แบบฝึกหัดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
สิ่งสำคัญในกลุ่มอาการของโรคปากมดลูกคือการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระยะสั้น คอ กล้ามเนื้อและ rhomboids เช่นเดียวกับส่วนขยายด้านหลัง แต่ยังรวมถึง การยืด ของ trapezius สั้น คอ กล้ามเนื้อสามารถฝึกได้ส่วนใหญ่ผ่านการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดได้ที่นี่:
- แบบฝึกหัดที่ 1: ผู้ป่วยหมุนของเขา หัว เท่าที่จะทำได้จับมือของเขาไว้ที่แก้มแล้วจับมือและศีรษะเข้าหากัน
เขาถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาทีปล่อยความตึงเครียดและหมุน หัว อีกเล็กน้อยในการหมุนและทำซ้ำอีก 2 ครั้ง ความตึงเครียดและ การผ่อนคลาย (Hold & Relax) ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและการเคลื่อนไหวของข้อเป็นไปได้ดีขึ้น
- แบบฝึกหัดที่ 2: ในส่วนบนของกระดูกสันหลังส่วนคอการหดตัวและ การยื่นออกมา การเคลื่อนไหวเกิดขึ้น เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นก็คือก คางสองชั้น การเคลื่อนไหว (การดึงกลับ) และการผลัก หัว ไปข้างหน้า (การยื่นออกมา).
การดึงกลับสามารถรองรับได้ด้วยมือ เมื่อดำเนินการเคลื่อนไหวมือจะดันเข้าไปในตำแหน่งสุดท้ายอย่างระมัดระวัง การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันสามารถทำได้ในท่านอนหงายโดยมีเบาะทรายอยู่ใต้ศีรษะ
ตำแหน่งสุดท้ายจะจัดขึ้นไม่กี่วินาที
- แบบฝึกหัดที่ 3:“ เต่า” เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในบริเวณส่วนขยายของหลังส่วนบนรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและการประสานงานของกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกาย "เต่า" มือวางบนเก้าอี้และเท้าอยู่บนพื้น หัวไหล่ถูกดึงเข้าด้วยกันความตึงยังคงอยู่และดันศีรษะขึ้น (ทำให้กระดูกสันหลังยาว)
ในการทำเช่นนี้จะมีการฝึกรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและส่วนขยายด้านหลังในบริเวณปากมดลูกซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญสำหรับหลังที่แข็งแรง
- แบบฝึกหัดที่ 4: ยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู. ปล่อยให้แขนแขวนไว้ข้างลำตัวดึงฝ่ามือขึ้นแล้วกดมือเข้าหาพื้นดึงศีรษะไปด้านตรงข้ามและออกแรงดึงไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นวนไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหลัง
- แบบฝึกหัดกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
- โรคกระดูกสันหลังคด - การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยได้
บทความทั้งหมดในชุดนี้: