การออกกำลังกาย
มีแบบฝึกหัดหลากหลายรูปแบบที่สามารถช่วยในการอุดตันของข้อต่อ sacroiliac สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการอธิบายโดยละเอียดโดยนักกายภาพบำบัดหรือศัลยแพทย์กระดูกและนำไปใช้หลังจากการตรวจอย่างละเอียด การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการเคลื่อนย้ายข้อต่อ sacroiliac และทำให้เกิดการอุดตัน
การออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านคือการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มในอุ้งเชิงกราน ทำได้โดยการยืนบนพื้นยก (เช่นหนังสือเล่มหนา) แล้วแกว่งอีกข้าง ขา ไปมาเล็กน้อย หากคุณดันกระดูกเชิงกรานของตัวรองรับ ขา ไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่แกว่งไปมาคุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวใน ISG ได้
ควรทำแบบฝึกหัดนี้บนกำแพงที่คุณสามารถพยุงตัวเองได้ด้วยมือทั้งสองข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี สมดุล ปัญหา. การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งในท่านอนหงายคือการขี่จักรยานอย่างระมัดระวัง ขางอเป็นมุมฉากใน ข้อเข่า และ ข้อต่อสะโพก และคนหนึ่งเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างระมัดระวังด้วยขาเช่นเดียวกับขณะขี่จักรยาน
คุณยังสามารถวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้ sacrum ในท่านอนหงายแล้วค่อยๆหมุนกระดูกเชิงกรานไปทุกทิศทาง ในท่า 4 ฟุต (คุกเข่ารองรับเข่าและมือ) ขาจะยืดออกสลับกันเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับหลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งคราวเพื่อความไม่ประมาท
ในเวลาเดียวกันคุณสามารถยืดแขนอีกข้างหนึ่ง (เช่นไปทางซ้ายในแนวทแยงมุม ขา, แขนขวา) ไปข้างหน้า ท่านั่งที่ไม่เอื้ออำนวยการยกของหนักและการแบกของหนักตลอดจนการเคลื่อนไหวที่กระตุกในท่านั่งที่ไม่เอื้ออำนวย ข้อต่อสะโพก ควรหลีกเลี่ยง โดยทั่วไปการออกกำลังกายเบา ๆ มีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น และป้องกันการอุดตันของ ISG
