"ฟาสเซียโรล - คอ” ในท่านอนหงายให้วางพังผืดไว้เหนือสะบัก ใช้เท้าทั้งสองข้างดันสะโพกขึ้น หมุนตัวช้าๆและควบคุมตัวเองให้น้อยลงซม.
ม้วน fascial จะต้องไม่กดทับกระดูกสันหลังส่วนคอ หยุดสั้น ๆ ในบริเวณที่ตึงเครียดเป็นพิเศษจนกว่าจะคลายความตึงเครียดลงบ้าง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
