การบริโภค Creatine

บทนำ

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่ไม่จำเป็นซึ่งผลิตในปริมาณ จำกัด ใน ตับ และไตจากกรดอะมิโนสามชนิด นอกจากนี้ ครี สามารถรับประทานได้โดยการบริโภคเนื้อสัตว์และปลาหรือครีเอทีนบริสุทธิ์เป็นอาหาร เสริม. Creatine เป็นพื้นฐานสำหรับการผลิตพลังงานของกล้ามเนื้อโครงร่างและด้วยการจัดหาครีเอทีนที่ดีช่วยเพิ่มการเผาผลาญของกล้ามเนื้อนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้นและปรับปรุงการสร้างความแข็งแรง ดังนั้นครีเอทีนจึงเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เสริม สำหรับนักกีฬา

ควรรับประทานครีเอทีนเมื่อใดก่อนระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย?

ช่วงเวลาของการบริโภคครีเอทีนมีบทบาทเล็กน้อย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันให้คำแนะนำที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามความจริงก็คือครีเอทีนไม่ได้รับการบริโภคโดยตรงจากร่างกาย แต่จะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโดยไม่ขึ้นกับเวลาที่รับประทาน

เฉพาะเมื่อต้องการ ATP ใหม่อย่างรวดเร็วเนื่องจากเชื้อเพลิงสำหรับพลังงานจะถูกใช้โดยครีเอทีน ดังนั้นจึงไม่สำคัญเมื่อคุณใช้ครีเอทีน แต่คุณต้องใช้ทุกวันโดยไม่หยุดชะงัก นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณใช้ Creatine ในวันที่คุณหยุดพักจากการฝึกอบรม Creatine จะดูดซึมได้ดีที่สุดโดยร่างกายเมื่อรับประทานในที่ว่างเปล่า กระเพาะอาหาร - คือสองชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร

ควรใช้ Creatine นานแค่ไหน?

Creatine เป็นหนึ่งในสารที่ไม่เป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. ซึ่งหมายความว่าสามารถใช้งานได้ในระยะยาวหรือถาวร อย่างไรก็ตามผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การบริโภคในระยะสั้นก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างเห็นได้ชัด

โดยเฉพาะมังสวิรัติจะได้รับประโยชน์จากการบริโภคในระยะยาว การศึกษาใหม่กำลังตรวจสอบว่าการใช้งานในระยะยาวสามารถป้องกันโรคทางระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสันโรคฮันติงตันและเส้นโลหิตตีบด้านข้างของอะไมโอโทรฟิคได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามยังไม่มีผลลัพธ์ที่ชัดเจน เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายโดยเฉพาะไตจะได้รับช่วงพักฟื้นที่ไม่มีการดูดซึมครีเอทีน หากนำครีเอทีนมาเป็นส่วนหนึ่งของ การฝึกความแข็งแรงควรหยุดพักเพิ่มอีก 4 สัปดาห์หลังจากสองถึงสามเดือนเพื่อให้โครงสร้างทางกายภาพเช่นกล้ามเนื้อเอ็นและ เส้นเอ็น สามารถปรับให้เข้ากับระดับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น