มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่า ความเจ็บปวด in Hallux valgus ส่วนใหญ่เกิดจากการกระจัดของ กระดูกฝ่าเท้า กระดูก และผลลัพธ์ที่เปลี่ยนไปของ ข้อต่อ metatarsophalangeal ไปทางด้านข้าง การสวมรองเท้าที่คับเกินไปสูงและแหลมเกินไปบ่อยครั้งและเป็นเวลานานอาจทำให้เกิด เท้า เพื่อยึดติดกันและแผ่ส่วนโค้งตามขวาง ซึ่งหมายความว่าไม่รับประกันการบิดตามสรีระของเท้าอีกต่อไป
ในการคลายการยึดเกาะโดยทั่วไปควรขยับนิ้วเท้าให้มากโดยเฉพาะทันทีที่ถอดรองเท้า 1. ) ในการฝึกที่เข้มข้นยิ่งขึ้นสามารถยึดหินอ่อนปุ่มหรือหินก้อนเล็ก ๆ ระหว่างนิ้วเท้าแล้วขยับเข้าหากัน
ระยะห่างระหว่างนิ้วเท้าที่มากขึ้นจะช่วยคลายการยึดเกาะได้ดียิ่งขึ้นและ เลือด การไหลเวียนได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสม นอกจากนี้นิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วหัวแม่เท้าที่สองยังอยู่ใกล้กันมากเนื่องจากความผิดปกติและสามารถบรรเทาได้ด้วยวัตถุที่อยู่ระหว่าง 2. )
หากมีการผิดตำแหน่งของเท้าอีกซึ่งส่งผลให้เกิดก Hallux valgusสิ่งสำคัญคือต้องฝึกโค้งตามขวาง การจับหินอ่อนหรือผ้ามีประโยชน์อย่างยิ่งที่นี่เนื่องจากการย่อเท้าจะกระตุ้นกล้ามเนื้อ การก้ามปูที่ใช้งานอยู่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน
การเดินเท้าเปล่าควรทำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เนื่องจากความไวถูกเปิดใช้งาน การรวมกันของการเดินเท้าเปล่าและการเดินบนพื้นผิวที่แตกต่างกัน (ทุ่งหญ้าทรายหิน ฯลฯ ) สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้มากขึ้น
3. ) เนื่องจากแกนเท้ามีการเปลี่ยนแปลงคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลิ้งได้ดีเมื่อใด วิ่ง เพื่อให้ส่วนโค้งของเท้าเปิดใช้งาน นอกจากนี้การออกกำลังกาย“ เพนกวิน” ยังสามารถใช้เพื่อบิดเท้าและกระตุ้นส่วนโค้งของเท้าได้
ผู้ป่วยจับส้นเท้าของเขาไว้ด้วยกันและกดตัวเองลงในตำแหน่งนิ้วเท้า โดยการจับส้นเท้าเข้าด้วยกัน เท้า บิดด้วยเท้าหลัง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว
แบบฝึกหัดที่ใช้สำหรับ ความเจ็บปวด ใน เท้า สามารถทำได้ในกรณีของ Hallux valgus. คุณสามารถค้นหาสิ่งเหล่านี้ได้ในบทความแบบฝึกหัดต่อต้าน ความเจ็บปวด ที่ปลายเท้า เนื่องจาก hallux valgus มักเกี่ยวข้องกับ ความผิดปกติของเท้าที่ เส้นเอ็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบเท้าควรได้รับการตรวจสอบ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นเอ็นฝ่าเท้าซึ่งยื่นออกมาใต้ฝ่าเท้ามักจะสั้นลงและอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเส้นเอ็นหรือหากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ส้นเดือยได้ 1. ) ในการยืดเส้นเอ็นนี้ผู้ป่วยยืนโดยใช้ปลายเท้าเหยียบแล้วให้ส้นเท้าลงไปที่พื้น
เขายังคงอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีและปล่อยแรงฉุดอีกครั้ง 2. ) ผู้ป่วยสามารถทำตามขวางได้เช่นกัน การยืด ของฝ่าเท้าโดยเกี่ยวนิ้วหัวแม่มือข้ามเส้นเอ็นและยืดออกไปด้านข้าง
3. ) นอกจากเส้นเอ็นฝ่าเท้าแล้วกล้ามเนื้อน่องควรยืดหยุ่นเพียงพอที่จะให้เคลื่อนไหวได้เพียงพอในเท้า ในการยืดกล้ามเนื้อน่องผู้ป่วยยืนในท่าแทงและปล่อยให้ส้นเท้าด้านหลังยืนบนพื้นและพยายามรักษาไว้ที่นั่นในขณะที่น้ำหนักตัวถูกผลักไปทางด้านหน้า ขา.
