นักปีนเขา
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูงเท่านั้นเนื่องจากต้องมีประสบการณ์มาก่อนและมีทักษะในระดับหนึ่ง ตำแหน่งเริ่มต้นคือการผลักขึ้นจากนั้นไปทางขวาและซ้าย ขา ถูกดึงสลับกันไปด้านข้างไปทางร่างกายส่วนบน แบบฝึกหัดนี้ฝึกส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าท้องแต่เมื่อใช้ร่วมกับการวิดพื้นก็สามารถทำได้เป็นการออกกำลังกายโดยรวมเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมด
แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับผู้เรียนขั้นสูง
แบบฝึกหัดในหน้า Washboard กระเพาะอาหาร การออกกำลังกายสามารถทำได้ 80% ของเวลาที่บ้าน เลือกแบบฝึกหัด 2 แบบจากด้านล่างเฉียงและตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำทุกๆ 2 วัน รูปภาพที่สอดคล้องกันทำให้คุณรู้สึกประทับใจในการดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
สรุป
หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมจำนวนเซสชันรายสัปดาห์ แนะนำให้ฝึกระหว่างสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปของกล้ามเนื้อและเพื่อให้พวกเขามีเวลาเพียงพอในการสร้างใหม่ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งความเบื่อหน่ายอาจคืบคลานเข้ามาในระหว่างการฝึกซ้อม
ในการต่อต้านสิ่งนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางการฝึกของคุณมีความหลากหลายและคุณยังคงกำหนดสิ่งเร้าใหม่ ๆ นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่าคุณไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ด้วย (กล้ามเนื้อหลัง) ด้วย นอกเหนือจากการฝึกซ้อมให้มีความสมดุลและมีสุขภาพดี อาหาร เป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการฝึกกล้ามท้องให้ประสบความสำเร็จ ผู้เขียนบทความนี้คือ Mario Habersack
