เพื่อหลีกเลี่ยง การคายน้ำ (การขาดของเหลว) ต้องให้ความสนใจกับการลดรายบุคคล ปัจจัยเสี่ยง. ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม
- อาหาร
- การดื่มน้ำไม่เพียงพอ - เพื่อป้องกันการขาดน้ำควรดื่มของเหลวให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน:
- การทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปไม่เพียงพอและไม่เพียงพอเนื่องจากการเล่นกีฬาห้องซาวน่าอุณหภูมิแวดล้อมสูงโรคต่างๆเช่น อาเจียน และ โรคท้องร่วง, ไข้.
มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม - พิษ (พิษ)
- ความร้อน (วันที่ร้อน:> 30 ° C; วันทะเลทราย:> 35 ° C)
มาตรการป้องกันความร้อน
- โภชนาการ
- ควรให้ความสนใจกับการดื่มในปริมาณที่เพียงพอ (เช่นสูง -โซเดียม แร่ น้ำ, เครื่องดื่มกีฬาไอโซโทนิกหรือน้ำผลไม้ spritzers ในอัตราส่วน 3/4 ถึง 2/3 น้ำต่อน้ำ 1/4 ถึง 1/3)
- เท่าที่ไม่มีโรค (เช่นหัวใจล้มเหลว / ภาวะหัวใจล้มเหลว) จำกัดความต้องการของเหลว - ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว 35 มล. (อายุ 65: 30 มล.) ต่อวัน ในกรณีที่เหงื่อออกมากปริมาณการดื่มจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 3 ลิตร / วัน โปรดทราบเฉพาะในกรณีที่ปัสสาวะเบาปริมาณของเหลวก็เพียงพอแล้ว!
- ในสภาพอากาศร้อนจัดให้ใช้น้ำ โซเดียม ควรดื่มเนื้อหา 400-800 มก. / ล. ถ้าจำเป็นให้ใส่เกลือสูง อาหาร หรือเกลือ ยาเม็ด ในบุคคลที่สัมผัสกับความร้อน ยังมีอุปทานที่เพียงพอ แมกนีเซียม และ โพแทสเซียม จำเป็นต้องใช้ - หลังจากออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงโพแทสเซียม 300 มก. / ลิตรจะสูญเสียไปทางเหงื่อ
- งดเหล้าและยาเสพติด!
- เสื้อผ้า
- เมื่ออยู่กลางแจ้ง หมวก ควรสวมใส่เสมอ
- ควรสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีกว่าเสื้อผ้ารัดรูป
- เสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบาที่สุดเพื่อไม่ให้ใส่เพิ่ม ความเครียด ต่อร่างกายโดยความร้อนที่เก็บไว้ ...
- แว่นตากันแดด ด้วยการป้องกันรังสียูวีที่เหมาะสม (UV400) ควรสวมใส่เสมอ สิ่งเหล่านี้ปิดกั้นรังสี UV ทั้งหมดที่ต่ำกว่า 400 นาโนเมตร (UV-A, -B, -C)
- การออกกำลังกาย
- ก่อนออกแรงหนักร่างกายควรชินกับสภาพอากาศใหม่ (การปรับสภาพให้เพียงพอ)
- การปรับสภาพให้ชินกับความร้อน (การปรับตัวให้ชินกับความร้อน) เกิดขึ้นโดยการออกกำลังกายเท่านั้นและใช้เวลาประมาณ 4 ถึง 5 วัน
- สำหรับการฝึกอบรมให้ใช้เวลาเย็นในตอนเช้าหรือตอนเย็น
- จำกัด กิจกรรมทางกายเมื่ออุณหภูมิในที่ร่มสูง
- อยู่แล้วจาก 28 ° C สามารถ นำ ปัญหาการไหลเวียนโลหิต โรคลมแดด, ความร้อน ละโบม or การคายน้ำ (dehydration) ระหว่างการออกกำลังกายหนัก (โดยเฉพาะ ความอดทน กีฬา).
- ที่ความชื้นมากกว่า 80% หรือค่าโอโซนมากกว่า 180 μg / m3 ให้งดอากาศที่เข้มข้น วิ่ง การอบรม
- กิจกรรมนันทนาการเท่าที่จะทำได้โดยคำนึงถึงอุณหภูมิของอากาศความชื้นและการเคลื่อนไหวของอากาศจะไม่ทำให้ร่างกายเกินพิกัด!
- ในอุณหภูมิที่สูงควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนกิจกรรมกีฬาอย่างน้อยสองชั่วโมงที่ผ่านมา
- สำหรับ ความอดทน กีฬาเริ่มต้นด้วยเวลาสูงสุด 30 ถึง 40 นาทีที่ความเข้มลดลง หัวใจ อัตราไม่ควรเกิน 10 ครั้งที่สูงกว่าปกติ
- บำรุงร่างกายให้เย็นลง
- บ่อย ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก อาบน้ำโดยไม่ใช้ผงซักฟอกหรือผงซักฟอก (เพื่อป้องกันการพร่องไขมัน) หากจำเป็นอาจจะเพียงพอที่จะยกแขนขึ้นถึงข้อศอกในน้ำเย็นหรือทำให้น่องสดชื่นด้วยการเหยียบน้ำในถังน้ำเย็น
- ยา: ยาบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อการควบคุมอุณหภูมิหรือกระตุ้นให้เกิดการดูดความชื้น (การคายน้ำ):
- Anticholinergics ยาซึมเศร้า: เพิ่มการผลิตความร้อนและทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การขับเหงื่อเพิ่มขึ้นและทำให้สูญเสียอิเล็กโทรไลต์ด้วย!
- Beta-blockers: การลดการเต้นของหัวใจ (cardiac output) ซึ่งอาจส่งผลต่อการปรับตัวของความร้อน
- ยาขับปัสสาวะ และ สารยับยั้ง ACE/ angiotensin II ตัวรับคู่อริ: การคายน้ำ (การขาดของเหลว) และ / หรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (ความไม่สมดุลของร่างกาย ยาดม) เนื่องจากภาวะ hyponatremia (โซเดียม ขาด).
- อินซูลิน, เลือก serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): การยับยั้งการควบคุมอุณหภูมิส่วนกลาง
- Muscarinic receptor antagonists: ลดการหลั่งเหงื่อและเสี่ยงต่อการเกิดความร้อนสูงเกินไป
- ความใจเย็น โดย dopaminergic และ Parkinson's ยาเสพติด: ลดการรับรู้ของอาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือลดความรู้สึกกระหายน้ำและทำให้เสี่ยงต่อการขาดน้ำ
- รัฐ สุขภาพ สำนักงานใน Lower Saxony (NLGA) ชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงจากอื่น ๆ ยาเสพติด. ซึ่งรวมถึงการต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาเสพติด (ยากลุ่ม NSAIDs) ยาต้านการเต้นผิดจังหวะ, บิกัวไนด์, H1 ระคายเคือง, หลอก, ซัลโฟนาไมด์ และ sulfonylureas.
- หมายเหตุ:
คำแนะนำในการเดินทาง: เมื่อเดินทางในประเทศที่มีอากาศร้อนหรือร้อนชื้นจำเป็นต้องขอคำปรึกษาเกี่ยวกับการรับประทานยา!
