คำพ้องความหมาย
- จิ้ง
- แก่ขึ้น
บทนำ
เมื่ออายุ 25 ร่างกายของเราเริ่มเข้าสู่วัยชรา ริ้วรอยแรกและขนสีขาวแรกอาจเป็นสาเหตุของความกังวลสำหรับหลาย ๆ คน แต่กระบวนการชราสามารถป้องกันหรือชะลอได้หรือไม่?
ถ้าเป็นเช่นนั้นความเป็นไปได้คืออะไร? คำถามเหล่านี้จะได้รับการแก้ไขดังต่อไปนี้ ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่สามารถหยุดความแก่ชราได้ แต่คุณสามารถชะลอวัยได้ด้วยการใช้ชีวิตอย่างถูกวิธี คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเรา
ทางเลือกในการชะลอการเกิดริ้วรอยมีอะไรบ้าง?
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการชะลอการเกิดริ้วรอยคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รายการนี้อยู่ในส่วนต่อไปนี้ การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายของเราก็มีความสำคัญเช่นกัน
แม้ว่าสิ่งนี้จะลดลงตามอายุ แต่ก็อาจได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นการอยู่กลางแดดเป็นเวลาสั้น ๆ จะเพิ่มการก่อตัวของ D วิตามิน ในร่างกายซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดเสริมความแข็งแกร่งของเรา กระดูก. ความเครียดและการอดนอนจะลดการผลิต ฮอร์โมน และเร่งความชราดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเงื่อนไขเหล่านี้
กระบวนการชราไม่สามารถหยุดได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถชะลอลงได้ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่สิ่งที่เป็นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเหตุใดจึงสำคัญ? วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยปกป้องร่างกายของเราจากความเครียดของเซลล์
นี่เป็นสาเหตุสำคัญของความแก่ชราเนื่องจากความเครียดของเซลล์และอนุมูลที่ปล่อยออกมาในร่างกายจะทำลายเซลล์ของเรา วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยในด้านหนึ่งในการลดความเครียดของเซลล์และในทางกลับกันการดูดซับอนุมูล ส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:
- งดสูบบุหรี่การเลิกบุหรี่ทุกเพศทุกวัยจะคุ้มค่า!
ผู้สูบบุหรี่มีอายุขัยสั้นลงถึง 20 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ - มีสุขภาพดีและหลากหลาย อาหาร อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีผลดีหลายประการต่อร่างกายของเรามันช่วยปกป้องเรา เรือ และเซลล์จากอนุมูล ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าบ่อยกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้น้ำมันและเกลือน้อยลงเมื่อปรุงอาหาร เนื่องจากอาหารที่มีไขมันช่วยให้เกิดการสะสมของไขมันและมะนาวบนเรือในระยะเริ่มแรกปริมาณเกลือที่เพิ่มขึ้นในอาหารจึงเพิ่มขึ้น เลือด ความดันและทำให้ เรือ. นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ในปริมาณที่เพียงพอ วิตามิน ผ่านไฟล์ อาหาร.
ผักและผลไม้จำนวนมากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระกล่าวคือช่วยป้องกันอนุมูลอิสระ เราแนะนำเพจของเราเรื่อง: Anti Aging and Nutrition
- น้ำนิ่งปริมาณน้ำที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างมากสำหรับร่างกายในเรื่องของการแก่ชรา เพราะถ้าคุณให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอเซลล์ของคุณจะไม่แห้งและสารมลพิษในร่างกายจะถูกขับออกทางไตได้ดีขึ้น
- การออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรทราบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คุณจึงไม่มีข้อได้เปรียบจากการใช้ร่างกายมากเกินไป การออกกำลังกายสองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาทีจะช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณ
- หลีกเลี่ยงความเครียดความเครียดยังเพิ่มความเครียดของเซลล์ ชีวิตที่สมดุลกับครอบครัวและเพื่อนฝูงและชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นจะทำให้คุณเป็นหนุ่มสาวได้นานขึ้น - นอนหลับให้เพียงพอการนอนน้อยจะเพิ่มความเครียดของเซลล์และส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ
ในสิ่งต่อไปนี้แน่นอน วิตามิน ได้รับการคัดเลือกที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการชราภาพ - Vitamin C วิตามินซีช่วยตอบสนองงานสำคัญที่มีประโยชน์มากมายในด้าน ต่อต้านริ้วรอย. สนับสนุนการก่อตัวของ คอลลาเจน.
นี่เป็นส่วนประกอบของเส้นใยของผิวหนังและช่วยให้มั่นใจได้ว่าผิวของเราจะเต่งตึงและยืดหยุ่น วิตามินซียังจับอนุมูลอิสระที่เกิดจากความเครียดของเซลล์และทำให้ผิวแก่เร็วขึ้น วิตามินซีจึงมีส่วนสำคัญในการชะลอการเกิดริ้วรอย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเก็บรักษาไว้ในบรอกโคลีและผักโขม - วิตามิน D วิตามินดีมีผลในการเสริมสร้าง กระดูก. สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออายุเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับ กระดูก อ่อนลงตามอายุ
เรียกอีกอย่างว่าการสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน). อีกหนึ่งงานที่สำคัญของ D วิตามิน คือการดูดซึมธาตุเหล็กจากลำไส้เข้าสู่ร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างสีแดง เลือด เม็ดสี
คนอายุมากขึ้นก็จะยิ่งน้อยลง ฮอร์โมน ผลิตขึ้นในร่างกายของเขาหรือเธอ ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการชราภาพเช่นเดียวกับ ฮอร์โมน โดยปกติจะปกป้องร่างกายจากการเสื่อมสภาพของเซลล์ที่เร็วขึ้น ฮอร์โมนบางชนิดอยู่ด้านล่าง:
- เอสโตรเจนจุดเริ่มต้นของ วัยหมดประจำเดือน ทำให้ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาและไม่สบายตัว
สาเหตุนี้มาจากการที่ฮอร์โมนเพศเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ฮอร์โมนเอสโตรเจนก็มีบทบาทในผู้ชายเช่นกัน หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงการเสื่อมสภาพของผิวหนังจะดำเนินไปเร็วขึ้น
สิ่งนี้นำไปสู่การเกิดริ้วรอย นอกจากนี้การสูญเสียกระดูกในความรู้สึกของกระดูกฝ่อ (โรคกระดูกพรุน) เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ความต้องการทางเพศและความมีชีวิตชีวาลดลง
