ความคิดเห็นเกี่ยวกับประโยชน์ของ การยืด แตกต่างกันไป แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎบางอย่างคุณสามารถทำประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณได้มากมาย การออกกำลังกายยืด. โดย การยืด เป็นประจำคุณสามารถแก้ไขได้ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และป้องกันความเครียดที่ไม่ถูกต้อง หากคุณมีข้อร้องเรียนที่เฉพาะเจาะจงอยู่แล้วโปรดปรึกษานักกายภาพบำบัดที่จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างไฟล์ การยืด โปรแกรมที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณเอง
12 ท่าฝึกยืดกล้ามเนื้อง่ายๆให้เลียนแบบ
1. ยืด "งอเข่า" 2. ยืด "ก้น" 3. ยืด "งอสะโพก" 4. ยืด "เหยียดเข่า" 5. ยืด "กล้ามเนื้อหน้าท้อง” 6. ยืด“ ยืดหลัง” 7. ยืด“ ด้านข้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง"8. ยืด"หน้าอก กล้ามเนื้อ” 9. ยืด”adductors"10. ยืด"คอ กล้ามเนื้อ” 11. ยืด”เทนนิส ข้อศอก” 12. ยืด“ ข้อศอกกอล์ฟ
ความตั้งใจในการออกกำลังกายยืด
หากกล้ามเนื้อไม่ได้มีความยาวอย่างสม่ำเสมอก็หมายความว่า ข้อต่อ จะไม่ถูกใช้อย่างเต็มที่อีกต่อไป คำพูดที่ว่า“ ถ้าคุณพักผ่อนคุณจะเป็นสนิม” ใช้ที่นี่เพราะ ข้อต่อ ยังขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่เพียงพอสำหรับการทำงานของมัน หากได้รับน้อยเกินไปสัญญาณของการสึกหรอก่อนเวลาอันควรเช่น โรคข้ออักเสบ คุกคาม
ถ้ากล้ามเนื้อยาวขึ้นโดย การออกกำลังกายยืดไม่ควรทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น แต่ควรเพิ่มความทนทานต่อความตึงเครียดและ เลือด การไหลเวียนดีขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นโดยเส้นใยประสาทและมี "เครื่องวัดความตึง" ขนาดเล็กซึ่งเป็นแกนหมุนของกล้ามเนื้อ แกนของกล้ามเนื้อเหล่านี้ส่งสัญญาณไปยัง สมอง เกี่ยวกับความตึงเครียดในปัจจุบันของแต่ละคน เส้นใยกล้ามเนื้อ.
ร่างกายของเราพยายามใช้พลังงานเท่าที่จำเป็นเสมอดังนั้นจึงลดมวลกล้ามเนื้อเมื่อไม่จำเป็น มันก็เหมือนกันกับความทนทานต่อความยาวของกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกทำให้ยาวขึ้นเป็นระยะเวลานานโดยปกติ การออกกำลังกายยืดความทนทานต่อความตึงเครียดจะลดลงเป็นความทนทานต่อความตึงเครียดที่เพียงพอสำหรับชีวิตประจำวัน
ในระยะสั้นกล้ามเนื้อ "สั้นลง" นั้นไม่ได้รับมาด้วย เลือดจำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของไฟล์ ข้อต่อ และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมที่ผิดปกติ ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ตามสรีระของข้อต่อ วิธีการทำงานนี้มีลักษณะเฉพาะคือความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและความยาวที่เพิ่มขึ้นพร้อมกัน
ทั้งในชีวิตประจำวันและในการเล่นกีฬาเราต้องการวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อนี้ ตัวอย่างเช่นเมื่อ การเขย่าเบา ๆ, สควอช ฯลฯ ... เมื่อใดก็ตามที่เราต้องการชะลอการเคลื่อนไหว Quadtriceps จะทำงานอย่างผิดปกติและเริ่มการเคลื่อนที่ย้อนกลับ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดได้ในบทความ การฝึกอบรมนอกรีต.
