การวิ่งเท้าเปล่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ

เล่น เท้าเปล่าบนทุ่งหญ้าหรือพื้นป่านุ่ม - ไม่มีอะไรดีไปกว่าสำหรับเท้าของเรา อย่างไรก็ตามในปัจจุบันคนส่วนใหญ่แทบจะไม่วิ่งเท้าเปล่าเท้าของเรามักจะอยู่ในรองเท้า อย่างไรก็ตามการสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิด ความผิดปกติของเท้า เช่นเท้าแบนหรือโค้งล้ม ดังนั้นควรวิ่งเท้าเปล่าให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ตัวอย่างเช่นในสวนของคุณหรือบนทางเดินเท้าเปล่าที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษ สำหรับ วิ่ง บนยางมะตอยอาจแนะนำให้ใช้รองเท้าเท้าเปล่าพิเศษเพื่อป้องกันเท้าของคุณ

การวิ่งเท้าเปล่าเป็นการฝึกเท้า

เป็นเวลาหลายพันปีที่มนุษย์เราเดินเท้าเปล่า - เฉพาะในอดีตที่ผ่านมามันกลายเป็นบรรทัดฐานในการสวมรองเท้าเกือบตลอดเวลา แต่นั่นไม่ได้รับกับเท้าของเราเลย: ท้ายที่สุดแล้วรองเท้ามักจะไม่พอดีหรือทำให้เท้าเมื่อยล้าเนื่องจากนิ้วเท้าแคบหรือส้นสูง การสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้องสามารถส่งเสริมพัฒนาการของ ความผิดปกติของเท้า. การเดินเท้าเปล่าเป็นประจำจึงมีความสำคัญต่อพัฒนาการที่แข็งแรงของเท้า

ป้องกันความผิดปกติของเท้า

เมื่อเดินเท้าเปล่าเท้าจะต้องปรับให้เข้ากับความไม่สม่ำเสมอของพื้นดินอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อเท้า. ตั้งแต่ กล้ามเนื้อเท้า รองรับส่วนโค้งตามยาวและตามขวางของเท้ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติของเท้าเช่นเท้าแบนแบนและกระเด็นหรือ Hallux valgus. โดยเฉพาะเด็กควรเดินเท้าเปล่าให้มากที่สุดเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อเท้า และพัฒนาตำแหน่งนิ้วเท้าที่ถูกต้อง แต่แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ยังฝึกกล้ามเนื้อเท้าได้ด้วยการเดินเท้าเปล่าเป็นประจำ อย่างไรก็ตามความผิดปกติของเท้าที่มีอยู่แล้วสามารถแก้ไขได้ก็ต่อเมื่อเกิดจากกล้ามเนื้อด้อยพัฒนา

จ็อกกิ้งเท้าเปล่าแทนรองเท้าผ้าใบ?

มันมักจะไม่รู้สึกเหมือนตอนที่เราวิ่ง แต่ การเขย่าเบา ๆ in วิ่ง รองเท้าทำให้มากขึ้น ความเครียด เกี่ยวกับเรา ข้อต่อ กว่าการวิ่งเท้าเปล่า อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่นักวิจัยชาวอเมริกันค้นพบ ผลกระทบที่ตึงเครียดของรองเท้ากล่าวได้ว่าเกิดจากวัสดุรองรับใต้ส่วนโค้งของเท้าและส้นเท้าที่ยกขึ้น ผลการศึกษาพบว่าการสวมรองเท้าวิ่งทำให้เพิ่มขึ้น 37 เปอร์เซ็นต์ ความเครียด บน ข้อเข่าและมากถึง 54 เปอร์เซ็นต์สำหรับไฟล์ ข้อต่อสะโพก. ในขณะที่น้ำหนักบรรทุกมักจะอยู่ที่ส้นเท้าเมื่อวิ่งในรองเท้ากีฬา แต่การวิ่งด้วยเท้าเปล่าจะทำให้ได้มากกว่า ความเครียด บน เท้า และ กลางเท้า. ส่งผลให้เท้าดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้นและเข่ารับแรงกดน้อยลง อนึ่งผลกระทบนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อสวมรองเท้าเท้าเปล่าพิเศษ สิ่งเหล่านี้ช่วยป้องกันเท้าจากเศษหรือหินแหลมคมเมื่อเดินบนยางมะตอย

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ถ้าคุณไป การเขย่าเบา ๆ เท้าเปล่าหรือรองเท้าเท้าเปล่าคุณควรเริ่มอย่างช้าๆ: ในตอนแรกให้วิ่งไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้งควรอยู่ในทุ่งหญ้าหรือป่า การฝึกอบรมไม่ควรนานเกิน 30 นาที เนื่องจากร่างกายต้องชินกับความเครียดใหม่ก่อน เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มความถี่และระยะเวลาในการฝึกซ้อมได้อย่างช้าๆ หากคุณต้องการซื้อรองเท้าเท้าเปล่าเพิ่มเติมโปรดสอบถามร้านค้ากีฬาเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง: ท้ายที่สุดแล้วหากคุณยังคงเหยียบส้นเท้าเป็นอันดับแรก ข้อต่อ สามารถสูงกว่ารองเท้าวิ่งธรรมดาอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นในรองเท้าเท้าเปล่าน้ำหนักควรจะมากกว่า กลางเท้า และ เท้า. คนที่มี โรคไขข้อ ที่ปลายเท้า ข้อต่อ ควรงดดีกว่า การเขย่าเบา ๆ ด้วยรองเท้าเท้าเปล่า การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานก็เช่นกัน ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต หรือปัญหาเกี่ยวกับเท้าเป็นพิเศษเช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการ โรคภูมิแพ้ ต่อพิษแมลงไม่ควรวิ่งเท้าเปล่าอีกต่อไปหรืออย่างน้อยก็ควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการทำเช่นนั้น

เส้นทางเท้าเปล่า: ประสบการณ์สำหรับเท้า

หากคุณไม่มีโอกาสเดินเท้าเปล่าในพื้นที่ของคุณคุณอาจนึกถึงการเดินทางไปยังเส้นทางเดินเท้าเปล่า เส้นทางเดินเท้าเปล่าเป็นเส้นทางที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยมีดินประเภทต่างๆเช่นหินแบนก้อนกรวดขนาดใหญ่ก้อนกรวดละเอียดทรายดินเหนียวหรือไม้ มักจะมีส่วนที่นักท่องเที่ยวสามารถเดินผ่านตื้น ๆ ได้ น้ำ. การเยี่ยมชมเส้นทางเดินเท้าเปล่าถือเป็นประสบการณ์ทั้งร่างกายและจิตใจ ในอีกด้านหนึ่งการเดินบนพื้นผิวต่างๆเป็นการบริหารกล้ามเนื้อเท้าและในอีกด้านหนึ่งการเยี่ยมชมดังกล่าวมีผลต่อจิตใจที่ผ่อนคลายและปลดปล่อยค้นหาว่าเส้นทางเดินเท้าเปล่าที่ใกล้ที่สุดอยู่ใกล้คุณที่ไหนแล้วลองดูสิ

การเดินเท้าเปล่าทำให้ผ่อนคลาย

ไม่จำเป็นต้องเป็นเสมอไป การฝึกอบรม autogenic - การเดินเท้าเปล่ายังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ เดินไปไม่ไกลและเลือกเส้นทางที่มีพื้นประเภทต่างๆ ใส่ใจกับสิ่งที่เท้าของคุณรู้สึกขณะเดิน มีปลายประสาทมากมายที่ฝ่าเท้าดังนั้นเราจึงรับรู้ได้มากกว่าที่เราสงสัย เดินบนปลายเท้าส้นเท้าด้านในและด้านนอกของเท้าและรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อทำเช่นนั้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคลายความเครียดและความตึงเครียดภายในได้อย่างง่ายดายด้วยการเดินเท้าเปล่า

ระวังเศษและหิน

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถวิ่งเท้าเปล่าได้ทุกที่โดยไม่มีอันตราย บนถนนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากเศษชิ้นส่วนโลหะหรือของมีคมอื่น ๆ ดังนั้นควรวิ่งเท้าเปล่าเฉพาะบนทุ่งหญ้าหรือในป่าจะดีกว่า แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการปกป้องจากเศษชิ้นส่วนที่นี่เสมอไป นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากหนามหรือหินแหลมคม ดังนั้นควรคิดให้ดีก่อนว่าคุณจะเดินเท้าเปล่าไปทางไหนได้โดยไม่ต้องกังวล นอกจากสวนของคุณเองแล้วสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาที่ได้รับการดูแลอย่างดีเช่นสนามฟุตบอลก็เหมาะเช่นกัน อย่างไรก็ตามที่นี่คุณควรชี้แจงล่วงหน้าว่าคุณได้รับอนุญาตให้วิ่งบนพื้นหญ้าหรือไม่ นอกจากนี้ตอนนี้ยังมีเท้าเปล่าพิเศษอีกด้วย การธุดงค์ เส้นทางที่คุณสามารถเดินได้โดยไม่ต้องกังวล