟูและเหนือสิ่งอื่นใดอยู่ในเบื้องหน้า

ในทางกลับกันการเดินสบาย ๆ ไม่ใช่ปัญหาและขอแนะนำให้ใช้ หลังจากนั้นควรเริ่มหลักสูตรการกู้คืนซึ่งการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับหน้าท้องปรากฏขึ้นแล้ว อย่างไรก็ตามเฉพาะพื้นที่ด้านนอกของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรได้รับการฝึกอบรมก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะทวารหนัก diastasis

ถ้าฝึกตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มเร็วเกินไปกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงอาจขยับและอาจเกิดช่องว่างในชั้นกล้ามเนื้อ ตามกฎทั่วไปควรปรึกษาผดุงครรภ์และแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง.

สองเดือนหลังคลอดคุณสามารถเริ่มด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องเบา ๆ ได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งโดยตรง แต่ในตอนแรกอาจเกี่ยวข้องเท่านั้น การประสาน และการควบคุมกล้ามเนื้อ ความรุนแรงควรต่ำมากในช่วงแรกและควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเท่านั้น

หากคุณตั้งค่าภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้สูงเกินไปคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอื่น ๆ สุขภาพ ปัญหา. นอกจากการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแล้วการออกกำลังกายสำหรับหลังและหลัง อุ้งเชิงกราน ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกลำตัวทั้งหมด

ในช่วงแรกควรฝึกเฉพาะกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง การออกกำลังกายเริ่มต้นในท่านอนหงายโดยงอขา เท้ายืนบนพื้น หัว วางบนหมอนอย่างสงบมือข้างหนึ่งวางบนพื้นด้านข้างและมืออีกข้างอยู่บน กระเพาะอาหาร.

ในท่านี้ตอนนี้คุณหายใจเข้าช้าๆ เมื่อไหร่ การหายใจ ออกไหล่และ หัว ค่อยๆยกขึ้นจากพื้นและมือที่เคยอยู่บนพื้น กระเพาะอาหาร ไปที่เข่าตรงข้ามแล้วแตะ ตอนนี้ความตึงเครียดถูกปลดปล่อยและ หัว และไหล่วางกลับบนพื้น

การออกกำลังกายนี้ควรฝึกอย่างหนักเพื่อให้ผู้หญิงทุกคนรู้สึกสบายตัว การทำซ้ำหกถึงแปดครั้งเพียงพอในตอนเริ่มต้น ทั้งสองฝ่ายควรได้รับการฝึกฝนอย่างเท่าเทียมกันเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลโดยตรง

ทันทีที่แพทย์ให้ "ตกลง" สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตรงได้อีกครั้ง ก การประสาน แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้น ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายแขนและขาเหยียดออกและศีรษะอยู่ในแนวกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังหรือไปที่พื้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไม่สูดดมกล้ามเนื้อ แต่ดึงเข้าด้านใน บางคนจะพบว่าการออกกำลังกายนี้ยากกว่าคนอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้สามารถฝึกหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในภายหลัง การฝึกความแข็งแรง. หลังจากปรึกษาแพทย์และ / หรือพยาบาลผดุงครรภ์เพิ่มเติมแล้วคุณสามารถกลับไปฝึกท้องได้ตามปกติ วิดพื้น, ปลายแขน เครื่องชั่งพยุงและเบาะนั่งเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการปฏิบัติและเสริมสร้างและสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อ