ในโรงยิมเกือบทุกแห่งคุณจะพบอุปกรณ์ที่ดูเหมือนเครื่องชั่งล้ำยุคและกระตุ้นกล้ามเนื้อ สะท้อน ด้วยความช่วยเหลือของการสั่นสะเทือน - Power Plate หรือ แผ่นสั่นสะเทือน มันถูกเรียกว่า. ผลกระทบที่สัญญาไว้: ควรออกกำลังกายเพียงสองสิบนาทีต่อสัปดาห์ นำ เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมันและประสิทธิภาพที่สูงขึ้น เครื่องมหัศจรรย์ทำงานหรือเป็น แผ่นสั่นสะเทือน แม้เป็นอันตราย? ค้นหาว่ามีอะไรอยู่เบื้องหลัง การฝึกการสั่นสะเทือน.
Power Plate - มันคืออะไร?
Power Plate ซึ่งแปลว่าพาวเวอร์เพลทและมักเรียกกันว่า แผ่นสั่นสะเทือน หรือแผ่นสั่นคือ ออกกำลังกาย อุปกรณ์ แผ่นสั่นสะเทือนทำงานร่วมกับการสั่นหรือการสั่นสะเทือนและสิ่งเหล่านี้จะสร้างกล้ามเนื้อ สะท้อน นั่นเป็นสิ่งที่ค่อนข้าง ระหว่าง 30 ถึง 50 กล้ามเนื้อ การหดตัว ต่อวินาทีได้สำเร็จ ทางนี้, การฝึกการสั่นสะเทือน ถือว่าเข้มข้นกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั่วไปถึงสิบเท่า อนึ่ง การฝึกการสั่นสะเทือน เรียกอีกอย่างว่า Whole Body Vibration (WBV) หรือ (bio-) mechanical stimulation (BMS) หรือ (bio-) mechanical oscillation
การสั่นสะเทือนต่อกล้ามเนื้อและกระดูกลีบ
แม้ในสมัยโบราณผู้คนก็รู้เกี่ยวกับผลของการสั่นสะเทือน ชาวกรีกที่มีใจรักกีฬาห่อเลื่อยพิเศษด้วยผ้าฝ้ายเพื่อส่งแรงสั่นสะเทือนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อออกกำลังกาย ในปี 1970 การฝึกการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับการพัฒนาในรัสเซียเพื่อเป็นวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาชั้นนำ วันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าการสั่นสะเทือนสามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งการต่อต้านการสูญเสียกระดูก ผู้ที่ฝึกกับแผ่นสั่นสะเทือนแทบจะไม่ต้องออกแรงเลย
ประสิทธิภาพของการสั่นสะเทือนภายใต้การทดสอบ
การศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับผลกระทบของการสั่นสะเทือนคือ "โครงการพักเตียง" ที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งปีในการเตรียมการสำหรับภารกิจบรรจุมนุษย์ไปยังดาวอังคารโดย Berlin Center for Muscle and Bone Research (ZMK) โดยความร่วมมือกับ European Space Agency ( สพท.). นักวิทยาศาสตร์ต้องการตรวจสอบกลไกดังกล่าว นำ ต่อการฝ่อของกล้ามเนื้อและกระดูกในนักบินอวกาศในอวกาศ - หรือในผู้ป่วยบนโลกในช่วงพักบนเตียงอย่างเข้มงวด ระหว่างเดือนกุมภาพันธ์ 2003 ถึงพฤษภาคม 2004 ผู้เข้าทดสอบ 20 คนนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาแปดสัปดาห์สำหรับการศึกษาในเบอร์ลิน พวกเขายังคงอยู่ในหอผู้ป่วยแยกภายใต้การสังเกตทางวิทยาศาสตร์ตลอดเวลาและต้องควบคุมกิจวัตรประจำวันของตนในแนวนอน ด้วยวิธีนี้จึงจำลองภาวะไร้น้ำหนัก ปัญหาหนึ่งเกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่ากับนักบินอวกาศที่ใช้เวลาอยู่ในอวกาศเป็นเวลานานเช่นเดียวกับคนที่นอนไม่หลับ: กล้ามเนื้อและกระดูกลีบเกิดขึ้นเนื่องจากการออกแรงน้อยลงและความเครียดในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกลดลง ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมการทดสอบต้องฝึกด้วยอุปกรณ์ฝึกการสั่นสะเทือนที่ออกแบบมาเพื่อใช้ในอวกาศ“ Galileo Space” ในช่วงการนอนราบแปดสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมที่เหลืออีกสิบคนทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
การฝึกการสั่นสะเทือนทำงานอย่างไร
