การฝึกกำลังปฏิกิริยา พลังงานปฏิกิริยา

การฝึกความแข็งแรงของปฏิกิริยา

การฝึกกำลังรีแอคทีฟมีเป้าหมายหลักเพื่อปรับไปที่ส่วนกลาง ระบบประสาท. ดังนั้นการฝึกอบรมควรเกิดขึ้นในสภาพที่ได้รับการพักผ่อนเสมอ นักกีฬาที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงของปฏิกิริยาควรลองฝึกแบบพลัยโอเมตริก

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ใช้ประโยชน์จากวัฏจักรความเข้มข้นของการยืด การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกอย่างหนึ่งคือ squat vault สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งยอง ๆ ก่อนการกระโดดซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อ

ศักย์พลังงานจะถูกชาร์จและสิ่งนี้จะถูกปล่อยออกมาและเปลี่ยนเป็นพลังงานจลน์ในระหว่างการกระโดดต่อไปนี้ สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกระตุ้นในระหว่างการกระโดดไกลต่อไปนี้ การออกกำลังกายเพิ่มเติมคือการวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกซึ่งหน้าท้องและก้นจะตึงอย่างถาวร

เมื่อลดค่า หน้าอก ถูกแตะกับพื้นเป็นเวลาสั้น ๆ จากนั้นร่างกายจะถูกดันขึ้นอย่างรุนแรง ความสามารถในการระเบิดควรสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และฝ่ามือควรจะออกจากพื้นและทำการ "กระโดด" เล็กน้อย

การลงจอดต่อไปนี้ควรมีเสถียรภาพและการทำซ้ำครั้งต่อไปสามารถเกิดขึ้นได้โดยตรง แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้าง พลังงานปฏิกิริยา เป็นแบบฝึกหัดกับลูกบอลยา ที่นี่คุณสามารถทำงานหน้ากำแพงจากซ้ายไปขวาและถอยหลังได้

ในขณะเดียวกันลูกบอลยาก็เด้งออกมาพร้อมกับยกแขนออก หน้าอก กับกำแพงห่างออกไปหนึ่งเมตร ตัวอย่างเช่นวอลล์บอลจากการโค้งงอเข่าที่ลึก บอลถูกจับอีกครั้งที่ด้านหน้าของ หน้าอกจะทำการโค้งหมอบลึกจากนั้นลูกบอลยาจะถูกดีดออกไปกับผนังในลักษณะที่สูงขึ้น การยืด การเคลื่อนไหว. แบบฝึกหัดอื่น ๆ ได้แก่ Russian Twist เป็นคู่หูหรือแบบฝึกหัดเดี่ยว

แรงสูงสุดต่างกันอย่างไร?

แรงสูงสุด เป็นเรื่องของการสร้างแรงกระแทกที่เป็นไปได้มากที่สุดต่อความต้านทาน ในทางกลับกันแรงปฏิกิริยามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดแรงกระตุ้นสูงสุดที่เป็นไปได้ในเวลาที่มีอยู่ ความต้องการนี้ไม่ได้จบลงในไฟล์ แรงสูงสุดหากเวลาไม่เพียงพอแรงปฏิกิริยาอาจต่ำกว่า แรงสูงสุด. ในทางตรงกันข้ามกับแรงสูงสุดตัวประกอบเวลาจะถูกเพิ่มที่นี่