การออกกำลังกายหลัง: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

ในหลาย ๆ ส่วนของประชากรยิมนาสติกหลังเป็นกีฬามาตรฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยที่สูงขึ้นซึ่งมีการจองไว้สำหรับโอกาสที่กำหนดที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่หรือสโมสรยิมนาสติกในภูมิภาค ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายส่วนหลังเป็นมาตรการในการรักษาเป็นครั้งคราวที่กำหนดโดยนักศัลยกรรมกระดูก การออกกำลังกายหลังมักเป็นวาระในคลินิกฟื้นฟูและสปา จากสถิติที่เป็นที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับการขาดงานในที่ทำงานซึ่งมีค่าใช้จ่ายสูงอาจมีการเสนอแบบฝึกหัดด้านหลังเป็นมาตรฐานในทุก บริษัท

การออกกำลังกายหลังคืออะไร?

การออกกำลังกายหลังส่วนใหญ่ใช้เพื่อป้องกันบรรเทาหรือรักษาปัญหาหลังที่มีอยู่ ภายใต้ระยะหลังรวมยิมนาสติกลำดับการออกกำลังกายต่างๆสำหรับ คอสรุปบริเวณไหล่และหลังซึ่งมีเป้าหมายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอย่างเป็นระบบคลายส่วนที่ตึงอยู่แล้วและ - เสริมด้วยคู่มือหรืออุปกรณ์ มาตรการ หากมีการระบุไว้ - ทำให้ปราศจากการอุดตันเรื้อรังและ ความเจ็บปวด. การเล่นยิมนาสติกด้านหลังสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ยิมนาสติกหลังส่วนใหญ่ใช้เพื่อป้องกันบรรเทาหรือรักษาปัญหาหลังที่มีอยู่

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

คำว่ายิมนาสติกย้อนกลับแนะนำการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกต่างๆและ การยืด ขั้นตอนที่สามารถใช้ได้กับทุกวัยเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลัง วิดีโอหนังสือและหลักสูตรเกี่ยวกับยิมนาสติกด้านหลังระบุว่ายิมนาสติกหลังรูปแบบใด ๆ มีความสำคัญสูง สุขภาพ การป้องกันและการป้องกัน ทุกวัยสามารถออกกำลังกายส่วนหลังของยิมนาสติกได้ อย่างไรก็ตามเมื่ออายุมากขึ้นหรือมีความเสียหายและความเจ็บป่วยของโครงกระดูกอยู่แล้วต้องคำนึงถึงความเป็นไปได้ในการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนแปลงไปด้วย ยิมนาสติกด้านหลังต้องปรับให้เข้ากับ สุขภาพ เงื่อนไขและความเป็นไปได้ กฎพื้นฐานข้อที่หนึ่งคือไม่ควรเข้าไป ความเจ็บปวด. ไม่สามารถแนะนำให้ฝึกยิมนาสติกหลังใด ๆ ตามหนังสือได้เสมอไปเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดไม่สามารถแนะนำได้อย่างเท่าเทียมกันจากมุมมองของกระดูก นักกายภาพบำบัดเฉพาะทาง ออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนผู้ฝึกสอนกีฬาหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยหารูปแบบยิมนาสติกที่เหมาะสมได้ จากนั้นเราสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง ในกรณีของแผ่นดิสก์ที่ลื่นไถลการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือหลังการผ่าตัดกระดูกสันหลังมักจำเป็นต้องใช้ยิมนาสติกหลังเฉพาะและการบำบัดฟื้นฟูที่ครอบคลุม ปัจจุบัน สุขภาพ บริษัท ประกันภัยบางส่วนหลักสูตรการป้องกันทางการเงิน ในกรณีที่หลังเรื้อรัง ความเจ็บปวด, หลายรูปแบบ การรักษาด้วย แนวทางมักมีประโยชน์ ในความหมายที่กว้างขึ้น พิลาทิส, โยคะ หรือแบบฝึกหัด Chi Gong สามารถเข้าใจได้ว่า กลับโรงเรียน. อย่างไรก็ตามเราจะต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมโดยเฉพาะ การออกกำลังกายย้อนกลับเกี่ยวกับความคิดริเริ่มของตนเองสามารถเสริมได้หากจำเป็น การบำบัดความเจ็บปวด, การผ่อนคลาย การออกกำลังกาย, กิจกรรมบำบัด, ไคโรแพรคติก การรักษาด้วย และ กายภาพบำบัด มาตรการ. จุดมุ่งหมายของทั้งหมด มาตรการ คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเครื่องจับเพื่อปรับลำดับการเคลื่อนไหวที่ถูกรบกวนแล้วให้เหมาะสมเพื่อชดเชยด้านเดียว ความเครียดเพื่อปลดปล่อยการอุดตันและความตึงเครียดผ่านยิมนาสติกด้านหลังและเพื่อให้ได้รับอิสรภาพจากความเจ็บปวด ยิมนาสติกหลังออกกำลังกายเป็นประจำสามารถมีบทบาทสำคัญทั้งในเชิงป้องกันและในการดูแลหลังการรักษา การอุ่นเครื่องและ การยืด ล่วงหน้าจะมีประโยชน์ การออกกำลังกายของยิมนาสติกหลังทั้งหมดจะต้องทำอย่างมีสติและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ควรหลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไปและความหึงหวงมากเกินไปเกี่ยวกับการเล่นยิมนาสติกหลัง นอกจากนี้การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องตามหลักเทคนิคเพื่อประโยชน์สูงสุด ส่วนหลังที่เสียหายแล้วจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างอ่อนโยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยิมนาสติกหลัง

ความเสี่ยงและอันตราย

ปวดหลัง เป็นปรากฏการณ์ทั่วไป ดังนั้นจึงมักมีการฝึกยิมนาสติกหลัง ผู้ที่ได้รับผลกระทบจำนวนมากเข้าร่วมหลักสูตร VHS ที่เหมาะสมด้วยความคิดริเริ่มของตนเองทำ พิลาทิส, โยคะ หรือชี่กงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เฟอร์นิเจอร์ไม่ถูกต้องข้อบกพร่องในการทรงตัวเรื้อรังการประกอบอาชีพด้านเดียว ความเครียด และการขาดการออกกำลังกายอย่างเรื้อรังเป็นสาเหตุของการบ่นเรื่องหลังบ่อยๆ แบบฝึกหัดหลังใดที่เหมาะสมในแต่ละกรณีไม่ควรกำหนดด้วยตนเองเนื่องจากมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายหลังวันละ XNUMX นาทีสามารถป้องกันหรือปรับปรุงปัญหาหลังได้มากมาย อย่างไรก็ตามปัญหาเกิดขึ้นจากการใช้แบบฝึกหัดหลังที่ไม่ถูกต้องแบบฝึกหัดหลังนั้น นำ การที่กระดูกสันหลังส่วนคอหรือส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังมากเกินไปจะก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายย้อนกลับไม่คำนึงถึงอายุ สภาพ ของกระดูกสันหลัง เส้นเอ็น และ กระดูกอ่อนการปรากฏตัวของ โรคกระดูกพรุน หรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ อาจมีผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนา หากใครใช้แบบฝึกหัดของยิมนาสติกหลังโดยเฉพาะและให้ความสำคัญกับสัญญาณความเจ็บปวดกล้ามเนื้อตึงก็จะดีขึ้นด้วย เลือด และผ่อนคลายมากขึ้นในเวลาต่อมา