Back แบบฝึกหัดในสำนักงาน: แบบฝึกหัด 3

• ม้วนหนังสือพิมพ์จับปลายทั้งสองด้าน หลังมือขึ้นข้อศอกระดับไหล่
• ยืนตรงดึงหน้าท้องเข้ามาเล็กน้อยค่อยๆดึงหนังสือพิมพ์ออกจากกัน เพิ่มกำลังในกระบวนการเท่าที่จะทำได้
• ดึงให้แน่นเป็นเวลา 15 วินาทีผ่อนคลายสั้น ๆ ทำซ้ำสามครั้ง

ผลกระทบ: เพิ่มความแข็งแกร่ง คอ และหลังส่วนบนส่งเสริม เลือด การไหลเวียน.