กีฬาประเภทใดที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหลัง?
กลยุทธ์ที่สมเหตุสมผลมากในการต่อสู้กลับ ความเจ็บปวด คือการสร้างกล้ามเนื้อหลังโดยธรรมชาติผ่านการเล่นกีฬา กีฬาเช่นเดินป่าหรือ ว่ายน้ำ เสนอการเปลี่ยนแปลงด้านเดียวที่ดี การฝึกอบรมกลับ ในโรงยิมกีฬาชนิดใดที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ? เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่กีฬาจะต้องไม่ซ้ำเติมหรือเปลี่ยนปัญหา
ด้วยเหตุนี้จึงควรเลือกเล่นกีฬาที่ไม่ทำให้ปวดหลังมากเกินไป แต่ยังคงทำให้เครียดอยู่มาก ตัวอย่างที่กล่าวถึงแล้วของ ว่ายน้ำ และการเดินป่าเป็นไปตามเกณฑ์นี้ นอกจากนี้ ว่ายน้ำ อ่อนโยนมากกับ ข้อต่อ และสามารถทดลองใช้งานได้โดยไม่มีปัญหาแม้ในวัยสูงอายุ
นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำการเต้นรำสำหรับผู้ป่วยที่มีอายุมากกว่าเนื่องจากฝึกท่าทางและ การประสาน. กีฬามากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น โยคะ หรือ Tai-Chi ก็ได้รับความนิยมมากขึ้น ข้อดีของ โยคะ เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าทางและไปพร้อม ๆ กัน การผ่อนคลาย.
นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะย้อนกลับไป ความเจ็บปวด มักเกิดจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลัง อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าท่าทางบางอย่างใน โยคะ และไทจิต้องการสุขภาพที่ดี ข้อต่อ และระดับพื้นฐานของ ออกกำลังกาย. ดังนั้นจึงแนะนำให้เล่นกีฬาทั้งสองประเภทนี้ในขอบเขตที่ จำกัด จนถึงวัยชราเท่านั้น
กีฬาประเภทสุดท้ายที่มีประโยชน์มากคือกายภาพบำบัดหรือการรักษาโดยนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดได้รับการฝึกฝนสำหรับหลัง ความเจ็บปวด ผู้ป่วยและรู้จักการออกกำลังกายและวิธีการที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเจ็บปวด นอกจากนี้การฝึกอบรมสามารถวางแผนและดำเนินการเป็นรายบุคคลได้ขึ้นอยู่กับประเภทและการแปลความเจ็บปวด
การสร้างกล้ามเนื้อหลังใช้เวลานานแค่ไหน?
คนส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายหลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อป้องกัน อาการปวดหลัง. แม้ว่า อาการปวดหลัง มีอยู่แล้ว, การฝึกอบรมกลับ คือหนทางที่จะต่อสู้กับมัน อย่างไรก็ตามจะเห็นได้ชัดว่า อาการปวดหลัง ไม่หายไปทันทีหลังจากการฝึกหนึ่งครั้ง
ควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันในการสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อขจัดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนจนกว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณจะแข็งแรงเพียงพอ? หลายคนถามตัวเองด้วยคำถามนี้เพราะมักจะเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ไม่มีความรู้สึกถึงความสำเร็จแม้จะผ่านการฝึกฝนอย่างเข้มข้นมาแล้ว 2 หรือ 3 สัปดาห์
อย่างไรก็ตามคำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตอบเนื่องจากต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นเมื่ออายุมากขึ้นคุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ช้าลงเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงใช้เวลานานขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ความถี่และความรุนแรงยังเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าช่วงเวลาจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการนั้นมีความเป็นส่วนตัวสูงและยากที่จะคาดเดา ผู้ป่วยบางรายรายงานว่าอาการปวดหลังดีขึ้นหลังจากผ่านไปเพียง 3-4 สัปดาห์ ส่วนคนอื่น ๆ ใช้เวลาไปแล้ว 2 เดือน แต่คนอื่น ๆ ก็ยังบ่นเรื่องความเจ็บปวดแม้จะผ่านไปหลายเดือนแล้วก็ตาม สรุปแล้วทุกคนต้องค้นหาตัวเองว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างกล้ามเนื้อหลัง
