ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ
ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปดังต่อไปนี้:
- เท้าจะต้องไม่ได้รับการแก้ไขแม้ว่าส่วนใหญ่ ออกกำลังกาย อุปกรณ์ช่วยให้สามารถและแนะนำผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจำนวนมาก การแก้ไขขาด้วยวิธีนี้จะไม่ทำให้ขาตรงอีกต่อไป กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้ผล แต่กล้ามเนื้อบั้นเอวสะโพก (M. illiopsoas) โดยทั่วไปจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ ออกกำลังกาย อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายนี้เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ มักได้รับการฝึกฝนอยู่เสมอ
- หากการออกกำลังกายนี้หนักเกินไปสำหรับคุณคุณไม่ควรยกร่างกายส่วนบนทั้งหมดก็เพียงพอที่จะยกร่างกายส่วนบนเพียงเล็กน้อยในตอนแรกและค่อยๆเพิ่มขึ้น - คุณไม่ควรหักโหมในตอนแรก - ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษด้วย lordosis หมอนอิง. หมอนอิงเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อรูปทรงหลังในอุดมคติ
อย่างไรก็ตามหากกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องพวกเขาจะไม่รองรับด้านหลัง แต่ทำให้เกิดความเสียหาย คุณสามารถแทนที่ไฟล์ lordosis หมอนพร้อมผ้าขนหนูรีด - นักกีฬาหลายคนใช้เวลา หัว ใน คอ เมื่อดำเนินการเคลื่อนไหวซึ่งหมายความว่าพวกเขายืดคอไปข้างหลังมากเกินไป อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดใน คอ บริเวณกล้ามเนื้อ
การวางแผนการฝึก: คุณควรสร้างประโยคกี่ประโยค
ตามวิธีการฝึกที่พบบ่อยที่สุดจะมีการทำชุดคลาสสิก 3 × 15 crunches - คือสามรอบ 15 crunches แต่ละครั้ง แต่เนื่องจากคุณฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและต้องการให้กล้ามเนื้อตึงระดับหนึ่งคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้อย่างมั่นใจจนกว่าคุณจะหมดแรงนั่นคือจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป
การประเมินสุขภาพของการออกกำลังกาย
พื้นที่ ขบเคี้ยวหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายที่ปราศจากความเสี่ยงในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและสามารถทำได้อย่างมั่นใจแม้ว่านักกีฬาจะกลับมาแล้วก็ตาม ความเจ็บปวด or กล้ามเนื้อเจ็บ. ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่า ขบเคี้ยวหน้าท้อง เสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อท่าทางที่ตั้งตรงและมีสุขภาพดีของกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงเป็นที่แน่นอน สุขภาพ- ส่งเสริมการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เป็นประจำ
อย่างไรก็ตามมีบางอย่างทางกายภาพและ สุขภาพ เงื่อนไขที่ไม่ควรทำแบบฝึกหัด สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การตั้งครรภ์ตั้งแต่ไตรมาสที่ 3 (เดือนที่ 7)
- ลื่นไถล
- ไส้เลื่อนขาหนีบและ
- หากเป็นสิ่งต้องห้ามโดยชัดแจ้งโดยแพทย์
