โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม: การป้องกันด้วยการกินเพื่อสุขภาพ

ไม่มีการป้องกันการสูญเสียเซลล์ประสาทจากการได้รับ ภาวะสมองเสื่อม. แต่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล อาหาร สามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนา ภาวะสมองเสื่อม or อัลไซเม โรคและมีผลในการป้องกัน เราแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถสร้างอิทธิพลในเชิงบวกของคุณได้อย่างไร สุขภาพ และป้องกันโรคต่างๆเช่น อัลไซเม และ ภาวะสมองเสื่อม โดยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม

สุขภาพดีและสปอร์ต

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสมดุล อาหาร เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี สุขภาพดีและสมดุล อาหาร ได้แก่ ผักและผลไม้ที่มีไขมันสัตว์เล็กน้อยไม่อิ่มตัว กรดไขมัน และ คอเลสเตอรอล.

สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมัน (DGE) แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต และไขมันไม่เกินหนึ่งในสาม นอกจากนี้ควรมีสัดส่วนที่น้อย โปรตีน จากแหล่งพืชและสัตว์

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถป้องกันได้ อัลไซเม และโรคสมองเสื่อม? ขอแนะนำให้กินผักผลไม้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรต (ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช) ทุกวันปลาและสัตว์ปีกสัปดาห์ละหลายครั้งและไม่ค่อยมีเนื้อสัตว์สีเข้มผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงหรือ แอลกอฮอล์.

การเตรียมวัตถุดิบสดใหม่ที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งสำคัญ แทนไขมันสัตว์เช่น เนย และน้ำมันหมูน้ำมันพืชเช่นมะกอกหรือ น้ำมันดอกทานตะวัน มีความเหมาะสมมากกว่า

สิ่งสำคัญคือวิตามิน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลัก ๆ วิตามิน C, D และ B กรดโฟลิคและโปรวิตามินเอ (เบต้าแคโรที) สามารถป้องกันโรคสมองเสื่อม

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ :

• พริกพริก
• ผักชนิดหนึ่ง
• กะหล่ำปลีเล็ก
• rosehips
• ลูกเกด
• นกกีวี

เบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีและมีความสำคัญต่อการทำงานและโครงสร้างของเซลล์เม็ดเลือดและเมตาบอลิซึมส่วนใหญ่พบใน:

• แครอท
• ผักคะน้า
• ผักขม
• Chard ของชาวสวิส
• chanterelles

วิตามินบีและกรดโฟลิกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งพบใน:

• ผักใบเขียว
• พืชตระกูลถั่ว
• กระเช้าส้ม
• ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช

ว่า วิตามิน E ยังสามารถมีผลดีในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมและ โรคอัลไซเมอร์ ยังอยู่ระหว่างการศึกษา ทั้งหมด วิตามิน ควรรับประทานผ่านอาหารเป็นหลักไม่ใช่ในรูปแบบของ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร or ยาเม็ด.

ความลับของกรดไขมันโอเมก้า 3

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับผลดีของโอเมก้า 3 กรดไขมัน สำหรับการป้องกันภาวะสมองเสื่อมและ โรคอัลไซเมอร์. เชื่อกันว่ามีผลในการป้องกันที่สนับสนุนการสร้างใหม่ของเซลล์ประสาทและสามารถชะลอการถูกทำลายได้ เส้นประสาท ในสมองของผู้ป่วยอัลไซเมอร์

โดยเฉพาะอาหารต่อไปนี้ซึ่งมีกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวสูงเป็นพิเศษ:

• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและปลาเฮอริ่ง
• หอยนางรม
• กุ้ง
• ปลาพเลซ
• ปลาคอด
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• น้ำมันพืชสกัดเย็นบางชนิด

การออกกำลังกายและการจ็อกกิ้งสมอง

Our สมอง มีการใช้งานและมีความสามารถ การเรียนรู้ จนถึงวัยชรา. เพียงแค่ต้องท้าทายและออกกำลังกายเป็นประจำ และคุณไม่ควรรอจนกว่าอาการแรกจะปรากฏขึ้น

การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่นปริศนาซูโดกุและสิ่งที่คล้ายกันเสนอการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจ แบบฝึกหัดสำหรับ สมาธิ และความสนใจการอ่านการเขียนและการเล่นดนตรีก็มีผลดีเช่นกัน สมอง การปฏิบัติ