การออกกำลังกายยืด - สะโพก
พื้นที่ ตัวเหนี่ยวนำ มีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนย้ายไฟล์ ต้นขา ใน ข้อต่อสะโพก เข้าสู่ร่างกาย เพื่อยืดเส้น ตัวเหนี่ยวนำยืนให้ไกลกว่าความกว้างของสะโพกอย่างมากในระหว่างนี้ การยืด ออกกำลังกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลื่นบนพื้นโดยไม่ได้ตั้งใจ เท้าทั้งสองข้างควรชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้งอเข่าซ้ายแล้วเลื่อนน้ำหนักตัวไปทางซ้ายเพื่อให้ได้ การยืด ความรู้สึกที่อยู่ด้านในของด้านขวา ขา.
การออกกำลังกายยืดคอ
ใครไม่รู้จักความตึงเครียดของ คอ กล้ามเนื้อ (trapezius & levator scapulae)? เรามักจะดึงไหล่ขึ้นโดยไม่รู้ตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและทำให้คอตึง ท่านั่งในรถหรือที่ทำงานก็สามารถเป็นสาเหตุได้เช่นกัน
คุณสามารถยืดไฟล์ คอ กล้ามเนื้อทั้งนั่งหรือยืน ในเรื่องนี้ การยืด การออกกำลังกายคุณนั่ง / ยืนตัวตรงแล้วขยับหูซ้ายไปทางไหล่ซ้ายเพื่อเหยียดขวา คอ. ไหล่ทั้งสองยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน
ในการเพิ่มความยืดคุณสามารถจับขมับขวาด้วยมือซ้ายและค่อยๆเพิ่มแรงดึงในขณะที่ดึงไหล่ขวาเข้าหาพื้น จากตำแหน่งนี้คุณสามารถลองดูว่าคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่ยืดออกมากขึ้นหรือไม่เมื่อคุณมองลงไปทางซ้ายประมาณ 45 °และขึ้นไปทางขวาประมาณ 45 ° ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อส่วนใดตึงมากขึ้นท่าหนึ่งจะทำให้คุณรู้สึกรุนแรงขึ้น คุณควรยืดท่านี้ การออกกำลังกายยืดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ: วิธีใดที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ
การยืดข้อศอกเทนนิส
ผู้ใดทนทุกข์”เทนนิส ข้อศอก” ในปัจจุบันเรียกอีกอย่างว่า“ มือเมาส์” มีปัญหาเกี่ยวกับการยืดมือที่ข้อศอกด้านนอก ในการยืดให้เหยียดแขนขวาที่ระดับไหล่ด้านหน้าลำตัวและจับด้านหลังของมือขวาด้วยมือซ้าย ตอนนี้ค่อยๆดึงฝ่ามือเข้าหาลำตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ยืดออกและยืดข้อศอกของคุณในระหว่างนี้
ลองด้วยตัวคุณเองว่าความรู้สึกของการยืดหรือการแปลเปลี่ยนไปถ้าคุณพยายามที่จะกำมือแน่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับกล้ามเนื้อต่างๆในกลุ่มได้ นอกจากนี้ยังสามารถยืดแขนให้ชิดลำตัวเข้าหาพื้นแทนที่จะไปข้างหน้าในระดับความสูงระดับไหล่
