คอเลสเตอรอลและกีฬา

การเปลี่ยนแปลงใน อาหาร ไม่เพียงพอเสมอไป คนที่มีความสูง คอเลสเตอรอล สามารถเพิ่ม” ดี” HDL คอเลสเตอรอลผ่านปกติ ความอดทน ออกกำลังกาย. นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อ เลือด ความดันและปรับปรุง อินซูลิน ความไวของเซลล์ ด้วยวิธีนี้ไฟล์ หัวใจ ได้รับการคุ้มครองและ เรือ ยังคงยืดหยุ่น

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการยกระดับ คอเลสเตอรอล ระดับปกติคุ้นเคยกับปัญหา: คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" LDL คุกคามต่อการอุดตันของ เรือ. ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆเช่น เส้นเลือดอุดตัน, หลอดเลือดหัวใจ หัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตันในปอดการเกิดลิ่มเลือดและแม้แต่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

HDL กับ LDL

ด้วยความช่วยเหลือของ คอเลสเตอรอล- ยาลดความอ้วนและสม่ำเสมอ อาหาร ที่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเช่น ไข่อาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์สามารถทำได้ในอัตราส่วนที่ดีกว่าของคอเลสเตอรอลที่ดีต่อไขมันไม่ดี

เป็นเพราะ” สิ่งที่ดี” HDL คอเลสเตอรอลช่วยปกป้อง เลือด เรือ และทำให้มั่นใจได้ว่า ตับ สลายคอเลสเตอรอลส่วนเกิน นั่นคือยิ่งสูงขึ้น HDL ระดับและระดับที่ต่ำกว่า LDL ระดับในร่างกายดีขึ้น

ลดคอเลสเตอรอลด้วยการออกกำลังกาย

จากการศึกษาพบว่าปกติ ความอดทน การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่” ดี” อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ทำด้วยการเดินระยะสั้น ๆ เฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีจะประสบความสำเร็จในระยะยาวที่นี่คือต่ำกว่า LDL คอเลสเตอรอล.

กีฬาประเภทใดที่เหมาะสม?

ด้วยคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับ เลือด น้ำตาล คุณควรเลือกประเภทกีฬาที่มีลำดับการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้ชีพจรและการหายใจอยู่ในระดับคงที่ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น:

• วิ่งออกกำลังกาย
• การเดินของชาวยุโรป
• การขี่จักรยาน
• สระว่ายน้ำ
• เดินป่าขึ้นยอดเขา ชมวิว
• การเต้นรำ
• การโยกย้าย

หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีจุดสูงสุดที่มีพลังสูงหรือการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติเช่นบาสเก็ตบอลกรีฑาหรือศิลปะการต่อสู้เพราะสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว นำ ไปยัง ภาวะน้ำตาลในเลือด ของร่างกาย.

ความอดทน ในทางกลับกันกีฬาไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักหลุดเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อ การเผาผลาญไขมันตามที่การศึกษาจำนวนมากยืนยัน ทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มระดับ HDL ได้ถึงสิบเปอร์เซ็นต์ซึ่งช่วยปกป้องไฟล์ หัวใจ และหลอดเลือด เมื่อขาดการออกกำลังกายในทางกลับกัน LDL ระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มขึ้นและกับพวกเขา สุขภาพ อันตราย

การตรวจสอบปกติแสดงถึงความสำเร็จ

ค่าคอเลสเตอรอลของคุณเป็นอย่างไรและไม่ว่ากีฬาจะประสบความสำเร็จครั้งแรกหรือไม่คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างสมบูรณ์ในการทดสอบไขมันในเลือดอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้มีอยู่ในร้านขายยาหลายแห่งและสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย - หยดเลือดจาก ปลายนิ้ว ก็เพียงพอแล้ว

ตั้งแต่อายุ 35 ปี หนักเกินพิกัด คนโดยเฉพาะควรมีการตรวจสอบยอดรวมที่ครอบคลุมมากขึ้น ระดับคอเลสเตอรอล ดำเนินการโดยแพทย์ประจำครอบครัวทุกสองปี เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่น่ากังวลที่นี่คุณสามารถป้องกันได้ มาตรการ ด้วยการออกกำลังกายและไขมันต่ำ อาหาร.