โยคะระหว่างตั้งครรภ์

บทนำ - โยคะในการตั้งครรภ์

โยคะ เป็นการสอนการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมจากอินเดียซึ่งควรจะนำร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณเข้ามา สมดุล เพื่อค้นหาความสงบภายใน โยคะ สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายและ การผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายฟิตและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด สำหรับ โยคะ- มีประสบการณ์เช่นเดียวกับผู้เริ่มต้นโยคะนี่เป็นกีฬาที่ดีมากในช่วง การตั้งครรภ์.

ฉันสามารถเล่นโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ได้นานแค่ไหน?

ตั้งแต่ทุกๆ การตั้งครรภ์ แตกต่างกันและเป็นรายบุคคลสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มเล่นโยคะเพื่อดูว่าการตั้งครรภ์ไม่มีภาวะแทรกซ้อนหรือไม่และอนุญาตให้เล่นกีฬาได้หรือไม่ โดยทั่วไปโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ การผ่อนคลาย และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเบา ๆ ระหว่าง การตั้งครรภ์ มันสำคัญมากที่จะ ฟัง ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย

หากไม่มีปัญหาระหว่างตั้งครรภ์และแพทย์ไม่มีความกังวลสามารถฝึกโยคะได้ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์จนถึงวันคลอดโดยเฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์กับการเล่นโยคะ สำหรับผู้เริ่มต้นโยคะแนะนำให้รอตั้งแต่ 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจะสูงขึ้น ในโรงเรียนสอนโยคะหลายแห่งการออกกำลังกายจะปรับให้เข้ากับการตั้งครรภ์โดยตรง

ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและปรับความเข้มข้นให้กับการตั้งครรภ์ มีชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากมายที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด

อะไรคืออันตรายและความเสี่ยงของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์?

เมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ โยคะมีความเสี่ยงต่ำในระหว่างตั้งครรภ์ โยคะช่วยผ่อนคลายและคลายร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหลัง สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกที่เล่นกีฬามาแล้วก่อนตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องปรับความเข้มข้นของการเล่นกีฬาให้เข้ากับการตั้งครรภ์และปรึกษาแพทย์

นอกจากนี้สำหรับสตรีที่มีประสบการณ์ในการเล่นโยคะต้องปรับความเข้มให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก ชั้นเรียนโยคะพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์มีการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อแม่และเด็ก แต่จะเก็บภาษีเฉพาะเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี ไม่แนะนำให้เล่นโยคะและกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ หากมีข้อร้องเรียนดังต่อไปนี้: ความดันเลือดสูง ในระหว่างตั้งครรภ์ หัวใจสำคัญ และปัญหาการไหลเวียนตำแหน่งลึกของ รก โรคโลหิตจาง และเลือดออกเปิด คอ อย่างไรก็ตามเนื่องจากโยคะไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย การหายใจ เทคนิคและ การผ่อนคลาย การออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์

• ความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการไหลเวียน
• ตำแหน่งลึกของรก
• โรคโลหิตจางและเลือดออก
• ปากมดลูกเปิด