นอกจากนี้ยังสามารถวางเท้าไว้ข้างๆกันได้และผู้ป่วยจะพยายามเอื้อมมือไปที่พื้นในขณะที่ การยืด ขาของเขา ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นส่วนโค้งตามขวางมีความสำคัญในการหลีกเลี่ยง hallux valgus ส่วนโค้งตามขวางเกิดจากกล้ามเนื้อบางส่วนที่เกิดขึ้นที่ส่วนล่าง ขา แล้วดึงใต้ฝ่าเท้าไปที่ปลายเท้า
กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถฝึกได้โดยการออกกำลังกายต่อไปนี้ 1) การหยิบสิ่งของ: หยิบสิ่งของด้วยปลายเท้าและรับด้วยเท้าอีกข้าง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ฝึกความแข็งแรงของเท้า แต่ยังช่วยเพิ่ม การประสาน. พ.ศ. 2)
เล็บเท้า: ดึงนิ้วเท้าเข้าหาส้นเท้า -> ทำให้เท้าสั้นลง 3. ) นิ้วเท้ากางออก: บางครั้งไม่สามารถใช้นิ้วเท้าแต่ละข้างได้เนื่องจากไม่มีความไว
4. ) เพนกวิน: ส้นเท้ากดเข้าหากันนิ้วเท้ายืนห่างกันใช้นิ้วเท้ายืนที่ 5) แท่นวางเท้า: การเสริมแรงจากนกเพนกวินโดยการยืนตัวเดียว ขา และโดยการกดขึ้นและลงหลาย ๆ ครั้ง
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการเดินบนพื้นผิวที่แตกต่างกันเหมาะอย่างยิ่งเพื่อปรับปรุงความไวของเท้าและเพื่อกระตุ้น เลือด การไหลเวียน. การวิ่งอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับข้อมูลและสามารถทำงานได้ดีขึ้นสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมโปรดดูบทความ กายภาพบำบัดสำหรับ Hallux valgus เพื่อให้เกิดการเสริมสร้างความเข้มแข็งแบบองค์รวมการรับรู้ที่ดีขึ้นและการปรับปรุง สมดุล, การประสาน แบบฝึกหัดมีหรือไม่มี เอดส์ มีความเหมาะสม: ยืนบนแทรมโพลีน, เบาะ Airex, กระดานโยกเยก ฯลฯ การเดินในจุดนั้น เล่น ตรงจุดและหยุดอย่างรวดเร็ววิ่งและจับลูกบอลในเวลาเดียวกันยืนเท้าขาเดียวขาอีกข้างเขียนตัวเลขตั้งแต่ 1-10 แตะไปข้างหน้าและข้างหลังโดยที่ขาอีกข้างหนึ่งจับหินอ่อนและวางไว้ในกระโดดกระโดดตู้คอนเทนเนอร์ และในเวลาเดียวกันถือหินอ่อนหรือผ้าโดยให้เท้าอีกข้างเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วดึงขึ้นไปข้างหน้ายกขายกเข่างอเข่าและเข้าร่วมกับข้อศอกตรงข้ามยกสะโพก 90 °และเหยียดเฉพาะเข่างอสะโพก 90 °และเหยียดเฉพาะเข่าและ ยืดแขนขึ้นและงอ (ดึงสะบักเข้าหากัน) ทางเลือกอื่นเช่น การโยกย้าย ลูกตุ้มของแขนการออกกำลังกายดัมเบลล์เป็นต้น
เป็นไปได้การออกกำลังกายทั้งหมดในท่าที่ใช้ขาเดียวสามารถทำให้เข้มข้นขึ้นได้ด้วยเบาะ Airex เบาะโยกเยกและอื่น ๆ
- เดินตรงจุด
- วิ่งตรงจุดและหยุดอย่างรวดเร็ว
- วิ่งและจับบอลในเวลาเดียวกัน
- ยืนเท้า
- ขาอีกข้างเขียนตัวเลข 1-10
- แตะไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยขาอีกข้าง
- เท้าอื่น ๆ จับหินอ่อนแล้วใส่ลงในภาชนะ
- การกระโดด
- กระโดดและจับหินอ่อนหรือผ้าไว้ด้วยเท้าอีกข้าง
- เหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วดึงขึ้นไปด้านหน้า
- ยกขา
- งอเข่าและเข้าด้วยศอกตรงข้าม
- ยกสะโพกขึ้น 90 °และเหยียดเข่าเท่านั้น
- งอสะโพก 90 °และเหยียดเฉพาะเข่าแล้วเหยียดและงอแขนขึ้น (ดึงสะบักเข้าหากัน) ทางเลือกอื่นเช่น การโยกย้ายการแกว่งแขนการออกกำลังกายดัมเบล ฯลฯ เป็นไปได้
เนื่องจาก Hallux Valgus มักถูกกระตุ้นโดยรองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรืออึดอัด กล้ามเนื้อเท้า มีความตึงเครียดตามมา
อย่างใดอย่างหนึ่ง การนวด ดำเนินการโดยหมอนวดหรือพยายามคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ทำได้โดยการคลายเท้าด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือของลูกเม่นลูกกลิ้ง fascial หรือ เทนนิส ลูกบอล. ด้วย Hedgehog Ball คุณต้องใส่ใจกับความรุนแรงของ การนวดเนื่องจากความกดดันอาจรับรู้ได้แตกต่างกันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความไว
เพียงวางเท้าของคุณบนลูกบอลเม่นแล้วหมุน ซึ่งใช้งานได้ในลักษณะเดียวกันกับไฟล์ ม้วนพังผืด. กับ เทนนิส ลูกบอลความดันสามารถสร้างขึ้นเพื่อลดโทนเสียง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