สำหรับผู้นำด้านการศึกษา Dieter Felsenberg จาก ZMK สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการสั่นสะเทือนทำให้กล้ามเนื้อสะท้อนกลับ การหดตัว ซึ่งกล้ามเนื้อจะระดมกำลังสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่เหมือน ความอดทน ตัวอย่างเช่นการฝึกลู่วิ่งจะเป็นการฝึกความเร็วสูงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก ความแข็งแรง. ชนิดพิเศษของ เส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเรียกว่าเส้นใยประเภท II มีหน้าที่รับแรงที่รวดเร็วนี้ “ ด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท II เหล่านี้กล้ามเนื้อจะสร้างแรงขึ้นสูงสุด และเมื่อใช้แรงเหล่านี้กระดูกจะผิดรูปเล็กน้อยในแต่ละครั้ง ความผิดปกติเหล่านี้เป็นสิ่งที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก” Felsenberg อธิบาย การฝึกสั่นสะเทือนจึงไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระดูกอีกด้วย มวล ผ่านทางกล ความเครียด บน กระดูก. นี่เป็นเรื่องจริงไม่เพียง แต่สำหรับนักบินอวกาศเท่านั้น
แผ่นสั่นสะเทือนในกายภาพบำบัด
สิ่งที่“ Galileo Space” ทำเพื่อนักบินอวกาศได้กลายเป็นที่รู้จักในหมู่นักกายภาพบำบัดในชื่อ“ ระบบกาลิเลโอ” กาลิเลโอเป็นเครื่องฝึกการสั่นสะเทือนที่ได้รับการจดสิทธิบัตรแล้วโดยมีการสลับด้านเช่นเดียวกับกระดานหกเครื่องบินทางด้านซ้ายและขวาจะหมุนขึ้นและลงด้วยความเร็วสูง ด้วยวิธีนี้การฝึกของกาลิเลโอจะจำลองการเคลื่อนไหวของสะโพกที่เกิดขึ้นระหว่างการเดินตามธรรมชาติ การแกว่งระหว่างกาลิเลโอ การรักษาด้วย สร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในการสลับจังหวะระหว่างสองซีกของร่างกายเหล่านี้คือ สะท้อนซึ่งในทางกลับกัน นำ เพื่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและแม่นยำและเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจกล่าวคือเป็นอิสระจากความตั้งใจของผู้ออกกำลังกาย
การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย: ผลของแผ่นสั่นสะเทือน
การฝึกกับ Power Plate ใช้เป็น การบำบัดด้วยการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ การฝึกอบรมการสั่นสะเทือนมีเป้าหมายดังต่อไปนี้ในเรื่องนี้:
- การสั่นสะเทือนทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองซึ่งมีความสำคัญต่อการยืนและการเดิน
- การเคลื่อนไหวที่โยกอย่างรวดเร็วช่วยกระตุ้น เส้นประสาท และกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวบางอย่าง เป้าหมายของ การรักษาด้วย คือการป้องกันการหกล้มด้วยความคล่องตัวที่ดีขึ้น
- แผ่นสั่นยังช่วยต่อต้านการสูญเสียกระดูกที่เรียกว่า โรคกระดูกพรุน.
- ใครสามารถถูกเขย่าด้วยแผ่นสั่นสะเทือนได้เป็นประจำนอกจากนี้ยังฝึกกล้ามเนื้อใน อุ้งเชิงกราน. สิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นเหนือสิ่งอื่นใดคือการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเกิตทิงเกน
- การฝึกอบรมยังเป็นการส่งเสริม ความอดทน และ เลือด การไหลเวียนรวมทั้งบรรเทาความตึงเครียด
ค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรมกับแผ่นสั่นสะเทือนได้รับการอุดหนุนจากกฎหมายบางประการ สุขภาพ บริษัท ประกันภัยในกรณีที่มีความจำเป็นทางการแพทย์ตัวอย่างเช่นเมื่อผู้ป่วยที่มี โรคกระดูกพรุน, โรคไขข้อ or กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ รับการอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีนี้อุปกรณ์ฝึกอบรมเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโดยรวม
Power Plate เพื่อผิวเต่งตึง?
