ผงโปรตีนจำเป็นแค่ไหนในการลดน้ำหนัก?
ที่มีสุขภาพดี ไต ฟังก์ชั่นการบริโภคโปรตีนมากถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวโดยทั่วไปไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่รุนแรง ใครก็ตามที่ต้องการเปลี่ยนไฟล์ อาหาร ในการลดน้ำหนักควรบริโภคในสัดส่วนที่มากในแต่ละวัน แคลอรี่ ผ่านทางโปรตีนคำแนะนำอยู่ระหว่าง 40 ถึง 60% ของแคลอรี่ทั้งหมด แหล่งที่มาจากธรรมชาติที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเช่นไก่และไก่งวงปลาไข่ (ควรเป็นไข่ขาวบริสุทธิ์) ชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ และพืชตระกูลถั่ว
ผงโปรตีน เป็นอาหาร เสริม และไม่สามารถแทนที่สมดุลได้ อาหาร. ไม่เกินสองเสิร์ฟ ผงโปรตีน ควรรับประทานต่อวันและหลังจากกิจกรรมกีฬาเข้มข้นแล้วควรให้บริการเพิ่มเติม ผู้บริโภคจำนวนมากไม่สามารถทนต่อผงโปรตีนได้ดีและต้องทนทุกข์ทรมานจากการร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่น ความมีลม หรือท้องเสีย
ควรทานผงโปรตีนเมื่อใด
โดยทั่วไปเวลาในการรับประทานยาจะไม่เด็ดขาด ตราบเท่าที่เป็นประจำทุกวัน สมดุล of แคลอรี่ ที่กินเข้าไปต่ำกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ไปคาดว่าจะลดลง อย่างไรก็ตามควรเว้นช่วงเวลาระหว่างการบริโภคผงโปรตีนและชุดกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกอบรม
ปริมาณโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่ ความมีลม และ ความเกลียดชังด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ทำก่อนการฝึกซ้อม ในโลกของกีฬาตำนานของสิ่งที่เรียกว่า“ หน้าต่างอะนาโบลิก” ยังคงมีอยู่ ตามตำนานนี้ควรบริโภคโปรตีนจำนวนมากใน 45 นาทีแรกหลังจากเสร็จสิ้นการเล่นกีฬาเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกกล่าวหาว่ามีความสามารถในการเผาผลาญสารอาหารสูงสุด
อย่างไรก็ตามตำนานนี้ได้รับการข้องแวะหลายครั้ง กระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นใหม่ซึ่งจำเป็นต้องใช้ คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีนจัดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงถึงหลายวันหลังจากหน่วยฝึกอบรม ดังนั้นจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานโปรตีนจำนวนมากโดยตรงหลังออกกำลังกาย แต่ควรให้ความสำคัญกับปริมาณโปรตีนที่สมดุลและสม่ำเสมอ ผงโปรตีน เหมาะกับน้ำเปล่าหรือนมไขมันต่ำเช่นเป็นของว่างเล็กน้อยในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
จะหาสูตร“ ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน” ได้ที่ไหน?
บนอินเทอร์เน็ตมีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายสำหรับ ลดน้ำหนัก ด้วยผงโปรตีน แต่ตำราพิเศษยังให้แนวคิดที่ดีพร้อมคำแนะนำ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าสูตรอาหารไม่ได้มีมากเกินไป แคลอรี่, น้ำตาลและไขมันเนื่องจากอาหารที่อาจเพิ่มเข้าไป. คุณยังสามารถหาสมูทตี้ที่มีผงโปรตีน คุณมักจะค้นหาสูตรอาหารสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่คุณซื้อได้โดยค้นหาแบรนด์บนอินเทอร์เน็ตหรือค้นหาจากฉลาก
