กายภาพบำบัดสำหรับคนหลังค่อม

A คนหลังค่อม อธิบายถึงด้านหลังที่โค้งไปข้างหลังอย่างมาก กระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วยกระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลังทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว แต่ละส่วนเหล่านี้มีความโค้งตามธรรมชาติของตัวเอง กระดูกสันหลังส่วนคอและเอวโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยตามธรรมชาติ (lordosis) and กระดูกสันหลังทรวงอก โค้งไปข้างหลังเล็กน้อย (ไคโฟซิส) คนหลังค่อม ปรากฏขึ้นทันทีที่กระดูกสันหลังส่วนคอหรือเอวโค้งไปข้างหลังหรือ กระดูกสันหลังทรวงอก โค้งไปข้างหลังเกินระดับธรรมชาติ

การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด

เพื่อต่อต้านก คนหลังค่อมมาตรการทางกายภาพบำบัดใช้เพื่อทำให้กระดูกสันหลังตรงและนำกลับเข้าสู่ตำแหน่งตามธรรมชาติ ทำได้โดยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังหรือ หน้าอก พื้นที่ หน้าอก ควรยืดพื้นที่และด้านหลังและ การหายใจ สามารถใช้การฝึกอบรมทิศทางได้

การฝึกและทำแบบฝึกหัดเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการต่อต้านคนหลังค่อม นอกจากนี้ผู้ป่วยควรแสดงท่าทางที่เป็นมิตรกับหลังในชีวิตประจำวัน (การงอการยก ฯลฯ ) หัวข้อเหล่านี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

• ความบกพร่องของท่าทาง
• โรงเรียนท่า

ออกกำลังกายกับหลังค่อมและหลังกลวง

1. ยืนสี่เท้าคุกเข่าบนพื้นผิวกันลื่น เข่าและเท้าห่างกันประมาณสะโพก พยุงตัวเองด้วยมือของคุณบนแผ่น

หัวเข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพก ข้อต่อ และมืออยู่ใต้ข้อต่อไหล่มืออยู่ห่างกันไหล่ ตอนนี้ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรง ในการทำเช่นนี้ให้ดึงสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลังให้ตรง หน้าอก และทำให้เล็กน้อย คางสองชั้น.

ตอนนี้ปล่อยให้หลังของคุณหย่อนคล้อยเหมือนหลังม้า มือและขาของคุณจะรองรับน้ำหนักของคุณ หายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตอนนี้สร้างโคกกับหลังของคุณแล้วมองลงไปที่เท้าของคุณ หายใจเข้าแม้ในตำแหน่งนี้ก่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำได้หลายครั้ง

2. การรับรู้คุกเข่าบนพื้นผิวและนั่งบนส้นเท้าของคุณ ตอนนี้ดันหน้าท้องของคุณไปข้างหน้าไกล ๆ แล้วดึงหน้าท้องกลับมาในขณะที่ดึง กระดูกหัวหน่าว ไปทางสะดือของคุณ เคลื่อนไหวโยกเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งในขณะที่มุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งเชิงกรานของคุณ

อะไรคือสิ่งที่น่าพอใจ? ไม่สบายใจหรือเจ็บปวดอะไร พยายามหาตรงกลางเป็นไฟล์ สมดุล.

3. ท่ากบคุกเข่าบนเบาะแล้วนั่งบนส้นเท้า ตอนนี้กางเข่าของคุณออกจากกันและโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับร่างกายส่วนบนของคุณจนถึง กระดูกสันอก สัมผัสแผ่น ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้ดันแขนที่ยืดออกไปด้านหน้าของคุณ หัว ข้างหน้า

ข้อศอกควรแตะพื้นถ้าเป็นไปได้ หัว วางลงเพื่อให้หน้าผากอยู่บนเบาะ หายใจเข้าสองสามครั้งในท่านี้แล้วค่อยๆยืดตัวขึ้นอีกครั้ง แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งเพิ่มเติมกับหลังค่อมและหลังกลวงสามารถพบได้ในบทความ:

• ออกกำลังกายกับคนหลังค่อม
• BWS Syndrome - การออกกำลังกายที่ช่วยได้