การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการ

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

ฟิตเนส, สร้างกล้ามเนื้อ, เวทเทรนนิ่ง, เพาะกาย

นิยามการฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรง ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุดความแรงในการระเบิดและ ความอดทน. ตามวัตถุประสงค์จะส่งเสริมความแข็งแรงประเภทใด การฝึกความแข็งแรง จะต้องสร้างขึ้นเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการฝึกอบรมสูงสุด

การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการ

เช่นเดียวกับการลดความอ้วน การเผาผลาญไขมันโภชนาการมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง น้ำหนักการฝึกอบรม. ผู้ที่ไม่ปรับโภชนาการให้เข้ากับการฝึกจะประสบความสำเร็จน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด ตามที่อธิบายไว้แล้วภายใต้วิธีการฝึกอบรมมีหลายเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ การฝึกความแข็งแรงและดังนั้น อาหาร ต้องปรับให้เข้ากับเป้าหมายเหล่านี้ด้วย

โปรตีนมีบทบาทสำคัญที่สุดในการฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปด้วย คาร์โบไฮเดรต. หลายคนไม่พอใจกับน้ำหนักตัวเองจึงต้องการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ผลิร่างกายจะถูกทำให้พอดีกับฤดูร้อน

คำถามเกิดขึ้นเสมอไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงของ อาหาร เพียงพอแล้วหรือว่าจะเริ่มต้นด้วยไฟล์ น้ำหนักการฝึกอบรม เพื่อเผาผลาญไขมัน การฝึกความแข็งแรงทำให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ร่วมกับการปรับสมดุล อาหารการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มการเผาผลาญและทำให้เผาผลาญได้มากขึ้น แคลอรี่.

สิ่งนี้ทำให้ร่างกายสูญเสียมวลไขมันและน้ำหนักคุณลดลง การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายได้รับสัญญาณให้เผาผลาญไขมัน แต่เพื่อรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ การฝึกด้วยน้ำหนักมากจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อน้อยที่สุดซึ่งต้องได้รับการซ่อมแซมในช่วงพักการฝึก

ในการทำเช่นนี้ร่างกายจะต้องเพิ่มการเผาผลาญและขนส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ผลกระทบนี้เรียกว่า afterburning effect ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกความแข็งแรง ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมร่างกายสามารถฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะลดไขมัน แต่คุณก็สร้างมวลกล้ามเนื้อได้เช่นกัน น้ำหนักที่หยุดนิ่งจึงไม่ใช่เรื่องแปลก เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนักกว่าเนื้อเยื่อไขมันจึงอาจเกิดขึ้นได้ว่าร่างกายจะผอมลงและได้รับการฝึกฝนที่ดีขึ้น แต่คุณแทบจะไม่ลดน้ำหนักเลย

เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความต้องการพลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ในระหว่างและหลังการฝึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนด้วย กล้ามเนื้อมากขึ้นต้องได้รับสารอาหาร มากกว่า แคลอรี่ ถูกบริโภคซึ่งหมายความว่าจะต้องให้แคลอรี่มากขึ้น

การฝึกน้ำหนัก เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงแล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การรวมกันของการเล่นกีฬาและการเปลี่ยนอาหารมีผลอย่างยิ่งเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันถูกย่อยสลายและสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้น

การเปลี่ยนแปลงอาหารรวมถึงการเปลี่ยนเวลารับประทานอาหารการลดอาหารที่มีไขมันสูงและการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อาหารที่มีโปรตีนสูง. สิ่งนี้จำเป็นในการสร้างและจัดหากล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณใช้แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับการฝึกของคุณ

เพื่อลดมวลไขมันของร่างกายคุณต้องใช้พลังงานเชิงลบ สมดุล. นั่นหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ ผ่านการเล่นกีฬามากกว่าที่คุณบริโภคผ่านอาหาร จากนั้นร่างกายจะเริ่มได้รับพลังงานที่ขาดหายไปจากปริมาณสำรองที่มีอยู่ (เนื้อเยื่อไขมัน).

เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อควรบริโภคโปรตีนให้สูงเพียงพอ คาร์โบไฮเดรต ยังจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะหยุดกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดอุปทานของ วิตามิน และแร่ธาตุควรถูกต้องด้วย อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นพาสต้ามูสลี่ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำปลาผลไม้ผักและถั่วต่างๆและพืชตระกูลถั่วเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ ลดน้ำหนัก ร่วมกับการฝึกด้วยน้ำหนัก เนื่องจากเราสามารถประเมินแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญไปสูงเกินไปได้อย่างง่ายดายจึงควรแจ้งให้ทราบเป็นอย่างดี