คุณจะเห็นความสำเร็จได้เร็วแค่ไหน?
ปัจจุบันมีการพูดคุยกันว่าการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นประเมินค่าสูงเกินไป สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าประมาณ 250 นาทีของ ความอดทน การฝึกอบรมต่อสัปดาห์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะสังเกตเห็นได้บนตาชั่ง ตัวอย่างเช่น 250 นาทีหมายความว่าประมาณ 4 หน่วยการฝึกอบรม 60 นาทีต่อสัปดาห์
นี่เป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ความอดทน การฝึกอบรม. และคนจำนวนมากที่เล่นกีฬาเป็นประจำไม่สามารถจัดการได้ 250 นาที ความอดทน การฝึกอบรมต่อสัปดาห์ วารสารทางการแพทย์ยังระบุด้วยว่าการขาดพลังงานต่อวันประมาณ 500 กิโลแคลอรีเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก
อ้างอิงจากบทความ 500 แคลอรี่ สามารถทำได้น้อยกว่าต่อวันตัวอย่างเช่น 7-9 ชั่วโมงในระดับปานกลาง การเขย่าเบา ๆ ต่อสัปดาห์โดยมีเงื่อนไขว่า อาหาร ไม่ได้ปรับเพิ่มเติมในแง่ของการลดปริมาณอาหาร ตัวเลขเหล่านี้ทำให้ชัดเจนว่าผลกระทบเพียงอย่างเดียว การเขย่าเบา ๆ ไม่ควรมีน้ำหนักเกิน เฉพาะการรวมกันของการมีสุขภาพดี อาหารกิจกรรมกีฬาเป็นประจำและการปฏิบัติตามขีด จำกัด แคลอรี่บางอย่างจะนำไปสู่ความสำเร็จในรูปแบบแพ็คเกจโดยรวม ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้ว่าสามารถลดน้ำหนักได้มากเพียงใด การเขย่าเบา ๆ คนเดียว
คุณสูญเสียได้เท่าไหร่จากการวิ่งจ็อกกิ้ง?
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้โดยการวิ่งจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียวมักจะถูกประเมินค่าสูงเกินไป ท้ายที่สุดแล้วกุญแจสู่ความสำเร็จเหนือสิ่งอื่นใดคือการรวมกันของการออกกำลังกายเป็นประจำสุขภาพที่ดีและสมดุล อาหาร ในขณะที่รักษาระดับการขาดแคลอรี่ที่กำหนดเป็นรายบุคคลการบริโภคของเหลวที่เพียงพอและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี จะสูญเสียไปได้มากน้อยเพียงใดในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งจ็อกกิ้งจะไร้ประโยชน์สำหรับมาตรการ ลดน้ำหนัก. สิ่งสำคัญคือการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวหากไม่ได้รับการฝึกฝนมากเกินไปไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว
มาตรการที่มาพร้อมกัน
มาตรการเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งคือการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามการวิ่งจ็อกกิ้งมีแนวโน้มที่จะถูกมองว่าเป็นมาตรการเสริมในการเปลี่ยนแปลงอาหารมากกว่าวิธีอื่น ๆ กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือพลังงานเชิงลบ สมดุล.
ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่าที่จ่ายไป และไม่ใช่แค่สัปดาห์ละสองครั้ง แต่ให้สม่ำเสมอที่สุดทุกวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและเป้าหมายของการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ขาดพลังงานประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน
นอกจากการขาดแคลอรี่แล้วควรให้ความสนใจกับอาหารที่สมดุลซึ่งมีไฟเบอร์เพียงพอเช่นเดียวกับผักและผลไม้ นอกจากการวิ่งจ็อกกิ้งและการเปลี่ยนอาหารแล้วปริมาณการดื่มที่เพียงพอต่อวันก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ควรบริโภคของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
