เบา
บางคนมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ไม่ดีในช่วงฤดูหนาวและต้องทนทุกข์ทรมานจากวันที่มืดมนโดยทั่วไปและสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยเป็นส่วนใหญ่ นี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของความหดหู่ใจที่เรียกว่าความหดหู่ตามฤดูกาลหรือฤดูหนาว สิ่งสำคัญสำหรับผู้ได้รับผลกระทบคือต้องได้รับแสงแดดเพียงพอและออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์แม้ว่าสภาพอากาศจะจำกัด ควรมีแสงสว่างเพียงพอในห้องนั่งเล่นเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมโดยรวมที่สว่างขึ้น หลอดไฟประดิษฐ์ที่จำลองแสงแดดหรือแสงแดดสามารถทดแทนการขาดแสงแดดธรรมชาติในช่วงฤดูหนาวได้ เมื่อถูกแสงแดดส่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงและป้องกันการพัฒนาตามฤดูกาล ดีเปรสชัน.
ป้องกันภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว
การป้องกันไม่ให้ ดีเปรสชัน เป็นไปได้ในบางกรณี แต่ไม่ทั้งหมด สาเหตุของ ดีเปรสชัน มีหลายปัจจัย และความบกพร่องทางพันธุกรรมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ดังนั้น ในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่ จึงไม่มีกลยุทธ์ที่ใช้ง่ายในการป้องกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า
อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวหรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล มีความเป็นไปได้ในการป้องกัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าจากการศึกษาในปัจจุบัน ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว เกิดจากการขาดแสงแดดโดยเฉพาะ ขาด D วิตามิน ยังได้รับการอธิบายว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุของ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว.
มาตรการที่สำคัญที่สุดในการป้องกันภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคือการปล่อยให้ตัวเองได้รับแสงแดดเพียงพอเป็นประจำ น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนทำงานหรือคนที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้ ดังนั้นจึงมีโคมไฟกลางวันแบบพิเศษที่ใช้สำหรับการบำบัดด้วยแสงในการรักษาอาการซึมเศร้า
ทุกวันนี้โคมไฟเหล่านี้หาซื้อได้ในราคาที่ไม่แพงในร้านค้าออนไลน์สำหรับใช้เองที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องมีจำนวนลักซ์เพียงพอ (ความเข้มของแสง) และอุปกรณ์ต้องมีตัวกรองรังสียูวี ยิ่งใช้ไฟเดย์ไลท์บ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
ด้วยความเข้มแสง 10,000 ลักซ์ ควรใช้หลอดไฟนาน 20-30 นาที ที่ระยะห่างประมาณ 60 ซม. สิ่งสำคัญคือต้องทาในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนไม่นานหากเป็นไปได้ เพื่อกระตุ้นจังหวะกลางวันและกลางคืนของร่างกายไม่ให้หลุดออกจากจังหวะ การสมัครสามารถทำได้ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์
โดยปกติหลอดไฟกลางวันจะมีความจำเป็นเฉพาะในฤดูหนาวที่มืดมิดเท่านั้น มิฉะนั้นแสงกลางวันก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าในฤดูหนาว การตรวจระดับของ . ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน D วิตามิน ใน เลือด. มีการศึกษาที่ระบุว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวมีไข้ต่ำ D วิตามิน ระดับที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย
หากระดับต่ำเกินไป การเตรียมวิตามินดีเป็นประจำจากร้านขายยาหรือร้านขายยา (มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์) สามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันได้ การบำบัดด้วยแสงเป็นมาตรการที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าในฤดูหนาว ทานวิตามินดีเมื่อ เลือด ระดับต่ำยังสามารถประสบความสำเร็จเป็นมาตรการป้องกัน อย่างไรก็ตาม มาตรการเหล่านี้ไม่สามารถป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
