แม้แต่คุณยายยังสอนเราตั้งแต่อายุยังน้อย:“ วันนี้ทำอะไรได้ก็อย่าท้อถอยจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้!” พูดง่ายกว่าทำ - ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประมาณ XNUMX ใน XNUMX ของความทุกข์ทรมานจากการผัดวันประกันพรุ่ง (“ เลื่อน”, Aufschieben) สิ่งที่มักถูกมองว่าเป็นความเกียจคร้านสามารถพัฒนาไปสู่โรคที่แท้จริงได้: การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังนั้นมีลักษณะของพฤติกรรมต่อต้านไม่ฟุ่มเฟือยและล่าช้า
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่นักศึกษา
ตั้งแต่กลางทศวรรษที่ 1980 นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยเรื่อง "การผัดวันประกันพรุ่ง" และได้ข้อสรุปว่านักเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากปรากฏการณ์ผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากพวกเขาต้องควบคุมกิจวัตรประจำวันในมหาวิทยาลัย (มักจะควบคู่ไปกับการทำงาน) หลังเลิกเรียน กำหนดตารางเวลาและจัดโครงการระยะยาว นักเรียนในสาขามนุษยศาสตร์ที่มีการจัดการน้อยจะได้รับผลกระทบที่นี่เป็นพิเศษ ดังนั้น Eliyahu M. Goldratt จึงเรียกการผัดวันประกันพรุ่งว่า student syndrome ผู้ชายมักประสบปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งมากกว่าผู้หญิง
บำบัดหรือเอาชนะไอ้?
ในรูปแบบที่รุนแรงการผัดวันประกันพรุ่งอาจเกิดขึ้นร่วมกับความวิตกกังวลมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ ดีเปรสชันความเบื่อหน่ายหรือกลัวความล้มเหลว สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์: คนที่ทุกข์ทรมานจากการผัดวันประกันพรุ่งจะทำอะไรไม่ถูกเมื่อเผชิญกับภูเขาแห่งการทำงานที่ไม่ได้ทำ แม้ว่าเขาจะรู้ผลของการทำงานไม่เสร็จ แต่เขาก็ถูกกดดันมากยิ่งขึ้นและท้ายที่สุดก็ยิ่งหงุดหงิดมากขึ้น บางครั้งเท่านั้น พฤติกรรมบำบัด สามารถ นำ จากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้
15 เคล็ดลับต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่ง
แต่ไม่จำเป็นต้องไปไกลขนาดนั้น! มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีความเคยชินและเรายังสามารถทำลายนิสัยในการละทิ้งทุกสิ่งได้ด้วยการฝึกตัวเองให้ประพฤติตัวแตกต่าง เราจะแสดงวิธีทำลายวงจรการผัดวันประกันพรุ่งด้วยกฎ 15 ข้อนี้
1. เริ่มทันที
เมื่อคุณได้รับงานหรือมีความคิดที่อยากจะรู้ให้เริ่มทันที โอกาสที่พวกเขาจะตระหนักถึงโครงการลดลงเหลือเพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์หลังจากสามวันแรก
2. งานที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก่อน
เริ่มต้นด้วยงานที่ไม่เป็นที่พอใจที่สุด เป็นปกติเพราะมันจะล่าช้านานที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณเข้าใจมันทันทีเป็นงานแรกของวันงานต่อไปนี้จะไม่ดูแย่อีกต่อไป
3. แบ่งงานกันกัด
ทำให้งานมหึมากลายเป็นงานเล็ก ๆ หลายงาน มิฉะนั้นงานจะดูเหมือนล้นมือและไม่สามารถแก้ไขได้ อย่าเพียง แต่มุ่งเน้นไปที่เส้นทางที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด แต่ให้จับตาดูเป้าหมายให้ดี
4. จะแน่วแน่
ใช้พลังแห่งความคิด! ความคิดเข้มแข็งขึ้นด้วยความถี่ บอกตัวเองอยู่เสมอว่าคุณทำได้แทนที่จะคิดว่า“ นี่มันไม่มีอะไรหรอก…”
5. ลืมความสมบูรณ์แบบ
หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้จะทำให้คุณจมลงและกระแทกพื้นในที่สุด วิ่ง. ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญแทน
6. ยกย่องตัวเอง!
