Creatine monohydrate คืออะไร?
Creatine เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและมีหน้าที่ในการจัดหาพลังงานในกล้ามเนื้อ Creatine โมโนไฮเดรตเป็น เสริม ถูกใช้โดยเฉพาะในกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine โมโนไฮเดรตเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งมีบทบาทสำคัญในร่างกายในการเปลี่ยน ATP เป็น ADP ดังนั้นจึงสนับสนุนการจัดหาพลังงานดังกล่าวข้างต้นของกล้ามเนื้อ การจัดหาครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่เพียงพอจึงสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่มีอยู่ได้
ทานครีเอทีนโมโนไฮเดรต
ปริมาณของครีเอทีนโมโนไฮเดรตขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาอายุเพศ สุขภาพ สถานะและ ออกกำลังกาย ระดับ. 1. โหลดช้า 2. โหลดเร็ว 3. การใช้งานต่อเนื่องสิ่งนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:
- ขั้นตอนการโหลด: การบริโภคครีเอทีนโมโนไฮเดรต 3g ต่อวันแบ่งออกเป็น 2 ครั้งเดียวในช่วง 4 สัปดาห์
- ระยะการดูแลรักษา: การบริโภคครีเอทีนโมโนไฮเดรต 0.03 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในช่วง 4 สัปดาห์
- ระยะหย่านม: ลดปริมาณครีเอทีนต่อวันอย่างต่อเนื่อง
- ระยะการโหลด: ปริมาณครีเอทีน 0.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวกก. กระจายในปริมาณเดียวในช่วง 7 วัน
- ระยะการดูแลรักษา: การบริโภคครีเอทีนโมโนไฮเดรต 0.03 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในช่วง 6-8 สัปดาห์
- ระยะหย่านม: การต่ออายุครีเอทีนอย่างต่อเนื่องต่อวันในช่วง 4 สัปดาห์
- การบริโภคครีเอทีน 3g ต่อวันอย่างถาวร
ไม่มีการแบ่งเฟสในการบริโภคอย่างต่อเนื่อง
- Creatinine แคปซูล
- การรักษา Creatinine
- ครีเอทีนผง
เมื่อทานครีเอทีนควรปฏิบัติตามคำแนะนำการบริโภคของผู้ผลิตที่เกี่ยวข้องก่อน อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับการบริโภคครีเอทีนที่ถูกต้องแนะนำว่าควรใช้เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานครีเอทีน 30-60 นาทีก่อนการฝึก หากคุณกำลังอยู่ในขั้นตอนการบริโภคแน่นอนว่าควรทำหนึ่งในส่วนประจำวันในเวลานี้
Creatine ต้องการประมาณ 30-60 นาทีจนกว่าร่างกายจะดูดซึมและมีอยู่ในกระแสเลือด ยังคงอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง เนื่องจากร้านค้าครีเอทีนตามธรรมชาติหมดไปในระหว่างการฝึกอบรมจึงควรฝึกในช่วงเวลาที่ครีเอทีนที่ให้มาเพิ่มเติมจะมีผล
มิฉะนั้นครีเอทีนส่วนเกินจะถูกแปลงเป็น ครีเอตินีน และขับออกทางไต อย่างไรก็ตามการทานครีเอทีนหลังการฝึกและในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะแม้ว่าครีเอทีนจะไม่อยู่ในกระแสเลือดเป็นเวลานาน แต่ก็สามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อได้ หากร้านค้าว่างเปล่าหลังการฝึกอบรมสามารถเติมครีเอทีนได้เร็วขึ้นอีกครั้งในภายหลัง
ท้ายที่สุดแล้วจะต้องตัดสินใจทีละอย่างซึ่งเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีความเสี่ยงน้อยที่สุดในการใช้ Creatine เพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล ไม่ว่าในกรณีใดควรใช้ความระมัดระวังไม่ให้เกินปริมาณสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนา ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่ต้องการความเข้มสูงในระยะสั้นและจำนวนครั้งสูงสุดที่เป็นไปได้
กีฬาที่ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ ได้แก่ การวิ่งการกระโดดสูงหรือการกระโดดไกลรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังอยู่ใน ความอดทน กีฬา Creatine สามารถบรรลุผลในเชิงบวก อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีผลต่ออาการที่เกิดขึ้นเช่น กล้ามเนื้อเจ็บ หรือลดเวลาในการสร้างใหม่
รัฐธรรมนูญพื้นฐาน อาหาร และการเผาผลาญส่วนบุคคลก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันเพื่อให้บางคนตอบสนองต่อการบริหารครีเอทีนได้ดีกว่าคนอื่น ๆ โดยรวมแล้วครีเอทีนเป็นอาหารที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี เสริมเนื่องจากเป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย คนที่ไม่มีเลย สุขภาพ ปัญหาสามารถใช้ Creatine ได้โดยไม่ต้องกังวลแน่นอนในปริมาณที่เหมาะสมเสมอ
ยังเป็นภาระเพิ่มเติมหรือความเสี่ยงของ ไต ความเสียหายยังไม่ได้รับการพิสูจน์แม้จะมีการศึกษาอย่างละเอียด เนื่องจากคุณสมบัติของน้ำเข้าไปในเนื้อเยื่อจึงเห็นได้ชัดว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการกักเก็บน้ำ (ตัวอย่างเช่น หัวใจ ผู้ป่วย) คนที่มี ไต ความเสียหายหรือโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอื่น ๆ การบริโภค Creatine ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนอกจากนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่มีข้อห้าม การบริโภค Creatineดังนั้นจึงเป็นเรื่องจริงที่ควรปรึกษาแพทย์หากมีความไม่แน่นอนเกิดขึ้น โดยหลักการแล้วควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเสมอ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษอย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจเป็นพิเศษไม่ว่าจะมีการใช้ Supplementen ที่แตกต่างกันเพิ่มเติมหรือไม่เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการรับ Creatine การเตรียมแบบผสมผสานอาจส่งผลต่อเอฟเฟกต์ได้เช่นกันดังนั้นจึงควรควบคุมในโหมดการกระทำ โดยทั่วไปสิ่งต่อไปนี้ควรได้รับการพิจารณาเมื่อทานครีเอทีน:
- ปฏิกิริยากับอาหารเสริมหรือยาอื่น ๆ
- การมีปฏิสัมพันธ์กับอาหาร
- โรคพื้นฐานที่อาจมีผลต่อการดูดซึม (เช่นโรคหัวใจความเสียหายของไต)
- รูปแบบยาของครีเอทีน (ผงแคปซูล ฯลฯ )
- ผลที่ต้องการของ Creatine (การสร้างกล้ามเนื้อการสร้างใหม่)
- ประเภทของการบริโภค (รักษาหรือระยะยาว)
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
