ขึ้นอยู่กับปริมาณ
เป็นตัวอย่างของการสร้างกล้ามเนื้อ อาหาร แผนนำเสนอวันที่เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ประกอบด้วยโรลโฮลมีลไก่งวงชิ้นมะเขือเทศเกลือและพริกไทยเฮเซลนัทและกาแฟ 200 มล. พร้อมนม ระหว่างนั้นมีควาร์กผลไม้ซึ่งควรเติมของเหลว 200 มล. มื้อเที่ยงอาจเป็นมูสลี่ผลไม้กับผลไม้สดซึ่งมาพร้อมกับของเหลว 600 มล.
ก่อนรับประทานอาหารค่ำคุณยังสามารถรับประทานอาหารว่างชิ้นเล็ก ๆ สลัดผลไม้หรือผลไม้สดที่ได้รับการคัดสรรเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับช่วงบ่าย อีกครั้งหนึ่งควรดื่มของเหลว 600 มล.
อาหารเย็นสามารถเริ่มต้นด้วยกระทะผักที่มีเฟต้าชีส แนะนำให้ใช้พาสต้าโฮลมีล 100 กรัมเนื้อไม่ติดมันและน้ำ 200 มล. 30 เท่า ในฐานะของหวานขนาดเล็กสามารถเสิร์ฟเฮเซลนัท 200 กรัมและเสริมด้วยน้ำ XNUMX มล.
โภชนาการสามารถมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดี เวลาหลังจากออกแรง | หน้าที่ของสิ่งมีชีวิต 4-6 นาที | Creatine การเติมที่เก็บฟอสเฟต (KrP) 20 นาที | การลดลงของ เลือด ความดันสู่ค่าปกติ 20-30 นาที | เพิ่มขึ้นจาก น้ำตาลในเลือด 30-35 นาที | การลดลงของ ให้น้ำนม ค่าต่ำกว่า 3 mmol 60 นาที | จุดเริ่มต้นของการสังเคราะห์โปรตีนโดยประมาณ 90 นาที | เปลี่ยนจาก catabolic (ย่อยสลายเป็น anabolic) เมตาบอลิซึม 120 นาที | จุดเริ่มต้นของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อประมาณ. 12 - 24 ชั่วโมง | การชดเชยความสมดุลของของเหลว 24 ชั่วโมง | hemocrit ลดลง> 24 ชั่วโมง 2-5 วัน | การเติมเก็บไกลโคเจน 4 วัน | ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ 5 วัน | เติมเต็มกล้ามเนื้อเก็บไขมัน 7 วัน | การพัฒนาไมโตคอนเดรียที่ผิดปกติ> 1 สัปดาห์ | การงอกใหม่หลังจากความเครียดความอดทนในระยะยาวมาก
