ระยะเวลาของการเป็นตะคริว
ลักษณะของกล้ามเนื้อ ตะคิว คือพวกเขาหยุดเพียงช่วงสั้น ๆ และสุดท้ายก็ไม่มีอิทธิพลจากภายนอก โดยปกติแล้วตะคริวดังกล่าวจะอยู่ได้ไม่นานเกินประมาณสามถึงสี่นาทีอย่างมาก อย่างไรก็ตามระยะเวลาของการเป็นตะคริวสามารถสั้นลงได้ ซึ่งสามารถทำได้โดย การยืด กล้ามเนื้อที่มีปัญหาและทำให้บริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับความร้อนขึ้นเล็กน้อยเช่นใช้เบาะหินเชอร์รี่หรือขวดน้ำร้อน การบีบตัวของกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้เช่นกัน
ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อใด?
กล้ามเนื้อ ตะคิว ของนิ้วเท้า แต่ยังรวมถึงน่องมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยครั้งในขณะพักผ่อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน สาเหตุของปรากฏการณ์นี้มีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เข้าใจว่าเป็นสาเหตุของ ตะคิว โดยทั่วไป อย่างไรก็ตามในระหว่างนี้ก็มีการแสดงให้เห็นว่า การยืด การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเหมาะสำหรับการป้องกันเท้าในเวลากลางคืนและ ปวดน่อง.
การศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 80 คนแสดงให้เห็นแล้วในปี 2012 ในเย็นวันนั้น การยืด นำมาซึ่งประโยชน์ที่ชัดเจนเมื่อเทียบกับควินินบริสุทธิ์ตามปกติหรือ แมกนีเซียม การบำบัด. แนวโน้มในการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในระหว่างการเล่นกีฬา ที่ต่ำกว่า ขา กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเท้าและนิ้วเท้ามีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้เป็นพิเศษเนื่องจากพวกเขาประสบกับความเครียดอย่างมากในระหว่างการเล่นกีฬาหลายประเภท
นอกเหนือจากมาตรการป้องกันโรคที่อธิบายไว้ข้างต้นเช่นการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและการทรงตัว อาหารนอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาข้อร้องเรียนได้ด้วยมาตรการเฉพาะบางประการ ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องขัดจังหวะการออกกำลังกายหรือการฝึกอบรมเมื่อเกิดตะคริว จากนั้นการยืดกล้ามเนื้อตะคริวสามารถขัดขวางอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้
โดยปกติจะสอดคล้องกับการงอนิ้วเท้าที่ได้รับผลกระทบไปทางด้านหลังของเท้า การนวดหรือการบีบอัดตามมาของกล้ามเนื้อส่วนโค้งของเท้าจะส่งเสริม เลือด และยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความร้อนมักมีประโยชน์ในกรณีที่เป็นตะคริวเฉียบพลัน
นอกเหนือจากนี้ในกรณีที่เป็นตะคริวบ่อยๆสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อชินกับความเครียด ดีคือมั่นคงและไม่แน่นเกินไปรองเท้าก็สำคัญเช่นกันในกรณีนี้ แม้เมื่อ ว่ายน้ำ, แมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ค่อยเป็นวิธีหลีกเลี่ยงที่ถูกต้อง ตะคริวที่นิ้วเท้า และเท้า
โปรแกรมอุ่นเครื่องที่เหมาะสมแทนและ การออกกำลังกายยืด ที่จุดเริ่มต้นสำคัญกว่ามาก เหนือสิ่งอื่นใดคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อควรใช้เวลาในการค่อยๆเพิ่มภาระ สิ่งนี้ใช้กับทั้งเซสชั่นการฝึกอบรมตามลำดับและโปรแกรมการฝึกอบรมในช่วงเวลาที่ยาวนาน
นอกจากนี้ปกติ การออกกำลังกายยืด วันละหลาย ๆ ครั้งได้ ป้องกันตะคริว.แมกนีเซียม ในรูปแบบของเม็ดฟู่เม็ดเม็ดเคี้ยวหรือแคปซูลมักถือว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปวดกล้ามเนื้อ ในที่สุดความคิดที่อยู่เบื้องหลังก็เป็นไปได้มากเช่นกัน - แมกนีเซียมเป็นตัวแทนของศัตรู แคลเซียมซึ่งถูกปล่อยออกมาในเซลล์กล้ามเนื้อในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ผลของการเตรียมแมกนีเซียมถือว่าค่อนข้างไม่น่าพอใจ
