กีฬาสำหรับคนน้ำหนักเกิน

อ้วนเกินไปสำหรับการเล่นกีฬา? ไม่มีข้อแก้ตัวโปรด! แต่มีเหตุผลที่ร้ายแรงเพียงพอว่าทำไม หนักเกินพิกัด คนโดยเฉพาะควรได้รับการออกกำลังกาย เพราะกีฬาไม่เพียง แต่เป็นตัวฆ่าไขมันที่มีประสิทธิภาพและมีคุณค่าต่อสุขภาพเท่านั้น - เลือกด้วยสมองมันยังสนุกจริงๆ!

การยุติข้อแก้ตัว

ข้อแก้ตัวข้อที่หนึ่ง:“ ฉันไม่กล้าไปยิม” คุณไม่จำเป็นต้องทำ! จะดีกว่ามากถ้าจะให้ตัวเองเขย่าเบา ๆ ออกไป - แล้วเริ่มเลย! ตัวอย่างเช่นการเดินฟังดูมีชีวิตชีวามากกว่าการเดินเล่น สำหรับผู้มาใหม่ในการเล่นกีฬาการเดินหรือการเดินแบบนอร์ดิกเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุด

และเป็นการหักล้างข้ออ้างยอดนิยมอีกอย่างในทันที:“ ฉันหมดลมหายใจเร็วมาก!” นั่นไม่ใช่ความตั้งใจเลย - ตรงกันข้าม Uwe Dresel นักวิทยาศาสตร์การกีฬาของ DAK:“กรดไขมัน จะถูกเผาไหม้แบบแอโรบิคเท่านั้นกล่าวคือเพียงพอ ออกซิเจน.” นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่อัตราการเต้นของชีพจรจะไม่พุ่งสูงเกินไปและคุณแค่หายใจไม่ออก ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากล่าวว่า“ การรู้สึกถึงการออกแรงที่เบาสบายเป็นเป้าหมายแรก”

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

“ แต่คุณไม่ลดน้ำหนักทำแบบนั้นเหรอ!” พนันได้เลย! การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันอย่างช้าๆ โบนัสเพิ่มเติม: เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมันอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและการบริโภคแคลอรี่ก็เช่นกันซึ่งหมายความว่าไขมันจะละลายเร็วขึ้น

Uwe Dresel:“ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ หนักเกินพิกัด คน, ความอดทน แนะนำให้เล่นกีฬาควรใช้เวลาครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ในอัตราที่ช้าถึงปานกลาง " โดยไม่ต้องทำเช่นนั้น "จะเกิดขึ้น ข้อต่อ” - ยังคงเป็นที่นิยมเช่นนี้ (ผิดอย่างไร!) การคัดค้านของบางคน หนักเกินพิกัด ผู้คนต่อต้านการเล่นกีฬา

ที่นี่เช่นกันสิ่งที่ตรงกันข้ามก็ค่อนข้างจริง: เนื่องจากน้ำหนัก (ส่วนเกิน) เครื่องรัดตัวที่รองรับจึงต้องการการเสริมความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ แต่เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดความเครียด ข้อต่อ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะทำได้กับเอ็นและ กระดูก ระหว่างการเล่นกีฬา การกระโดดหรือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจึงเป็นสิ่งต้องห้ามในขณะนี้

กีฬาประเภทใดที่เหมาะสำหรับผู้มีน้ำหนักเกิน?

เหมาะอย่างยิ่งเช่นการเดินเร็วหรือเดินเร็ว: ทั้งสองอย่างอ่อนโยนกว่ามาก ข้อต่อ กว่า การเขย่าเบา ๆตัวอย่างเช่นเนื่องจากเท้าข้างหนึ่งยังคงสัมผัสกับพื้นเสมอ อย่างไรก็ตามการเผาผลาญมาที่นี่อย่างเหมาะสมในการแกว่ง สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงไฟล์ เลือด ค่า การเผาไหม้ พลังงานมากมายและเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน. นอกจากนี้โปรแกรมยิมนาสติกยังเหมาะสมที่สุดซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัว

กันไปเลยดีกว่า

การขี่จักรยาน (หรือปั่นจักรยานเสือภูเขา) ก็เหมาะมากสำหรับคนที่มีน้ำหนักมากทำให้คุณฟิตได้โดยไม่ต้องรัดระบบกล้ามเนื้อ และเนื่องจากแรงดึงดูดของร่างกายลดลงประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ใน น้ำคนที่มีน้ำหนักเกินย่อมมีความเหมาะสมตามธรรมชาติเมื่อพูดถึง ว่ายน้ำ: การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่สุดเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับเนื้อเยื่อ

และถ้าคุณต้องการออกกำลังกายในที่เปียกมากขึ้นอีกหน่อยคุณสามารถทำน้ำได้หลายรอบ ออกกำลังกาย or ยิมนาสติกน้ำ - การออกกำลังกายในน้ำเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม ทั้งหมดนี้ทำได้ดีที่สุดในกลุ่มคนอารมณ์ดีที่มีใจเดียวกันเช่นในหลักสูตร ใครหดตัวลงเพราะอคติข้อ 5 หลักสูตรดังกล่าวแพงเกินไปสำหรับฉันควรปรึกษา สุขภาพ การประกัน: บริษัท ประกันสุขภาพส่วนใหญ่ยินดีที่จะจ่ายเงินอุดหนุนสำหรับการฝึกอบรมโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีคุณภาพ