กายภาพบำบัดสำหรับ bursitis ของสะโพก

กายภาพบำบัดสามารถช่วยให้มีอิทธิพลในเชิงบวกต่อสิ่งที่มีอยู่ Bursitis ของสะโพกและเร่งการงอกใหม่ Bursitis ของ ข้อต่อสะโพกหรือที่รู้จักกันในแวดวงผู้เชี่ยวชาญว่า Bursitisเป็นโรคที่เจ็บปวดและอักเสบของข้อต่อสะโพก สองรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของ bursitis ของสะโพก คือ bursitis trochanterica ซึ่งพัฒนาใน bursae ด้านข้างของสะโพกและ bursitis iliopectinea ซึ่งมีผลต่อ bursae ที่ขาหนีบ

กายภาพบำบัด: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อ

ในระหว่างการบำบัดทางกายภาพบำบัดผู้ป่วยจะเรียนรู้แบบฝึกหัดหลายชุดซึ่งเขาสามารถทำต่อที่บ้านได้ สิ่งเหล่านี้เป็นการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยเฉพาะและ การยืด แบบฝึกหัดเพื่อระดมและเสริมสร้างข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ: ขา ลิฟท์: นอนตะแคงข้างที่มีสุขภาพดีบนพื้นผิวตรง สนับสนุนไฟล์ หัว ในมือของคุณ

ตอนนี้ยก ขา ด้านที่ได้รับผลกระทบ 5-10 ซม. และตึงของคุณ ต้นขา กล้ามเนื้อ. ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง

ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก: นอนหงาย กระเพาะอาหาร (โดยเฉพาะในไฟล์ โยคะ เสื่อหรือคล้ายกัน) แขนของคุณวางอยู่ข้างคุณอย่างผ่อนคลายฝ่ามือบนเสื่อ ตอนนี้ยก ขา ของด้านที่ได้รับผลกระทบห่างจากพื้นไม่กี่เซนติเมตรในตำแหน่งที่ขยายออกไป

ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง การยืด ของสะโพก: ยืนตรงและตรง

ตอนนี้ข้ามขาของด้านที่ได้รับผลกระทบด้วยขาที่แข็งแรงของคุณ ตอนนี้พยายามแตะพื้นด้วยปลายนิ้ว ขาที่ยืนควรยืดออกให้มากที่สุด

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การยืด ด้านหน้าของสะโพกของคุณ: นอนราบกับคุณ กระเพาะอาหาร (อีกครั้งที่ดีที่สุดคือนอนบน โยคะ เสื่อ). หน้าผากอยู่บนมือของด้านที่ไม่ได้รับผลกระทบ

ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับไฟล์ ข้อเท้า ของขาที่ได้รับผลกระทบแล้วดึงเท้าไปทางก้น คุณควรรู้สึกถึงความยืดหยุนใน ต้นขา และสะโพก ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที

คุณควรใส่ใจกับสัญญาณจากร่างกายของคุณในการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำ หากการออกกำลังกายทำให้เกิดผลดี ความเจ็บปวดคุณไม่ควรปฏิบัติ โดยทั่วไปแล้วสิ่งสำคัญคือคุณควรปรึกษาแพทย์และนักบำบัดเพื่อค้นหาว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุดและควรทำแบบฝึกหัดที่เข้มข้นเพียงใด

และกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดสะโพก

1. เสริมความแข็งแรงของนักกีฬายกขา: นอนตะแคงข้างที่มีสุขภาพดีบนพื้นผิวตรง สนับสนุนไฟล์ หัว ในมือของคุณ ตอนนี้ยกขาข้างที่ได้รับผลกระทบ 5-10 ซม. แล้วเกร็ง ต้นขา กล้ามเนื้อ

   ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง

2. ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก: นอนหงาย กระเพาะอาหาร (โดยเฉพาะในไฟล์ โยคะ เสื่อหรือคล้ายกัน) แขนของคุณวางอยู่ข้างคุณอย่างผ่อนคลายฝ่ามือบนเสื่อ

   ตอนนี้ยกขาของด้านที่ได้รับผลกระทบออกจากพื้นไม่กี่เซนติเมตรในตำแหน่งที่ยาวขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง

3. การยืดสะโพก: ยืนตัวตรงและเหยียดตรง

   ตอนนี้ข้ามขาที่มีสุขภาพดีเหนือขาของด้านที่ได้รับผลกระทบ ตอนนี้พยายามแตะพื้นด้วยปลายนิ้ว ขาที่ยืนควรยืดออกให้มากที่สุด

   ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. ยืดส่วนหน้าของสะโพก: นอนราบบนท้องของคุณ (อีกครั้งที่ดีที่สุดคือนอนบนเสื่อโยคะ) หน้าผากอยู่บนมือของด้านที่ไม่ได้รับผลกระทบ ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับไฟล์ ข้อเท้า ของขาที่ได้รับผลกระทบแล้วดึงเท้าไปทางก้น คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาและสะโพก ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที