การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอก

บทนำ

ในการพยาบาลการเคลื่อนย้ายเป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายมาตรการที่ใช้เพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย การระดมกำลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยสูญเสียความเป็นอิสระทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว นักกายภาพบำบัดมักจะทำงานใกล้ชิดกับเจ้าหน้าที่พยาบาล

กระดูกสันหลังส่วนอก สามารถระดมได้ด้วยความช่วยเหลือจากหลากหลาย การยืด, ความแข็งแรงและการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ. พวกเขาส่งเสริมความคล่องตัวเสถียรภาพและเหนือสิ่งอื่นใด สุขภาพ ของ ข้อต่อ. แบบฝึกหัดส่งเสริมโภชนาการของหมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่สมดุลของกระดูกสันหลัง การผลิตของ ของเหลวไขข้อ ยังได้รับการกระตุ้นซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ดี

การออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ

ด้านล่างนี้เป็นภาพรวมของแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนอกของคุณ สามารถดูภาพรวมของแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ที่นี่: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังสำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณต้องใช้เก้าอี้ที่ยืนบนพื้นอย่างมั่นคง (ไม่มีล้อเลื่อน!) ท่าเริ่มต้นคือท่านั่งตัวตรง: ไหล่ลดลงเท้าติดพื้นอย่างมั่นคง

คุณนั่งบนขอบด้านหน้าของเก้าอี้และเลื่อนน้ำหนักให้เท่า ๆ กัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 10 ครั้ง - คางนำไปสู่ หน้าอก.

ตอนนี้คุณหมุนตัวเองให้ไกลขึ้นเรื่อย ๆ (เท่าที่จะทำได้) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นไม่ยกออกจากที่นั่ง - ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้เหยียดแขนออกไปข้างหลัง

ฝ่ามือของคุณชี้ออกไปด้านนอก นิ้วหัวแม่มือ ชี้ขึ้นและยืดออก พยายามให้ไหล่อยู่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำมาชิดกัน ขยับแขนไปมา!

• ตอนนี้วางมือบนไหล่ของคุณ เลี้ยวไปทางขวาและซ้ายด้านนอกสลับกัน หัว เปลี่ยนไปตามการเคลื่อนไหว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นอยู่บนเบาะจริงๆ - ในที่สุดจากตำแหน่งเดียวกันให้นำข้อศอกขวาและซ้ายไปที่พื้นให้มากที่สุด หัว ยังคงตรง

อย่ายกก้นจากเบาะ! ไม่ควรเอียงร่างกายไปข้างหน้าหรือข้างหลังในระหว่างการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายต่อไปนี้ให้ทำในท่าสี่เท้าบนพรมหรือ โยคะ เสื่อ.

ที่นี่เช่นกันต้องมีการทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำสลับกันก่อนเป็นโคกแมวแล้วทำหลังกลวง หัว ถูกรีดลงบนไฟล์ หน้าอก ในโคกแมวและวางไว้ในโพรงหลังใน คอ.

• ตอนนี้เข้าสู่ตำแหน่งข้อศอกเข่า พยุงตัวเองโดยให้แขนทั้งท่อนอยู่ด้านหน้าและหัวเข่า (หรือหน้าแข้ง) ที่ด้านหลัง อีกครั้งทำด้านหลังกลวงและโคกของแมวอีกครั้ง

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยในการยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ กระดูกสันหลังทรวงอก. นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการระดมพลที่ดี การยืด มีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น

ท่าต่อไปนี้จะต้องค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลายอีกครั้ง - สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกให้นอนหงายและยกขาขึ้นเหยียดแขนออกจากลำตัว จากนั้นหย่อนขาไปทางขวาแล้วหันศีรษะไปทางซ้าย

หลังจาก 30 วินาทีคุณเปลี่ยนข้าง - นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มือจะพับ

จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและตามด้วยศีรษะ ด้านหลังทำเป็นทรงกลม อย่าลืมดึงข้อศอกออกจากกันแล้วดันไหล่ลง

โดยปกติแล้วจะมีแรงดึงระหว่างสะบัก ตอนนี้พับมือของคุณไว้ด้านหลังและดึงแขนขึ้นให้มากที่สุด ให้ความสนใจกับท่านั่งตัวตรง.

นี่เป็นการเปิด หน้าอก ไปทางด้านหน้า พยายามนั่งตัวตรงขึ้นเล็กน้อยทุกครั้งที่หายใจเข้า - ท่านี้จะทำในท่ายืน

ขาอยู่เหนือความกว้างไหล่เล็กน้อย ตอนนี้ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอียงลำตัวส่วนบนไปทางด้านขวา ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดในอีกด้านหนึ่ง

เอียงร่างกายส่วนบนของคุณไปทางด้านข้างเท่านั้นไม่ใช่ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง - ไขว้มือไว้ด้านหลังศีรษะในท่าตั้งตรงแล้วหมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายช้าๆ จากนั้นเอียงร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายสั้น ๆ

ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที) - ในการยืดกระดูกสันหลังส่วนล่างของทรวงอกให้ไขว้มือไว้ด้านหลังศีรษะอีกครั้งในขณะที่ยืนตัวตรง ให้ศีรษะและไหล่ตรงและเลื่อนลำตัวส่วนบนไปทางขวาและซ้าย