การสูบบุหรี่มีผลต่อความชราอย่างไร?
ที่สูบบุหรี่ เป็นปัจจัยที่ร้ายแรงที่สุดปัจจัยหนึ่งที่เร่งให้แก่ชรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคบุหรี่มากกว่า 10 มวนต่อวันทำให้อายุขัยสั้นลงเจ็ดถึงเก้าปี ที่สูบบุหรี่ นำไปสู่โรคทุติยภูมิหลายชนิด: กระตุ้นความเครียดของเซลล์ปล่อยอนุมูลที่ทำลายเรา เลือด เรือ และอวัยวะ
Our เลือด เรือ ทำให้แข็ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ไฟล์ หัวใจ โจมตีหรือ ละโบม อย่างรวดเร็วมากขึ้น นอกจากนี้ นิโคติน ทำลายปอดของเราซึ่งอาจนำไปสู่อื่น ๆ ได้ ปอด โรคต่างๆเช่นปอด โรคมะเร็ง or ปอดอุดกั้นเรื้อรัง.
คุณจึงควรหยุดอย่างเร่งด่วน การสูบบุหรี่. มันไม่สายเกินไปสำหรับสิ่งนั้น! แม้แต่การเลิกบุหรี่ตั้งแต่อายุ 55 ปีก็สามารถมีชีวิตได้ถึงหกปี!
กีฬามีอิทธิพลอย่างไรต่อความชรา?
ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำและฝึกซ้อมโดยเฉพาะ ความอดทน (เช่นโดย การเขย่าเบา ๆ or ว่ายน้ำ) คงความเป็นหนุ่มสาวได้นานขึ้น จากการศึกษาพบว่ากีฬาสามารถลดอายุทางชีวภาพได้ถึง 15 ปี! เพียงพอแล้วถ้าคุณออกกำลังกาย 30-60 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ XNUMX ถึง XNUMX นาที สิ่งนี้สามารถปกป้องเซลล์และความชราของเซลล์และชะลอการเกิดริ้วรอย ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย
วิตามินมีผลต่อความชราอย่างไร?
ในบรรดาวิตามินที่สำคัญที่สุดในกระบวนการชรา:
- วิตามิน D มีหน้าที่สำคัญหลายอย่างที่ร่างกายของเราต้องการโดยเฉพาะในวัยชรา สนับสนุนการดูดซึมธาตุเหล็กจากลำไส้ ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการเกิดสีแดง เลือด เซลล์
วิตามิน D ยังเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก สิ่งนี้สำคัญมากเพราะ กระดูก อ่อนตัวลงตามอายุ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มความเปราะบางของกระดูก (โรคกระดูกพรุน).
- วิตามินซีมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน. นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการสร้างไฟล์ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. สนับสนุนการก่อตัวของ คอลลาเจนซึ่งสามารถชะลอริ้วรอยผิวของเราได้
- วิตามินบีตามอายุที่เพิ่มขึ้น B วิตามิน ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างอิสระเพียงพออีกต่อไป อย่างไรก็ตามบทบาทของพวกเขามีความสำคัญมาก วิตามินบี 12 และ กรดโฟลิค สนับสนุน หน่วยความจำ และการรักษา การขาด B วิตามิน สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์หรือแม้แต่ ดีเปรสชัน.
ฮอร์โมนมีผลต่อความชราอย่างไร?
ด้วยอายุที่เพิ่มขึ้นการผลิตของ ฮอร์โมน ลดลง ต่อไปนี้เป็นรายการ ฮอร์โมน ที่มีผลสำคัญต่อกระบวนการชราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่หน้าหลักของเรา: ฮอร์โมนเหล่านี้มีอยู่จริง! - DHEA (Dehydroepiandrosterone) ฮอร์โมนนี้เป็นของฮอร์โมนเพศชายและเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนสำคัญอื่น ๆ
ผู้หญิงยังมีฮอร์โมนนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า DHEA ชะลอการเกิดริ้วรอยช่วยให้คุณอ่อนเยาว์และเพิ่มความสนุกให้กับชีวิตและความใคร่ นอกจากนี้ยังเป็นศัตรูของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล
เมื่ออายุมากขึ้นการผลิต DHEA จะลดลงซึ่งจะทำให้ความอ่อนเยาว์ลดลงได้ - HGH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ somatotropin) นี่คือฮอร์โมนการเจริญเติบโต การผลิตฮอร์โมนนี้จะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่ออายุมากขึ้นและบทบาทของ HGH ในกระบวนการชราจะมีความสำคัญมากขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า HGH มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลัดเซลล์และกระบวนการเผาผลาญอื่น ๆ ดังนั้นอย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปโดยเฉพาะในตอนเย็น อินซูลิน การปลดปล่อยที่เกิดจากสิ่งนี้ช่วยลดระดับ HGH เพิ่มเติม
- เมลาโทนิ ฮอร์โมนนี้ควบคุมจังหวะกลางวันและกลางคืนของเรา ช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้นและหลับตลอดทั้งคืนได้ดีขึ้น นอกจากนี้การผลิตของ เมลาโทนิ ลดกระบวนการเผาผลาญมากมาย
นอกจากนี้ยังต้านความเครียดของเซลล์ เรียกอีกอย่างว่าฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ด้วยวิธีนี้จึงเป็นฮอร์โมนสำคัญในการชะลอการเกิดริ้วรอย
- เอสโตรเจนและ ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ในผู้หญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพศอื่น ๆ ฮอร์โมน ลดลงอย่างมากเมื่อเริ่มต้น วัยหมดประจำเดือน. ในผู้ชายตรงกันข้าม ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ไม่ลดลงอย่างรวดเร็วหรือมาก ฮอร์โมนเพศทั้งสองมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกระดูก ฮอร์โมนเพศชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีบทบาทสำคัญในความต้องการทางเพศความมีชีวิตชีวาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
