สร้างกล้ามเนื้อหลัง

บทนำ

หลัง ความเจ็บปวด เป็นโรคที่แพร่หลาย ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของประชากรต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต อย่างไรก็ตามสาเหตุเกิดจากความเจ็บป่วยทางกระดูกเท่านั้น

มักจะเป็นกล้ามเนื้อ ความตึงเครียด หรือการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องบนกระดูกสันหลังจะเป็นการตำหนิที่หลัง ความเจ็บปวด. วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับหลังประเภทนี้ ความเจ็บปวด เป็นกล้ามเนื้อหลังที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี การฝึกเสริมสร้างสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ยังสามารถทำได้ในโรงยิมหรือที่กายภาพบำบัด

กลับการฝึกอบรม ควรให้ความสำคัญกับการรักษาเสถียรภาพและความแข็งแรงน้อยลง ซึ่งหมายความว่าคุณควรฝึกด้วยการทำซ้ำให้มากขึ้นและให้น้ำหนักน้อยลง อย่างไรก็ตามน้ำหนักและอุปกรณ์ไม่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ดังนั้นการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านก็ทำได้เช่นกัน อีกวิธีหนึ่งคือการสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยกีฬาประเภทต่างๆ ตัวอย่างที่ดีจะกลับมา ว่ายน้ำ. ที่นี่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วยวิธีที่อ่อนโยนเป็นพิเศษ

มีกลุ่มกล้ามเนื้อใดบ้าง?

สำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังอย่างน้อยความรู้ผิวเผินเกี่ยวกับกายวิภาคของหลังก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไปกล้ามเนื้อหลังมีสองประเภทใหญ่ ๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อที่เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วและกล้ามเนื้อที่เราใช้โดยไม่รู้ตัว กลุ่มที่สองเรียกว่ากล้ามเนื้ออัตโนมัติ

มันอยู่ลึกเข้าไปด้านหลังใกล้กับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ autochthonous มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเดินตัวตรงและท่าทางตรงของร่างกายส่วนบน ขึ้นอยู่กับที่นั่งฟังก์ชั่นขนาดและลักษณะกล้ามเนื้อ autochthonous แต่ละตัวยังคงมีชื่อที่เหมาะสม แต่สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับคนธรรมดา

เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อท่าทางจึงได้รับการฝึกฝนโดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ต้องทำซ้ำหลายครั้ง ในทำนองเดียวกัน ความอดทน กีฬาที่มีส่วนร่วมกลับเช่นการเดินป่าและ ว่ายน้ำ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอัตโนมัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ อาการปวดหลัง สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อท่าทางเหล่านี้เพื่อให้หลังมีความมั่นคงมากขึ้น

อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ไม่มีการให้ความสนใจกับการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกเนื่องจากไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก ดังนั้นจึงไม่มีผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ซึ่งจะลดระดับผู้ใช้ลงอย่างรวดเร็ว นอกจากกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกแล้วยังมีกล้ามเนื้อตื้น ๆ อีกด้วย

สิ่งเหล่านี้มักจะคุ้นเคยมากกว่าเนื่องจากสามารถมองเห็นได้ง่ายจากภายนอก กล้ามเนื้อหลังผิวเผินสามารถหดได้ตามต้องการและรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวของหลังเช่นเดียวกับแขนส่วนบนและ หัว. กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ในแง่ของพื้นที่ผิวคือสิ่งที่เรียกว่า Musculus latissimus dorsi

มักเรียกกันว่า "กล้ามเนื้อผ้ากันเปื้อน" เนื่องจากมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่จำเป็นในการผูกผ้ากันเปื้อนที่ด้านหลัง อีกหนึ่งตัวแทนขนาดใหญ่ของกล้ามเนื้อหลังผิวเผินคือ กล้ามเนื้อ trapezius. กล้ามเนื้อนี้ตั้งอยู่บน คอ และบริเวณไหล่และยังมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ข้อต่อ.

แน่นอนว่ายังมีกล้ามเนื้ออื่น ๆ จากกลุ่มของกล้ามเนื้อหลังชั้นตื้นเช่นกล้ามเนื้อพยุงการหายใจหรือกล้ามเนื้อที่ขยับสะบัก อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับ การฝึกอบรมกลับ. เมื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังแบบผิวเผินตรงกันข้ามมีแนวโน้มที่จะเป็นจริงมากกว่ากล้ามเนื้อส่วนลึก เมื่อเปรียบเทียบกับน้ำหนักที่สูงขึ้นและการทำซ้ำน้อยลงนี่คือจุดที่ควรฝึก