คำพ้องความหมาย
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานบั้นเอว
- เพื่อดูภาพรวมของกล้ามเนื้อต้นขา
- เพื่อดูภาพรวมของกล้ามเนื้อ
iliopsoas ของกล้ามเนื้อ (lumbar iliac muscle) เป็นสองส่วนโดยประมาณ กล้ามเนื้อยาวหนา 4 ซม. ประกอบด้วยกล้ามเนื้อบั้นเอวใหญ่และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายของเรา
วิธีการกำเนิดการซ่อนเร้น
แนวทาง: ผู้โจมตีขนาดเล็ก (Trochanter minor) กำเนิด: 12 กระดูกทรวงอก, 1 - 4 กระดูกสันหลังส่วนเอว (Processus costarii) Innervation: N. femoralis, Th 12 - L5 ในการฝึก iliopsas การงอของ ข้อต่อสะโพก จะต้องดำเนินการ ไม่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ดังนั้นเครื่องขยายจึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างยิ่ง นักกีฬายืนตัวตรงและแก้ไขตัวขยายที่ ข้อเท้า และด้านหลังร่างกาย
ตอนนี้มีการเคลื่อนไหวคล้ายกับการปีนบันได เท้าถูกยกไปข้างหน้าและข้างบน การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของส่วนขยายของเครื่องขยายทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อ
การหดตัวเพิ่มเติมโดยไม่ได้ตั้งใจเกิดขึ้นเมื่อการทำงานของช่องท้องไม่ถูกต้องหากเท้าได้รับการแก้ไขระหว่างการดำเนินการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำและเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่ M. Iliopsoas จะได้รับการทดสอบอย่างละเอียดก่อนการฝึกแต่ละครั้ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้เส้นใยกล้ามเนื้อรับน้ำหนักมากเกินไปและ เส้นเอ็น.
การยืด ยังเป็นมาตรการที่สำคัญที่สุดในการป้องกันสิ่งที่เรียกว่า กลุ่มอาการ Iliopsoas. ในการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพนักกีฬาควรยืนตัวตรงโดยให้เข่าทั้งสองขนานกันโดยประมาณ เท้าของ ขา ที่จะยืดควรดึงไปที่บั้นท้าย
ด้วยวิธีนี้ M. Iliopsoas ถูกยืดออก อย่างไรก็ตาม การยืด อาจรุนแรงขึ้นหากนักกีฬาดันสะโพกไปข้างหน้า ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการจัดตำแหน่ง ต้นขา ที่จะยืดไปข้างหลัง
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อ M. iliopsoas ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงเริ่มต้นของแบบฝึกหัดนี้นักกีฬาจะเข้าสู่ตำแหน่งสเต็ปที่แตกต่างกัน ต้นขา ที่จะยืดออกควรเลื่อนไปทางพื้น ในขณะเดียวกันนักกีฬาควรพยายามดันสะโพกไปข้างหน้าอย่างระมัดระวัง หากทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง การยืด ของกล้ามเนื้อ iliopsoas ควรจะรู้สึกได้อย่างชัดเจน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
