แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด
การทำกายภาพบำบัดในกรณีที่กระพุ้งปากมดลูกทำหน้าที่บรรเทาส่วนที่เกี่ยวข้องของกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อคลายความตึงเครียดและค่อย ๆ ทำให้แน่ใจว่าส่วนนูนลดลง มีจำนวน การยืดความคล่องตัวและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ผู้ป่วยสามารถทำได้ที่บ้าน การยืด กระดูกสันหลังส่วนคอนั่งตัวตรงและตั้งตรงที่ขอบด้านหน้าของเก้าอี้
ถ้าเป็นไปได้ให้เกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อตะโพกเล็กน้อยเพื่อพยุงตัว ตอนนี้เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ข้อศอกชี้ออกไปด้านนอก
จากตำแหน่งนี้ให้งอแขนของคุณเพื่อให้ปลายนิ้วของคุณวางบนไหล่ของคุณเล็กน้อย (อย่าไขว้แขน!) หายใจออกแล้วดึงข้อศอกเข้าหากันด้านหน้าของคุณ หน้าอก จนกว่าจะแตะเล็กน้อย เมื่อไหร่ การหายใจ ออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแขนของคุณ
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อปากมดลูกนั่งตัวตรงและตัวตรง ถือดัมเบลหรือน้ำหนักอื่น ๆ (เช่นขวดน้ำขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยทราย) ไว้ในมือแต่ละข้าง
ไหล่และแขนแขวนอย่างผ่อนคลายและลดระดับลง ด้านหลังและ หัว ตรง จากตำแหน่งนี้ค่อยๆดึงไหล่ขึ้นราวกับว่าคุณกำลังยักไหล่ด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วค่อยๆลดไหล่ลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวของปากมดลูกสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นั่งตัวตรงและตั้งตรงบนเก้าอี้
ไหล่จะผ่อนคลาย ตอนนี้ย้ายไฟล์ หัว ไปข้างหน้าช้าๆและควบคุมได้ราวกับว่าคุณต้องการพยักหน้า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ซ้ำ 5 ครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดระดมกระดูกสันหลังส่วนคอ
- โรคกระดูกสันหลังคด - การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้
- กายภาพบำบัด - การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
- การยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ HWS
- การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ
กลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
กลุ่มอาการของกระดูกสันหลังส่วนคอหรือที่เรียกว่า Cervical syndrome อธิบายถึงภาพทางคลินิกที่มีผลต่อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการอักเสบหรืออุบัติเหตุอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ ขึ้นอยู่กับประเภทและสถานที่สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งรวมถึง ความเจ็บปวด ใน คอ- บริเวณไหล่ซึ่งสามารถแผ่เข้าสู่แขนได้ อาการปวดหัว, รู้สึกเสียวซ่าและชา (ถ้า เส้นประสาท ได้รับผลกระทบ), ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, การรบกวนทางสายตา, หูอื้อเวียนศีรษะหรือความผิดปกติทางประสาทสัมผัส
เนื่องจากความซับซ้อนของข้อร้องเรียนผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะมีความเครียดในระดับสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ในชีวิตประจำวัน การรักษากลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดขึ้นอยู่กับสาเหตุ ตามกฎแล้วขั้นตอนแรกคือพยายามจัดการกับปัญหาอย่างระมัดระวัง
อย่างไรก็ตามหากสาเหตุนั้นร้ายแรงกว่าเช่นหากมีภัยคุกคาม เสียหายของเส้นประสาท หรือหากระดับความทุกข์ทรมานของผู้ป่วยสูงมากอาจได้รับการพิจารณาการผ่าตัด ระยะเวลาในการรักษาของกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ป่วยและขึ้นอยู่กับสาเหตุ เป็นไปได้ว่าผู้ป่วยบางรายมีอาการดีขึ้นหลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์บางรายหลังจากผ่านไป 4-6 สัปดาห์ บทความ Cervical Cervical Syndrome - การออกกำลังกายอาจทำให้คุณสนใจในแง่นี้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
