คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรง, เพาะกาย, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร, การให้ยาบำรุงกำลัง, เตียรอยด์โบลิค, สเตียรอยด์เป้าหมายของการมีร่างกายที่ฟิตพร้อมกล้ามเนื้อที่ทรงพลังนั้นเป็นที่ต้องการของคนจำนวนมากทั่วโลก กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีทำให้ร่างกายมีเสน่ห์มีความสำคัญและมีสุขภาพดีขึ้นและเพิ่มคุณภาพชีวิตและความภาคภูมิใจในตนเอง นอกจากจะดีแล้ว แผนการฝึกอบรม และช่วงเวลาพักผ่อนที่เพียงพอโภชนาการมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ความอดทน กีฬาหนึ่งควรให้ความสนใจกับความสมดุล อาหาร. หากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมร่างกายจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อใหม่และจัดหาให้ได้ตามนั้น ผ่านการฝึกกล้ามเนื้อจะได้รับสิ่งกระตุ้นและร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยกลไกการเพิ่มประสิทธิภาพและการประหยัด
อย่างไรก็ตามเพื่อจุดประสงค์นี้มันต้องการสารอาหารสำคัญที่มนุษย์ได้รับจากอาหาร การเติบโตของกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือ สิ่งที่ดี อาหาร มีผลในการสนับสนุนและเหนือสิ่งอื่นใดอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารเกือบทุกชนิดมีสารสำคัญที่ร่างกายต้องการในการดูดซึมและเผาผลาญพลังงาน ขึ้นอยู่กับว่าคน ๆ หนึ่งกินอย่างไรเขาจะลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก เหนือสิ่งอื่นใดคือโปรตีนหรือโปรตีน อาหาร รองรับการสร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีนที่นำมากับอาหารจะถูกย่อยสลายก่อนใน กระเพาะอาหาร เป็นส่วนประกอบของกรดอะมิโน กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเหนือสิ่งอื่นใด กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20% (ส่วนที่เหลือคือน้ำ) จึงต้องการสารอาหารนี้เพื่อการเจริญเติบโต
นอกจาก โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นสารอาหารสำคัญอื่น ๆ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ สารอาหารทั้งสองกลุ่มนี้เป็นซัพพลายเออร์หลักของพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปมีแนวทางบางประการเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน
อาหารประจำวันควรมีโปรตีนระหว่าง 1.2 ถึง 1.7 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว หากคุณยกตัวอย่างผู้ชายที่มีน้ำหนักตัว 75 กก. ปริมาณโปรตีนในอาหารประจำวันควรอยู่ระหว่าง 90 ถึง 150 กรัม อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนได้ประมาณ 40 - 50 กรัมต่อมื้อเท่านั้นดังนั้นจึงควรบริโภค โปรตีน ในแต่ละมื้อ
ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยปกติไม่จำเป็นต้องรับประทานโปรตีนเพิ่มเติมในรูปแบบของอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. ส่วนผสมที่เหมาะสม แต่เหนือสิ่งอื่นใดในการบริโภคโปรตีนในเวลาที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรต และไขมันมีความสำคัญมากกว่าปริมาณสารอาหารบริสุทธิ์ เพื่อให้สารอาหารที่ให้มาพร้อมกับอาหารถูกดูดซึมได้ดีโดยร่างกายจำเป็นต้องมีของเหลวจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้คุณควรแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำระหว่าง XNUMX-XNUMX ลิตรต่อวัน
