คุณจะปรับปรุงความต้านทานความเครียดได้อย่างไร?

คำนิยาม

ความต้านทานต่อความเครียดคือความต้านทานของแต่ละบุคคลต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด สถานการณ์ดังกล่าวอาจดูแตกต่างกันมาก: ความเครียดอาจเกิดจากการไม่มีเวลาไม่มีเงินหรือเจ็บป่วย ความเครียดในที่ทำงานหรือเมื่อเลี้ยงลูกอาจถูกมองว่าเครียดมาก หากความต้านทานต่อความเครียดได้รับการพัฒนาอย่างดีภาระจะถูกมองว่ารุนแรงน้อยกว่าหากมีการพัฒนาไม่ดีก็จะถูกมองว่าแย่ลง

ความต้านทานความเครียดจะดีขึ้นได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการปรับปรุงความต้านทานความเครียดส่วนบุคคลของคุณ อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญกับการลดหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณควรใส่ใจกับการหยุดพักเมื่อทำงานอย่างมีสติ

นอกจากนี้ควรประมวลผลงานตามลำดับความสำคัญ ซึ่งหมายความว่างานที่ไม่เร่งด่วนสามารถเลื่อนออกไปเป็นวันทำการถัดไปเพื่อลดภาระงานได้ การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีสติเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยโภชนาการ ไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ อาหาร ส่งเสริมร่างกาย สุขภาพ และลดการเกิดโรคซึ่งเป็นปัจจัยความเครียดที่สำคัญ การออกกำลังกายก็มีความจำเป็นเช่นกัน ลดความเครียด.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับงานที่ต้องนั่งและทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน กีฬายังก่อให้เกิดกายภาพ สุขภาพ. สภาพแวดล้อมทางสังคมที่สมบูรณ์ยังช่วยเพิ่มความต้านทานความเครียดอย่างเห็นได้ชัด

ความเป็นไปได้ที่จะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของตัวเองกับคนอื่น ๆ และอาจได้รับคำแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับการแก้ปัญหานั้นช่วยบรรเทาสำหรับหลาย ๆ คนและก่อให้เกิดการต้านทานความเครียด แม้ว่าจะสามารถทำงานบนเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการต้านทานความเครียด แต่ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เสมอไป สำหรับปัญหานี้มีแนวทางต่างๆในการจัดการกับความเครียดเฉียบพลัน

ในแง่หนึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับรู้อย่างมีสติเมื่อรู้สึกเครียด สิ่งนี้อาจฟังดูซ้ำซาก แต่ก็ไม่ชัดเจนในตัวเอง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดผู้คนมักจะคิดในอุโมงค์ดังนั้นจึงซ่อนสิ่งต่างๆมากมาย

ในทางกลับกันเราควรตอบสนองต่อความเครียดอย่างเพียงพอ มีกลยุทธ์มากมายสำหรับสิ่งนี้ซึ่งทุกคนสามารถเลือกวิธีที่ช่วยเขาได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้และใช้กลยุทธ์ต่างๆ

วิธีการหนึ่งในการจัดการกับความเครียดเฉียบพลันคือการมีสติ การหายใจ. เป้าหมายของกลยุทธ์นี้คือการได้รับระยะห่างทางจิตใจจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดผ่านการมุ่งเน้น การหายใจ และเพื่อผ่อนคลายร่างกาย หลักการของกล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย or การฝึกอบรม autogenic มีผลคล้ายกัน การยืด หรือการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน การผ่อนคลาย. ถ้าเป็นไปได้จะช่วยสร้างระยะห่างทางกายภาพจากความเครียดที่ก่อให้เกิดและตัวอย่างเช่นการดื่มกาแฟด่วนหรือออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์