การป้องกันโรค
เพื่อเป็นการป้องกัน ความเครียดที่ขาหนีบ โดยหลักการแล้วสิ่งสำคัญคือ อุ่นเครื่อง ก่อนการเล่นกีฬาและสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จะใช้ในการเล่นกีฬาในภายหลัง การอุ่นเครื่องควรใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีและควรรวมไว้ด้วย ความอดทน การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเครียดมากเกินไป ตัวอย่างเช่นง่าย วิ่ง หรือการขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการป้องกัน ความเครียดที่ขาหนีบ.
ถ้าเป็นไปได้ควรออกกำลังกายแบบวอร์มอัพด้วยเสื้อผ้าที่อุ่นขึ้นเล็กน้อยเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การยืด การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคก่อนที่จะดึงขาหนีบ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ควรทำหลังจากกิจกรรมกีฬาถ้าเป็นไปได้เมื่อมีการจัดกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างดี เลือด จากกีฬา
อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่า การยืด แบบฝึกหัดระหว่าง น้ำหนักการฝึกอบรม ไม่แนะนำให้ใช้เนื่องจากมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บโดยลดลง เลือด การไหลเวียน. ก็มีความสำคัญเช่นกัน ฟัง ร่างกายของคุณและหยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณพบ ความเจ็บปวด or ตะคิวหากเป็นพื้นที่ใกล้สูญพันธุ์โดยเฉพาะอาจเกิดจากก่อนหน้านี้ ความเครียดที่ขาหนีบเป็นที่ทราบกันดีว่าอาจเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยก ผ้าพันแผลเทป หรือผ้าพันแผล ดังที่ได้กล่าวไปแล้วทุกสายพันธุ์ควรได้รับการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดและครอบคลุมก่อนการเล่นกีฬา
ซึ่งรวมถึงการแบ่งช่วงสั้น ๆ เช่นเดียวกับ การยืด กล้ามเนื้อที่จะถูกใช้ในภายหลัง การเคลื่อนไหวควรดำเนินการอย่างสะอาดหมดจดและอยู่ในขอบเขตของความเป็นไปได้ทางกีฬาของคุณเอง หลังการฝึกควรยืดกล้ามเนื้อ
การทำงานกับม้วนโฟมจะคลายการยึดเกาะของพังผืดหลังออกกำลังกายช่วยเพิ่มการงอกใหม่และป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน วิ่ง กีฬาเช่นกรีฑา แต่ในกีฬาอื่น ๆ ควรฝึกวิ่งแบบหลวม ๆ หลังการฝึก ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเวลาในการรักษาอาการปวดขาหนีบขึ้นอยู่กับระดับของการบาดเจ็บ
ในกรณีที่มีอาการปวดขาหนีบเล็กน้อยสามารถสันนิษฐานได้ว่าหากปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้รักษาอาการบาดเจ็บจะดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการขาหนีบรุนแรงหรือปานกลางการหยุดพักการเล่นกีฬาและการรักษาทางกายภาพบำบัดจะนานขึ้นซึ่งจะเพิ่มเวลาในการรักษาตามสัดส่วน ควรหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการขาหนีบเรื้อรังซึ่งอาจนานถึง 6 เดือนก่อนที่อาการบาดเจ็บจะหายดี
ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องได้รับการผ่าตัดระยะการฟื้นตัวมักใช้เวลาประมาณ 3 เดือน หลังจากหายจากอาการปวดที่ขาหนีบซึ่งได้นำไปสู่ กล้ามเนื้อฉีกขาด เส้นใยเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตว่ารอยแผลเป็นเล็ก ๆ ยังคงอยู่เสมอซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดที่ขาหนีบได้ สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาในการฝึกอีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บ
