การฝึกกล้ามเนื้อเต้านม

การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นมาจากทิศทางการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเสมอ หน้าอก กล้ามเนื้อมีไว้สำหรับ: ดังนั้นการฝึกหน้าอกจึงเป็นรูปแบบหนึ่งของทิศทางการเคลื่อนไหวที่กล่าวถึงข้างต้นเสมอ ข้อไหล่ (Articulatio humeri). ในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกาย การอุปมา การเคลื่อนไหวใน ข้อไหล่ (Bench press, วิดพื้น, ผีเสื้อ).

ในวันนี้ การฝึกความแข็งแรงที่ หน้าอก กล้ามเนื้อควรได้รับการฝึกฝนโดยผู้เยี่ยมชมสตูดิโอชาย Bench press โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะที่เป็นสาขาย่อยของการยกกำลังใช้เพื่อกำหนดความแข็งแรงสูงสุดสำหรับ หน้าอก การฝึกกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะช็อตพัตเตอร์และพาวเวอร์ลิฟเตอร์เท่านั้นที่เน้นความแข็งแรงสูงสุด ความรู้เกี่ยวกับแต่ละด้านของการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเป้าหมายที่ต้องการ - Anteversion (นำแขนไปข้างหน้า)

• Adduction (นำแขนที่ยื่นออกมาใกล้กับลำตัว)
• การหมุนภายใน (หมุนไหล่เข้าด้านใน)

พื้นที่การใช้งาน

เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกแทบจะไม่มีเลย สุขภาพ- ด้านการส่งเสริมการขายใช้เฉพาะในด้าน ออกกำลังกาย และ ยั่วยวน การฝึกอบรม. ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้หญิงใช้การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกตามเป้าหมายมากขึ้นเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อหน้าอกควรแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนบน 1.5 เท่า หากมีความผิดปกติของกล้ามเนื้อการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกหรือคู่อริที่เป็นเป้าหมายสามารถฟื้นฟู สมดุล.

จากมุมมองทางการแพทย์

กล้ามเนื้อหน้าอกถือเป็นศัตรู (ฝ่ายตรงข้าม) ของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ในนักกีฬาที่มีพละกำลังบางคนมักจะสังเกตท่าทางทั่วไปที่มีไหล่ที่ยื่นออกมาเล็กน้อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกจากฐานและจุดกำเนิดเมื่อสั้นลงจากการฝึกมากเกินไปจะเสริมสร้างธรรมชาติ ไคโฟซิส of กระดูกสันหลังทรวงอก. นอกจากนี้ควรระมัดระวังไม่ให้เกิดการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก Overtraining หรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงแนะนำอย่างยิ่งให้ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นระยะ ๆ และฝึกคู่อริในลักษณะที่กำหนดเป้าหมาย

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกโดยธรรมชาติเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่มีหน้าที่ การอุปมา, การต่อต้าน และการหมุนภายในใน ข้อไหล่. การออกกำลังกายทั้งหมดที่สามารถเลือกได้นั้นขึ้นอยู่กับทิศทางการเคลื่อนไหวอย่างน้อยหนึ่งอย่าง

จากการผสมผสานกับอุปกรณ์การฝึก: บาร์เบลดัมเบล Theraband®, อุปกรณ์คงที่, ลูกเพซซี่และการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกมีรูปแบบมากมายนับไม่ถ้วนโดยไม่ต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของความเข้มข้น Bench press เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกแบบคลาสสิกที่สุดวิธีหนึ่ง Bench press เป็นระเบียบวินัยจาก Powerlifting นอกเหนือจากการงอเข่าและ ยกข้าม.

นักกีฬาเอนหลังบนม้านั่ง มือจับบาร์เบล บาร์ ไหล่กว้างออกจากกัน โปรดทราบ: เมื่อกดบัลลังก์ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะสูงเป็นพิเศษในบริเวณไหล่ไม่ใช่กระดูกสันหลัง

สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้โปรดไปที่หัวข้อข่าวของเรา Bench press with ดัมเบลล์อยู่ถัดจากแท่นกดบาร์เบลแบบคลาสสิกซึ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ การทำงานของแขนแบบแยกส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึง หมายเหตุ: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกรูปแบบนี้มีความต้องการมากกว่าในแง่ของ การประสาน.

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้โปรดไปที่หัวข้อของเรา Bench Press DumbbellThe การบิน ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นรูปแบบของ ผีเสื้อ นอนลง. นักกีฬานอนอยู่บนม้านั่งและถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้โปรดไปที่หัวข้อ FlyingThe ผีเสื้อ ส่วนใหญ่จะดำเนินการนั่ง

นักกีฬาจับตัวกั้นบาร์เบลด้วยแขนที่เหยียดหรืองอ ผีเสื้อใช้ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อกำหนดกล้ามเนื้อหน้าอก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้โปรดไปที่หัวข้อของเรา ButterflyThe Butterfly บนรอกสายเคเบิลถูกใช้มากขึ้นโดยนักกีฬาขั้นสูงในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเนื่องจากความต้องการในการประสานงานสูงกว่า ในทางกลับกันความต้านทานที่สม่ำเสมอจะช่วยให้การฝึกประสบความสำเร็จได้ดีที่สุด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้โปรดไปที่หัวข้อ Butterfly cable pulley