กระทืบท้อง

บทนำ

“ การบีบหน้าท้อง” เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อให้ตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ในฐานะที่เป็นศัตรูของกล้ามเนื้อหลังการฝึกกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อเหตุผลด้านความสวยงามเท่านั้น ตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง เปิดใช้งานบุคคลเพื่อให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในตำแหน่งตรงและใช้งานได้ สุขภาพ กีฬา เพาะกาย, ออกกำลังกาย กีฬาเช่นเดียวกับในเกมกีฬา กีฬาและสาขาวิชากีฬาหลายประเภทได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

วัตถุประสงค์ของการกระทืบท้อง

เป้าหมายของการกระทืบท้องคือการเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ในขณะที่การเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงมุ่งเป้าไปที่ผู้ชายหลายคนด้วยเหตุผลด้านความงามเพื่อสร้างสิ่งที่เรียกว่า“กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน” หรือ“ อ่างล้างหน้า กระเพาะอาหาร“ กล้ามเนื้อมีความสำคัญในการทำงานสำหรับทุกคนเช่นกัน: กล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีสุขภาพดีและเด่นชัดจะให้การทำงานที่เป็นปฏิปักษ์กับกล้ามเนื้อหลังดังนั้นจึงช่วยให้สามารถยืนตัวตรงได้อย่างมีสุขภาพดีรวมถึงการยกของหนักเช่นกล่องน้ำ กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นตามธรรมชาติและหากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ต่อต้านสิ่งนี้ก็สามารถพัฒนาหลังกลวงได้ ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังจึงมีส่วนในการรักษารูปร่างที่แข็งแรงของกระดูกสันหลังและสามารถป้องกันไม่ให้กลับมา ความเจ็บปวด และเป็นเวลาหลายปีแม้กระทั่งหมอนรองกระดูกเคลื่อน

คำอธิบายการออกกำลังกายของ Crunch ท้อง

ในการดำเนินการกระทืบท้องอย่างถูกต้องนักกีฬาวางผ้าขนหนูลงบนพื้นและนอนลงตามแนวยาวพร้อมกับ หัว ตรงกลางเพื่อให้ผ้าขนหนูยื่นออกมาเหนือศีรษะ 5-10 ซม. ขาทำมุมและส้นเท้าอยู่บนพื้นโดยให้นิ้วเท้าชี้ขึ้น ตอนนี้ใช้ปลายผ้าขนหนูไปทางซ้ายและขวาของ หัวเพื่อให้ผ้าขนหนูเป็นตัวรองรับหรือเป็น "เปลญวน" สำหรับศีรษะ

สิ่งนี้ช่วยบรรเทาไฟล์ คอ กล้ามเนื้อและป้องกันความตึงเครียดในบริเวณคอ ตอนนี้ หัว และร่างกายส่วนบนจะหลุดออกจากพื้นโดยการเคลื่อนไหวแบบกลิ้งขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว ความกว้างของมือที่แบนควรพอดีกับบริเวณบั้นเอวจากนั้นกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอีกครั้งและร่างกายส่วนบนจะลดลงอีกครั้งจนกว่าจะอยู่เหนือพื้นนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อจะไม่ผ่อนคลายจนจบเซ็ต

กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นของกล้ามเนื้อที่จับซึ่งหมายความว่าถูกออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวที่ช้าและคงที่ นี่คือวิธีการออกกำลังกายอย่างช้าๆและไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างเร่งรีบ หมายเหตุ: ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเหมาะสมที่สุด

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ได้กับการฝึกกล้ามท้องเท่านั้นไม่ใช่กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สามารถใช้การฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์เป็น เสริม. crunches สามารถแก้ไขได้หลายวิธี นอกจากนี้ยังฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างด้วยวิธีการ กระทืบย้อนกลับขาสามารถยกขึ้นจากพื้นได้ในกรณีที่หลัง ความเจ็บปวด.

ดังนั้นขาส่วนล่างจึงทำมุมฉากกับต้นขาและต้นขากับลำตัวส่วนบน คุณจะรู้สึกได้ว่าส่วนล่างของหลังสัมผัสกับพื้นอย่างแน่นหนา นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มแรงกระตุ้นในการฝึกสามารถกางแขนไว้ด้านหลังศีรษะได้

ในทางตรงกันข้ามความเครียดสามารถลดลงได้โดยการยืดแขนออกไปข้างลำตัวส่วนบน มืออยู่ที่ความสูงของต้นขา เพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นในการฝึกแนะนำให้ใช้ตัวขยาย

อย่างไรก็ตามแนะนำสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วเท่านั้น การออกกำลังกาย Ab ท้อง Crunch ยังเหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงแบบคงที่นั่นคือการรักษาความตึงเครียดไว้สักสองสามวินาที อย่างไรก็ตามรูปแบบของการหดตัวนี้ค่อนข้างเหนื่อย