โรคอะไรที่สามารถกระตุ้นการวิ่งได้?
พื้นที่ Iliotibial Band SyndromeITBS สำหรับระยะสั้นเป็นหนึ่งในรูปแบบทั่วไป การเขย่าเบา ๆ โรค มักเรียกกันติดปากว่า เข่าของนักวิ่ง. เอ็น iliotibial หรือที่เรียกว่า ระบบทางเดิน iliotibialisประกอบด้วยเหนือสิ่งอื่นใดของ เส้นเอ็น ของกล้ามเนื้อสองมัด
มันวิ่งจากกระดูกเชิงกรานส่วนล่างไปจนถึงด้านล่าง ข้อเข่า. การบรรทุกเกินพิกัดเนื่องจากหน่วยฝึกมากเกินไปโหลดไม่ถูกต้องหรือขาด การยืด การออกกำลังกายส่งผลให้เกิดแรงเสียดทานคงที่ของ ระบบทางเดิน iliotibialis กับ condyle lateralis femoris ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ ต้นขา กระดูกเหนือ ข้อเข่า. ทำให้เกิดการระคายเคือง
สิ่งนี้ทำให้เกิดการแทง ความเจ็บปวด ที่ด้านนอกของ ข้อเข่า. ตอนแรก ความเจ็บปวด เกิดขึ้นก็ต่อเมื่อ การเขย่าเบา ๆต่อมาเมื่อเดิน เนื่องจาก ความเจ็บปวดพวกเขา จำกัด การเคลื่อนไหวอย่างมาก
การรักษาอย่างอ่อนโยนอาจเป็นทางเลือกในการให้ความเย็นและการให้ยาแก้ปวดและการรักษาด้วยการต้านการอักเสบ ปกติ การยืด และแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นการป้องกัน ปวดบริเวณ เอ็นร้อยหวาย ยังเป็นอาการที่พบได้บ่อยสำหรับนักวิ่ง
พื้นที่ เอ็นร้อยหวาย ใช้ในการยึดกล้ามเนื้อน่องในบริเวณ กระดูกส้นเท้า. เมื่อเส้นเอ็นอักเสบเนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไป (อะคิลโลไดเนีย) โดยทั่วไปจะมีอาการปวดเสียดในบริเวณที่ติดกับเส้นเอ็นเช่นในบริเวณของกระดูกแคลคาเนีย ในช่วงเริ่มต้นอาการปวดมักจะเป็นอาการปวดเริ่มต้น แต่จะหายไปหลังจากเดินไม่กี่นาที
หากการอักเสบไม่หายอย่างไรก็ตามความเจ็บปวดจะลุกลามและยังคงมีอยู่แม้เพียงแค่เดิน การแข็งตัวของกล้ามเนื้อน่องส่วนล่างอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวด มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้: รองเท้าที่ไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อน่องที่พัฒนาไม่เพียงพอขาด การยืด การออกกำลังกาย.
หากมีการอักเสบของ เอ็นร้อยหวาย, การเขย่าเบา ๆ ควรจะหยุด เย็นเป็นประจำและเป็นยา การบำบัดความเจ็บปวด ถูกนำมาใช้ เพื่อเป็นการป้องกันคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสมขณะวิ่ง
นอกจากนี้การเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างสม่ำเสมอและ การออกกำลังกายยืด สำหรับกล้ามเนื้อน่องควรดำเนินการ คำถามที่ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งหลายปีส่งเสริมพัฒนาการของ โรคข้ออักเสบ ในข้อเข่ายังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่าการจ็อกกิ้งยามว่างทำให้เข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบ (โรค gonarthrosis).
อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าแน่นอนว่านักวิ่งระยะไกล (นักกีฬาประเภทแข่งขัน) มีความเสี่ยงที่เข่าเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โรคข้ออักเสบ. จนถึงปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะสามารถแยกแยะได้อย่างชัดเจนว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำในช่วงหลายปีที่ผ่านมาช่วยส่งเสริมการเสื่อมของข้อเข่า ข้อต่อ. อย่างไรก็ตามจากการศึกษาในปัจจุบันพบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในระดับปานกลางไม่ได้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนา โรคข้อเข่าเสื่อม.
ทางเลือกอื่นในการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง?
มีการชี้ให้เห็นหลายครั้งแล้วว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเพียงอย่างเดียวมักไม่ใช่วิธีที่เพียงพอ ลดน้ำหนัก. แต่การรวมกันของการออกกำลังกายเป็นประจำและการเปลี่ยนแปลงของ อาหาร เป็นทางออกที่ดีที่สุด อาหาร มักจะมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามกีฬาเป็นปัจจัยสำคัญ นอกจากการวิ่งจ็อกกิ้งแล้วยังมีความเป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมาย ความอดทน กีฬา. กีฬาเช่นการขี่จักรยานการเดินแบบนอร์ดิก ว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานลู่วิ่งหรือเครื่องฝึกข้ามก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง
