แบบฝึกหัด / ท่าไหนที่ฉันไม่ควรทำอีกต่อไป
โดยทั่วไปในช่วง การตั้งครรภ์ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดควรลดลงอย่างมากก่อนเมื่อเทียบกับปกติ โยคะ. การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเก็บไว้นานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้ในระหว่าง การตั้งครรภ์: ปราณยามะเข้มข้นเกินไป (แบบฝึกหัดการหายใจ) การออกกำลังกายในท่าคว่ำอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง (การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์) แบบฝึกหัดที่รวมถึงการกระโดดบิดในไฟล์ บริเวณหน้าท้อง บีบพลังกลับด้านหลังของช่องท้อง โยคะ โยคะร้อนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในระหว่าง การตั้งครรภ์จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายใหม่จะถูกสร้างขึ้น
ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณงอไปข้างหน้าหรือเอนหลังควรทำอย่างระมัดระวังและเบามือเท่านั้น การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์อาจทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายตัวได้เช่นกัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะ ฟัง ร่างกายของคุณเองและข้ามการออกกำลังกายดังกล่าวไปเพราะ โยคะ สำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับ การผ่อนคลาย และไม่เกี่ยวกับการทดสอบขีด จำกัด ของคุณ
- ปราณายามะเข้มข้นเกินไป (แบบฝึกหัดการหายใจ)
- การออกกำลังกายในท่าคว่ำ
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเข้มข้น (การฝึกกล้ามเนื้อท้องระหว่างตั้งครรภ์)
- แบบฝึกหัดที่มีการกระโดด
- บิดในบริเวณหน้าท้อง
- บีบบริเวณหน้าท้อง
- ข้ามกลวง
- โยคะพลัง
- โยคะร้อน
ทำไมฉันจึงควรทำโยคะในระหว่างตั้งครรภ์?
เนื่องจากโยคะเป็นส่วนใหญ่ การผ่อนคลาย และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเบา ๆ นี่อาจเป็นเพื่อนที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันการร้องเรียนการตั้งครรภ์ตามปกติเช่นหลัง คอ และไหล่ ความเจ็บปวด เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้า ความเกลียดชัง และ อิจฉาริษยาได้โดยง่าย เส้นเอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อยังตึงเครียดอย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอด โดย การยืด เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อเล็กน้อยเป็นประจำร่างกายจะผ่อนคลายและฟิตขึ้นจึงสามารถอำนวยความสะดวกในการคลอดได้ ท่าโยคะเฉพาะ (อาสนะ) ที่เน้นสะโพกและ อุ้งเชิงกราน พื้นที่หรือเฉพาะ แบบฝึกหัดการหายใจ (pranayama) ยังสามารถอำนวยความสะดวกในการคลอดและเสริมสร้างร่างกาย
