กฎการบริโภคอาหารทั่วไป
นักกีฬาหลายคนแบ่งอาหารมื้อใหญ่สามมื้อออกเป็นมื้อเล็ก ๆ สี่ถึงแปดมื้อเพื่อสร้างปริมาณอาหารและ สมดุล การฝึกอบรมของพวกเขา ก่อนการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมเป็นเวลานานการย่อยอาหารควรเสร็จสิ้นแล้ว ซึ่งหมายความว่าควรงดอาหารโดยตรงก่อนกิจกรรมกีฬา
หากกระบวนการย่อยอาหารใช้ความจุพลังงานของร่างกายมากเกินไปในระหว่างการแข่งขันระดับประสิทธิภาพจะลดลง การรับประทานอาหารครั้งสุดท้ายก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันไม่ควรหรูหราเกินไปและควรรับประทานก่อนออกกำลังกายประมาณสองถึงสามชั่วโมง ก่อนหน้า ความอดทน การฝึกอบรมอาหารที่สอดคล้องกันควรมีเพียงพอ คาร์โบไฮเดรต เพื่อให้แน่ใจว่าแหล่งเก็บไกลโคเจนถูกเติมเต็มก่อนหน่วย
นอกจากนี้ยังสามารถดื่มเครื่องดื่มขนาดเล็กก่อนออกกำลังกายได้น้อยกว่าสองชั่วโมงเนื่องจากแทบจะไม่ส่งผลกระทบต่อ กระเพาะอาหาร กิจกรรม. ในระหว่างการแข่งขันจำเป็นต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง ความอดทน ฝึกมากกว่าสิบกิโลเมตร อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าของเหลวนั้นมีน้ำตาลไม่เกิน XNUMX เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้คุณไม่ควรดื่มครั้งละมาก ๆ แต่ประมาณ 200 มิลลิลิตรทุกๆ 15-20 นาที ด้วยวิธีนี้ขีดจำกัดความล้าสามารถผลักไปข้างหลังได้ในกรณีที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง แม้หลังจากการแข่งขันโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยในการสร้างใหม่อย่างเหมาะสมและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไป
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกแรงอย่างต่อเนื่องคุณจะไม่หิวโดยตรง อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วย คาร์โบไฮเดรต และของเหลวโดยตรงหลังเล่นกีฬา น้ำตาลได้อย่างรวดเร็วสอน กระเพาะอาหาร และ เลือด ความเข้มข้นของน้ำตาลเพิ่มขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็ว
หากที่เก็บคาร์โบไฮเดรตว่างเปล่าอาจใช้เวลาถึง 24 ชั่วโมงจนกว่าจะเติมเต็ม นักกีฬาควรใช้เวลา 50-75 กรัม คาร์โบไฮเดรต ทุกสองชั่วโมง ประมาณห้าถึงเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของความจุจะถูกเติมทุกๆชั่วโมงซึ่งหมายความว่าร่างกายอาจต้องใช้เวลาถึงหนึ่งวันในการเติมเต็มร้านค้าทั้งหมด
การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้คุณได้มาก เมื่อมันมาถึง ความอดทน การฝึกอบรมคุณสามารถทำตามคำแนะนำที่ค่อนข้างง่ายจึงบรรลุผลลัพธ์และความก้าวหน้าที่ดี แต่ไม่ใช่แค่ประเภทของอาหารเท่านั้นที่เด็ดขาด
นอกจากนี้องค์ประกอบของเปอร์เซ็นต์ยังมีความสำคัญกลางเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดความอดทนที่ยาวนาน การกระจายเวลาในการบริโภคอาหารในเชิงลอจิสติกส์ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ใครก็ตามที่ข้ามมื้ออาหารหรือเครื่องดื่มก่อนหรือระหว่างการทดสอบความอดทนต้องคาดหวังว่าจะได้รับความอดอยาก อาหาร และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือต้องหยุดการแข่งขัน
เนื่องจากหากไม่มีของเหลวและอาหารที่เพียงพอประสิทธิภาพของร่างกายจะลดลงอย่างมากและเมื่อถึงจุดหนึ่งก็จะเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมดื่มและกิน แม้จะมีของเหลวในร่างกายน้อยเกินไปประสิทธิภาพก็ลดลงอย่างมาก
