การตั้งครรภ์ แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่สวยงามมากและเมื่อทารกคลอดออกมาความยากลำบากและความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วง 9 เดือนที่ผ่านมามักจะถูกลืมไปอย่างรวดเร็ว แต่ถึงอย่างไร, การตั้งครรภ์ ยังเป็นความเครียดในร่างกายของคุณแม่ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากที่หน้าท้องจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจึงเลื่อนไปข้างหน้า ตอนนี้ด้านหลังต้องทำงานถือมากขึ้นเพื่อให้อยู่ใน สมดุล.
บทนำ
ผู้หญิงหลายคนโชว์หลังกลวงเด่นชัดในช่วง การตั้งครรภ์. ในกรณีส่วนใหญ่ท่าทางทางสรีรวิทยาจะถดถอยหลังคลอด แต่กระบวนการนี้สามารถได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากการทำกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับการฟื้นฟูที่ดีที่สุด ช่องท้องและ อุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์
ที่นี่มี <strong การยืด ถึง rectus diastasis บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อยังคงมีภาวะ hypotonic นั่นคืออ่อนแอเกินไป - หลังการตั้งครรภ์และสามารถได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะอีกครั้งผ่านหลักสูตรกายภาพบำบัดหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพ ไม่เพียง แต่หลังต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้เท้าตึงอีกด้วย
ส่วนโค้งของเท้ามักจะลดลง กายภาพบำบัดก็มีประโยชน์เช่นกัน บ่อยครั้งที่การฟื้นฟูสถิตยศาสตร์และท่าทางดั้งเดิมเกิดขึ้นด้วยตัวเอง แต่อย่างช้าที่สุดเมื่อมีการร้องเรียนหรือการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตเห็นได้เกิดขึ้นควรพิจารณากายภาพบำบัดแบบประคับประคอง
การออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดสามารถเริ่มได้โดยตรงหลังคลอดหนึ่งหรือสองวัน นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด มดลูก ควรจะถอยหลัง
ทำได้ดีที่สุดภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน oxytocinซึ่งส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกและปล่อยออกมาเช่นในระหว่างให้นมบุตร สามารถใช้ในการบำบัดได้โดยทำแบบฝึกหัดหลังให้นมบุตรโดยตรง การทำกายภาพบำบัดในช่วงต้นสามารถช่วยต่อต้านสิ่งที่เป็นไปได้ ความเจ็บปวด เมื่อลุกขึ้นหรือนั่งลง
แน่นอนว่าควรเลือกแบบฝึกหัดอย่างเบามือและปรับให้เข้ากับผู้หญิง สภาพ. แบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้สามารถพบได้ในบทความ: หลังจากนั้นสักครู่เมื่อไฟล์ มดลูก ได้ถดถอยอีกครั้งและ Puerperium ผ่านไปแล้วโปรแกรมเสริมความแข็งแรงเฉพาะสำหรับหลังและหน้าท้องสามารถทำได้ที่บ้านหรือในสตูดิโอ เมื่อใช้อุปกรณ์ การหายใจ และ อุ้งเชิงกราน ควรคำนึงถึงความตึงเครียดอยู่เสมอ
ในระหว่างการหายใจออก อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อตึงขึ้น ระหว่าง การสูดพวกเขาคลายตัว ในระหว่างการหายใจออกส่วนที่ตึงเครียดของการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นในระหว่าง การสูด ความตึงเครียดจะถูกปลดปล่อย ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวจากบทความ: กระโดดหรือแบบฝึกหัดที่คล้ายกันเพื่อเพิ่ม ออกกำลังกาย จะถูกเพิ่มเข้าไปในการฝึกเป็นภาระหนักหลังจากการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์และเริ่มการเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน
- ในสองสามวันแรก แบบฝึกหัดการหายใจ จะรวมกับการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานเบาซึ่งอยู่ที่อุ้งเชิงกรานและการคงตัวที่ลึก กล้ามเนื้อหน้าท้อง และบรรเทาหลังส่วนล่าง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจพื้นฐานของแบบฝึกหัดและมั่นใจในการดำเนินการเนื่องจากแบบฝึกหัดในภายหลังจะสร้างความตึงเครียดนี้ ต่อมาสามารถออกกำลังกายได้ขณะยืนในสถานการณ์ประจำวันหรือในโรงยิม
- ยิมนาสติกกู้คืน
- อุ้งเชิงกรานฝึกการตั้งครรภ์
- ยิมนาสติกอุ้งเชิงกราน
- ออกกำลังกายกับหลังกลวง
- กายภาพบำบัดกลับมา
- ออกกำลังกายขาหน้าท้องด้านหลัง
กลุ่มกล้ามเนื้อที่ควรเป็นจุดสำคัญของการออกกำลังกายคือกลุ่มที่ต่ำกว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อส่วนโค้งของเท้า
พื้นที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการฝึกฝนในขั้นต้นโดยความตึงเครียดขั้นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับ การหายใจนอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในตำแหน่งด้านข้างเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ต่อมาแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นเช่น ปลายแขน สามารถเลือกการสนับสนุนและขาตั้งสี่เท้าได้ การออกกำลังกายเช่น crunches ใช้เวลานานขึ้นเนื่องจากเมื่อร่างกายส่วนบนถูกรีดแรงดันที่แข็งแกร่งจะสร้างขึ้นที่อุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ
กล้ามเนื้อหลังควรได้รับการเสริมสร้างหรือคลายตัวตามข้อค้นพบ ในกรณีส่วนใหญ่การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพจะมีประโยชน์ในการแก้ไขความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนเอวก่อนหน้านี้ Brigding เป็นทางเลือกที่ดี
การออกกำลังกายเบา ๆ ในท่านอนคว่ำ (เฉพาะเมื่อไม่เจ็บปวด) หรือออกกำลังกายในท่ายืนหรืองอเข่าเล็กน้อยเช่นรองรับด้วยสายรัดแบบ Thera-band ส่วนโค้งของเท้ามีบทบาทสำคัญไม่น้อย ช็อก การดูดซึมในการเดินและสามารถมีฟังก์ชั่นการผ่อนคลายที่สัมพันธ์กับกระดูกสันหลังดังนั้นจึงควรให้ความสนใจด้วย ด้วยยิมนาสติกเท้าเบาจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและสามารถสร้างส่วนโค้งขึ้นมาใหม่ได้
Passive การนวด เทคนิคยังสามารถทำได้อย่างอิสระและผ่อนคลาย กล้ามเนื้อเท้า. แบบฝึกหัดจับ วิ่ง บนพื้นผิวที่แตกต่างกันและมีการฝึกอบรมการประสานงาน ในบทความ อาการเจ็บปวด ตาปลาและ แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด ข้อเท้า คุณจะพบกับแบบฝึกหัดดังกล่าว
