บทนำ
ในขณะที่อาหารจำนวนมากสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในเวลาที่บันทึกไว้คุณควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการลดไขมัน การรับประทานอาหารส่วนใหญ่คุณจะสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงอาหาร มีหลายวิธีในการเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน
กีฬาช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน หากคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น แคลอรี่ ถูกเผา อย่างไรก็ตามการมีสุขภาพดี อาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี
ทางเลือกในการลดน้ำหนักด้วยการเบิร์นไขมันมีอะไรบ้าง?
การออกกำลังกายปกติ ความอดทน กีฬา: การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำ, การขี่จักรยาน, การเดินแบบนอร์ดิกอัตราชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับ กีฬาความอดทน (กีฬาที่ดีที่สุด> 30 นาที) ยิมนาสติก การผ่อนคลาย (ชดเชยความเครียด) นอนหลับให้เพียงพอเพื่อการฟื้นตัวและการฟื้นฟูที่เพียงพอดื่มให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตรชา: ชาขิงกาแฟมะนาวร้อน: คาเฟอีน ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้แข็งแรง อาหาร: ผักผลไม้ปลาไข่ ฯลฯ ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มโอมะนาวเครื่องเทศที่กระตุ้นการเผาผลาญเช่นพริกพริกไทยและแกงการลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ในอาหารกินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อไม่ให้กินเกิน จำเป็น (ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจาก 15 - 20 นาทีเท่านั้น) อาหารเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเสริมเช่นแอลคาร์นิทีน
- การออกกำลังกายปกติ
- กีฬาความอดทน: วิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานเดินแบบนอร์ดิก
- อัตราชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาความอดทน (กีฬาที่ดีที่สุด> 30 นาที)
- พลศึกษา
- การผ่อนคลาย (การชดเชยความเครียด)
- นอนหลับให้เพียงพอเพื่อการพักผ่อนและการฟื้นฟูที่เพียงพอ
- ดื่มให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตรชา: ชาขิงมะนาวร้อนกาแฟ: คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- ชา: ชาขิงมะนาวร้อน
- กาแฟ: คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- มีสุขภาพดี อาหาร: ผักผลไม้ปลาไข่ ฯลฯ ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มโอมะนาวเครื่องเทศกระตุ้นการเผาผลาญเช่นพริกพริกไทยและแกงการลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ในอาหารกินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อไม่ให้กินเกิน จำเป็น (ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจาก 15-20 นาทีเท่านั้น) อาหารเช้าเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
- ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มโอมะนาว
- เครื่องเทศที่กระตุ้นการเผาผลาญเช่นพริกพริกไทยและแกง
- การลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ในอาหาร
- กินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อไม่ให้กินมากเกินความจำเป็น (ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจาก 15-20 นาทีเท่านั้น)
- อาหารเช้าเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น L-Carnitine
- ชา: ชาขิงมะนาวร้อน
- กาแฟ: คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มโอมะนาว
- เครื่องเทศที่กระตุ้นการเผาผลาญเช่นพริกพริกไทยและแกง
- การลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ในอาหาร
- กินช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อไม่ให้กินมากเกินความจำเป็น (ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจาก 15-20 นาทีเท่านั้น)
- อาหารเช้าเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
