การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังสำหรับที่บ้าน
การสร้างกล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อป้องกันไม่ให้หลัง ความเจ็บปวด. ไม่จำเป็นต้องใช้เงินในโรงยิมหรือนักกายภาพบำบัด มีแบบฝึกหัดต่างๆมากมายที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ส่วนใหญ่สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อและเก้าอี้ สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการมองหาแบบฝึกหัดต่างๆสำหรับกล้ามเนื้อหลังบนอินเทอร์เน็ต ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะพบแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณที่สุด
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น เรียนรู้วิธีฝึกหลังโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา: กลับการฝึกอบรม ไม่มีอุปกรณ์ - นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณควรรู้การฝึกกลับส่วนใหญ่เกี่ยวกับความมั่นคงและน้อยกว่าเกี่ยวกับความแข็งแกร่ง ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดโดยทำซ้ำมากขึ้นและมีน้ำหนักน้อยลง
เมื่อฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์จะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการฝึก การออกกำลังกายง่ายๆคือ ปลายแขน สนับสนุน. ที่นี่คุณนอนอยู่บน กระเพาะอาหาร แล้วพยุงตัวเองด้วยท่อนแขนทั้งสองข้าง
นอกจากนี้คุณควรยกขาขึ้นบนนิ้วเท้า ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความตึงเครียดไว้และอย่าให้ศูนย์กลางของร่างกายหย่อนคล้อย จากนั้นควรรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที
การออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งเรียกว่า“ ซูเปอร์แมน” ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า hyperextension. สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณนอนหงาย กระเพาะอาหาร และยกแขนและขาขึ้นโดยไม่ต้องพยุงตัวเอง ดังนั้นเฉพาะไฟล์ กระเพาะอาหาร และ หน้าอก ควรสัมผัสพื้น
ท่านี้ควรค้างไว้ 30 วินาที การออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก ในหลาย ๆ ครัวเรือนมีดัมเบลแบบเบาซึ่งสามารถทำได้
นอกจากนี้ยังสามารถใช้วัตถุอื่น ๆ เป็นน้ำหนักได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นกล่องที่มีขวดน้ำใช้งานได้ดี ง่ายต่อการหยิบจับและน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามจำนวนขวดน้ำที่บรรจุอยู่ในกล่อง
อย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังการมีน้ำหนักมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ ในกรณีนี้ความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นหากคุณทำไม่ถูกต้องหรือประเมินความสามารถของคุณเองสูงเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ง่ายๆที่บ้านด้วยเครื่องใช้อื่น ๆ เช่นเชือกหรือผ้าขนหนู
ตัวอย่างการออกกำลังกายมีดังนี้: คุณนั่งลงบนพื้นแล้วนำผ้าขนหนูไปรอบ ๆ เท้าทั้งสองข้างจากนั้นจับปลายทั้งสองข้างให้แน่น ตอนนี้เมื่อเหยียดขาจนเกือบสุดแล้วให้พยายามดึงผ้าขนหนูเข้าหาลำตัว คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นแค่ไหน ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากทำแบบฝึกหัด 2 ถึง 3 ครั้งติดต่อกัน