สรรเสริญตัวเองแทนที่จะสงสัย ให้เกียรติความสำเร็จบางส่วน การสรรเสริญทำให้เกิดแรงจูงใจและเพิ่มความมั่นใจในจุดแข็งของคุณเอง สิ่งนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้จริง
7. จังหวะของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ
ใส่ใจกับจังหวะร่างกายของคุณ: ทุกคนมีจังหวะของตัวเอง ไม่ว่าเราจะเป็นคนตื่นสายหรือตื่นเช้าก็ถูกกำหนดโดยยีนของเรา แทนที่จะต่อสู้กับมันให้พยายามทำภารกิจที่ยากให้เสร็จสิ้นในขั้นตอนการแสดงส่วนบุคคลของคุณ
8. หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน
อย่าเพิ่งคิดฟุ้งซ่าน พยายามหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะไม่ว่าจะเป็นจากเพื่อนร่วมงานโทรศัพท์หรือความคิดนอกรีตของคุณเอง พยายามโฟกัสเฉพาะสิ่งที่คุณกำลังทำ
9. กำหนดระยะเวลา
กำหนดระยะเวลาสำหรับตัวคุณเอง ยิ่งคุณมีเวลาทำโปรเจ็กต์มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามโดยไม่ต้องปรับปรุงผลลัพธ์เนื่องจากโฟกัสไม่ได้ จำกัด อยู่ที่สิ่งสำคัญ หากคุณกำหนดเส้นตายไว้ล่วงหน้าในปฏิทินคุณจะได้รับเวลาแก้ไขเพิ่มเติม
10. แรงกดดันจากผู้อื่น
มีส่วนร่วมกับคนรอบข้าง อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าความเสียใจที่มีร่วมกันนั้นลดลงครึ่งหนึ่ง ไม่ใช่แค่การทำงานเป็นทีมเท่านั้นที่ทำให้การผัดวันประกันพรุ่งยากขึ้น หากคุณบอกเพื่อนร่วมงานและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับแผนการของคุณคุณจะสร้างแรงกดดันจากภายนอกและเป็นแรงจูงใจใหม่
11. อย่าโกหกตัวเอง
ซื่อสัตย์กับตัวเองตอนนี้คุณกำลังหาข้ออ้างเพื่อยกเลิกบางสิ่งหรืออย่างอื่นที่สำคัญกว่าตอนนี้?
12. จัดลำดับความสำคัญ
แยกแยะระหว่างสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่สำคัญ ใช้รายการเพื่อวางแผนล่วงหน้าว่างานใดมีลำดับความสำคัญสูงสุดดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำให้เสร็จก่อน อย่างไรก็ตามให้ยึดตามแผนนี้ด้วยเช่นกัน
13. ทำลายการวางแผน
อยู่ในความเป็นจริงในการวางแผนงานของคุณ อย่าใช้เวลามากเกินไปและกำหนดเวลาพัก นอกจากนี้ควรใช้ช่วงพักเหล่านี้เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ โยคะ, การเขย่าเบา ๆ or พิลาทิส เหมาะสำหรับการหลบหนี ความเครียด.
14. ตระหนักถึงความสำเร็จของคุณเอง
เตือนตัวเองอย่างมีสติถึงความสำเร็จและจุดแข็งของคุณ สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้พลังงานไปกับการต่อสู้กับจุดอ่อนของคุณ
15. งานต้อนรับ
ยอมรับงานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ พยายามอย่าคิดว่างานของคุณเป็นเพียงงานที่น่าเบื่อ แต่เปิดรับโอกาสที่จะสร้างสรรค์งานนั้นอย่างกระตือรือร้น หลอกให้คิดว่าแม้แต่งานที่น่าเบื่อที่สุดก็น่าสนใจอย่างไม่น่าเชื่อ
