แบบฝึกหัด | กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดสะโพก

การออกกำลังกาย

เพื่อที่จะให้ ข้อต่อสะโพก มือถือบรรเทา ความเจ็บปวด และป้องกันปัญหามีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านหรือก่อนเล่นกีฬา ตัวอย่างบางส่วนแสดงไว้ด้านล่าง: 1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: นอนหงายบนพื้นผิวตรง ตอนนี้ยกขวาของคุณ ขา ประมาณ

ห่างจากพื้น 10 ซม. และค่อยๆนำออกไปด้านนอกเพื่อให้ได้สเปรดสูงสุด ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขา.

ซ้ำ 5 ครั้งต่อ ขา. 2 การยืด ของกล้ามเนื้อสะโพก: นอนหงายอีกครั้งเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ โค้งงอขวา ขา เพื่อให้ส้นเท้าของคุณอยู่ที่ระดับหัวเข่าซ้ายโดยประมาณ

ขาซ้ายยังคงเหยียดออก ตอนนี้ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างกดกับเข่าที่ยกขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อข้าง 3. คลายกล้ามเนื้อสะโพก: นอนหงาย กระเพาะอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไฟล์ โยคะ เสื่อ. พับมือของคุณไว้ใต้ หัว และวางหน้าผากไว้ที่หลังมือ

ตอนนี้สลับขาของคุณที่ ข้อเข่า. ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อข้าง 4. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: นอนหงายบนพื้นผิวตรง

แขนวางอยู่ข้างลำตัวหลวม ๆ เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกของคุณและพยายามดันหลังเข่าลงไปที่พื้น ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที

ทำซ้ำ 10 ครั้งโดยหยุดพักสั้น ๆ 5. การยืด ของกล้ามเนื้อ: นอนหงายอีกครั้ง ตอนนี้จับเข่าขวาด้วยมือของคุณในขณะที่ขาซ้ายยังคงยืดออกและดึงเข้าหาคุณ

ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายได้ทุกวันและรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณเป็นพิธีกรรมในตอนเช้าหรือตอนเย็น

อาการ

อาการหลักของสะโพก ความเจ็บปวด เป็นความเจ็บปวดแน่นอน อย่างไรก็ตามอาจใช้รูปแบบที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทและสาเหตุของปัญหา เฉียบพลัน ความเจ็บปวดตัวอย่างเช่นหลังจากเกิดอุบัติเหตุจะเกิดขึ้นทันทีและมักจะรุนแรงและทิ่มแทง

อาการปวดเรื้อรังมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยจำนวนมากไม่ได้พบแพทย์จนกว่าจะถึงแก่ชีวิต ความเจ็บปวดอาจทำให้หมองคล้ำถูกแทงกดหรือดึงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุสามารถปรับปรุงหรือแย่ลงเมื่อเคลื่อนย้าย บทความนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: กระดูกเชิงกรานเอียง