ตัวอย่างเช่นในการศึกษาหลายชิ้นที่ผ่านมาพบว่าแมกนีเซียมแทบจะไม่เหมาะสำหรับการป้องกันโรคตะคริว เหตุผลที่แมกนีเซียมยังคงได้รับการแนะนำบ่อยๆนั้นอยู่ที่การไม่สามารถใช้ยาในเรื่องนี้ได้เนื่องจากปัจจุบันยังไม่มีการระบุสาเหตุที่แน่นอนของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ paraphysiological จึงไม่สามารถพัฒนาการบำบัดเชิงสาเหตุได้ ผลของการบริโภคแมกนีเซียมสูงเนื่องจากการบริโภคอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แม้ในบางกรณีจะใช้ยาเกินขนาดซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่อย่างน้อยก็ถือว่าเสียเงิน
วิธีการป้องกันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ตะคริวที่นิ้วเท้า และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแทน การออกกำลังกายยืด และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ โดยการฝึกกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้การเกิดตะคริวในหลาย ๆ กรณีอย่างน้อยก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด หากเกิดตะคริวบ่อยและรุนแรงอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เนื่องจากโรคพื้นฐานภายในหรือระบบประสาทที่ร้ายแรงอาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้
ตะคริวที่กล้ามเนื้อ Paraphysiological ซึ่งไม่ได้เกิดจากโรคประจำตัวเป็นเพื่อนร่วมทางที่ไม่พึงประสงค์ของการตั้งครรภ์จำนวนมาก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่องนั้น กล้ามเนื้อเท้า หรือ ต้นขา กล้ามเนื้อมักได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในเวลากลางคืนและมักจะปล้นผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับอย่างสมบูรณ์
สาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการเกิดตะคริวนั้นพบได้จากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำหนักของเด็กที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งผล ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต ของกล้ามเนื้อ; นอกจากนี้การขาดธาตุเช่นแมกนีเซียมและ แคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับ พัฒนาการของเด็ก ในปริมาณที่มากขึ้นกว่าเดิมก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน ก่อนอื่นควรเน้นว่าตะคริวที่ขาและเท้า (แม้ว่าจะเครียด) ไม่เป็นอันตรายสำหรับเด็กหรือแม่
พวกเขาสามารถบรรเทาได้ในมือข้างหนึ่งด้วยความสมดุล อาหาร. อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการออกกำลังกายแบบยืดแขนขาเบา ๆ นั้นสำคัญกว่ามาก สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยในการขัดจังหวะการเป็นตะคริวในระหว่างการจับกุม
เท่าที่อาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีความกังวลโดยเฉพาะเม็ดแมกนีเซียมอาจกล่าวได้ว่าผลของมันมี จำกัด มาก ในความเป็นจริงการศึกษาต่างๆเกี่ยวกับเรื่องนี้แสดงให้เห็นว่าแม้ว่าการรับประทานยาเหล่านี้จะสามารถลดจำนวนปวดกล้ามเนื้อรายวันได้ภายในไตรมาสที่ดี แต่การเตรียมยาหลอกก็ให้ผลเช่นเดียวกัน วิธีการรักษาที่ได้ผลดีที่สุดจึงยังคงเป็นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อ ในที่สุดก็ต้องกล่าวถึง quinine ซึ่งเป็นยาแก้ตะคริวที่ใช้บ่อยและมีอยู่อย่างอิสระไม่ควรรับประทานในช่วง การตั้งครรภ์. นอกเหนือจากผลข้างเคียงต่างๆเช่น จังหวะการเต้นของหัวใจ และข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเกิดขึ้นในขณะที่เตรียมยาควินินอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดและทำให้คลอดก่อนกำหนดในช่วง การตั้งครรภ์.