Power Plate ที่สั่นและสั่นได้มาถึงภาษาเยอรมันนานแล้ว ออกกำลังกาย สตูดิโอซึ่งมักถูกขนานนามว่าเป็น เซลลูไลท์ นักฆ่าและวิธีการ ลดน้ำหนัก. จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาที่พิสูจน์ว่า Power Plate เปลี่ยนรูปแบบ ผิว โครงสร้าง. การลดลงของ เนื้อเยื่อไขมัน ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ด้วยวิธีการฝึกอบรมนี้ อย่างไรก็ตามแผ่นสั่นสามารถช่วยเพิ่มผลการฝึกอบรมและช่วยได้ ลดน้ำหนัก.
ฝึกกับแผ่นสั่นสะเทือน: ไปเลย!
Dr. Heinz Kleinöderจาก Cologne Sports University กล่าวกับนิตยสาร Brigitte ว่า“ เพื่อกำจัดการสั่นสะเทือนของแพลตฟอร์มกล้ามเนื้อต้องทำงานหนัก ส่งผลให้มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญใน ความแข็งแรง, ความคล่องตัว, ความหนาแน่นของกระดูก และท่าทาง” เขาแนะนำโปรแกรม 10 นาที XNUMX ถึง XNUMX แบบฝึกหัดเพื่อเริ่มต้น สำหรับการคลายตัวและอุ่นเครื่องเพียงแค่ยืนบนจาน การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ยังทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น สำหรับการออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้อตึงการฝึกพลังสั่นจะนำไปสู่การกระตุ้นการฝึกที่สูงเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากได้รับการกระตุ้นในเวลาเดียวกัน เมื่อรวมเข้ากับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่กล้ามเนื้อเฉพาะได้ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยความถี่ต่ำและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ทางที่ดีควรเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆที่คุ้นเคยเช่น squats. ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเลือกการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการสั่นสะเทือน หัว: ดังนั้นการออกกำลังกายโดยใช้เข่างอเล็กน้อยจึงเหมาะสมกว่าเช่นการออกกำลังกายในท่านั่ง ข้อดีของการฝึกประเภทนี้นอกเหนือจากระยะเวลาสั้น ๆ คือง่ายและเหมาะกับคนเกือบทุกวัย นอกจากนี้ยังสามารถใช้แผ่นสั่นสำหรับการสร้างใหม่ได้อีกด้วย บาดเจ็บกีฬา.
ออกกำลังกายภายใต้การดูแลที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น
การออกกำลังกายด้วยแผ่นสั่นถือเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งทำให้เป็นที่นิยม อย่างไรก็ตามอาจเป็นอันตรายต่อไฟล์ สุขภาพ หากทำไม่ถูกต้อง ดังนั้นผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนควรอยู่ที่นั่นอย่างแน่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดันเข่าของคุณหรือคุณอาจประสบ อาการปวดหัว. เวียนหัว, ตาพร่ามัวและ ความเกลียดชัง ยังเกิดขึ้นหากคุณหักโหมเกินไป ไม่ว่าในกรณีใดผู้ที่มีภาวะที่มีอยู่ก่อนเช่นปัญหาข้อต่อโรคการอักเสบหรือ โรคกระดูกพรุน จำเป็นที่จะต้อง คุย ไปพบแพทย์ก่อนออกกำลังกายเพื่อดูว่าแผ่นสั่นสะเทือนเหมาะสำหรับพวกเขาหรือไม่
แผ่นสั่นสะเทือน: ฝึกที่บ้าน?
ตอนนี้พาวเวอร์เพลทยังมีให้สำหรับใช้ซื้อหรือเช่าในบ้าน อย่างไรก็ตามคำแนะนำอย่างละเอียดโดยมืออาชีพมีความสำคัญมากเพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้งานที่ไม่ถูกต้อง การเปรียบเทียบแผ่นสั่นสะเทือนต่างๆในตลาดนั้นคุ้มค่ากับราคาด้วย ขณะนี้อุปกรณ์พร้อมใช้งานแล้วโดยมีคอลัมน์คงที่และไม่มีคอลัมน์ น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาตควรนำมาพิจารณาเมื่อทำการเลือก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบการสั่นสะเทือนและช่วงความถี่ประเภทต่างๆก็มีความแตกต่างกันเช่นกันผู้ที่ไม่มีประสบการณ์เกี่ยวกับแผ่นสั่นสะเทือนควรไปที่โรงยิมก่อนเพื่อทดสอบว่าพวกเขาสนุกกับการฝึกกับ Power Plate หรือไม่และใช้โอกาสนี้ในการ รับคำแนะนำในการใช้งานอย่างถูกต้อง
